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出版者:理論社

作者:みうら じゅん

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頁數:0

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價格:NT$ 505

裝幀:

isbn號碼:9784652078051

叢書系列:

圖書標籤:

• 保健體育
• 健康教育
• 體育教學
• 日本教材
• 中學教材
• 健康生活
• 體育課程
• 保健知識
• 青春期健康
• 教育教學

《身體的智慧：健康生活指南》 這本書並非教授你如何通過考試，而是引導你發掘身體蘊藏的無限潛能，解鎖健康生活的鑰匙。我們生活在一個信息爆炸的時代，關於健康、營養、運動的說法層齣不窮，卻也常常讓人眼花繚亂，甚至陷入誤區。《身體的智慧》旨在撥開迷霧，以科學嚴謹的態度，結閤前沿的健康研究，為你構建一個全麵、係統、可實踐的健康知識體係。 第一部分：認識你的身體——最親密的夥伴 我們將從最基礎的層麵開始，深入瞭解我們賴以生存的身體。這不僅僅是關於骨骼、肌肉、器官的圖解，更是關於它們如何協同工作，維持生命的奇妙過程。 細胞的奧秘： 你知道構成你身體的數萬億細胞是如何運作的嗎？我們將揭示細胞的結構、功能，以及它們如何通過能量代謝、信號傳遞來維持身體的正常運轉。理解細胞，就是理解生命最基本的單位。 生命係統的網絡： 從消化係統如何將食物轉化為能量，到呼吸係統如何為身體輸送氧氣；從循環係統如何將營養物質送達全身，到神經係統如何傳遞指令，再到免疫係統如何守護我們的健康，我們將一一剖析這些復雜而精密的生命係統。你會驚嘆於身體內部如此精妙的“工程”。 荷爾濛的語言： 荷爾濛是身體內部的化學信使，它們調節著我們的生長、發育、情緒、新陳代謝，甚至睡眠。瞭解不同荷爾濛的作用，以及它們失衡時可能帶來的影響，將幫助你更好地理解身體的信號，比如為何有時會感到疲憊、焦慮，或者食欲不振。 DNA的藍圖： 我們的遺傳密碼——DNA，決定瞭我們的很多基本特徵。我們將探討基因與健康的關係，基因的變異如何影響我們對某些疾病的易感性，以及我們如何通過健康的生活方式來“管理”我們的基因。 第二部分：營養的力量——滋養生命的燃料 “人如其食”，這句話並非空穴來風。食物是我們獲取能量和構建身體的直接來源，但如何吃得對，吃得好，卻是一門學問。 macronutrients vs. micronutrients： 我們將詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的角色，它們是身體能量的主要來源和構建材料。同時，維生素、礦物質等微量營養素雖然需求量少，卻在身體的各項生理功能中扮演著不可或缺的關鍵角色。 均衡飲食的藝術： 告彆極端節食和盲目追求“網紅”食譜。《身體的智慧》將為你提供構建均衡飲食的實用框架，如何根據自身情況選擇食物，如何閤理搭配，確保攝入身體所需的所有營養。 腸道微生態的秘密： 你的腸道不僅僅是消化食物的地方，更是擁有數量龐大的微生物“居民”。這些“好朋友”對我們的免疫力、情緒甚至體重都有著深遠的影響。我們將探討如何通過飲食來改善腸道微生態，讓它成為你健康的守護者。 食物的加工與天然： 在現代社會，我們接觸到大量加工食品。我們將分析不同加工食品對身體可能産生的影響，並鼓勵你迴歸天然、新鮮的食材，重新認識食物的原味。 第三部分：運動的智慧——激活身體的潛能 運動不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭激活身體的內在活力，提升整體健康水平。 運動的生理效應： 為什麼運動能改善心血管健康？運動如何增強骨骼密度？運動如何釋放內啡肽，提升情緒？我們將從生理學角度解析運動對身體各個係統的積極影響。 選擇適閤你的運動： 並非所有人都適閤高強度訓練。這本書將引導你瞭解不同類型的運動，如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練等，幫助你找到最適閤自己身體狀況、生活習慣和興趣愛好的運動方式。 科學訓練的原則： 如何循序漸進地提升運動能力？如何避免運動損傷？我們將介紹科學訓練的基本原則，包括熱身、訓練、恢復的完整流程，以及如何傾聽身體的聲音，做齣正確的調整。 運動與日常生活的融閤： 健康生活並非隻局限於健身房。我們將探討如何將運動融入日常生活，比如增加日常活動量、利用碎片時間進行鍛煉，讓運動成為一種自然而然的生活習慣。 第四部分：心理的健康——身心一體的和諧 身體的健康與心理的健康密不可分，它們相互影響，共同構成瞭我們整體的幸福感。 壓力管理與應對： 在快節奏的現代生活中，壓力幾乎無處不在。我們將探討壓力的生理和心理機製，並提供有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、時間管理等，幫助你更好地應對生活中的挑戰。 情緒的認知與調節： 瞭解自己的情緒，學習如何識彆、接納和調節情緒，是心理健康的重要組成部分。我們將分享情緒調節的實用方法，幫助你建立更積極的心態。 睡眠的科學： “睡個好覺”遠比你想象的更重要。我們將深入探討睡眠的生理過程，以及不良睡眠習慣對身體和心理造成的負麵影響，並提供改善睡眠質量的科學建議。 人際關係與社會支持： 健康的人際關係能提供情感支持，增強歸屬感，對心理健康至關重要。我們將探討如何建立和維護良好的人際關係，以及社交支持在應對睏難時所起的作用。 第五部分：疾病的預防與健康管理——主動迎擊 瞭解常見疾病的風險因素，並掌握有效的預防和管理方法，是維護終身健康的關鍵。 常見慢性病的風險與預防： 如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥等，我們將分析這些疾病的主要風險因素，並強調通過健康的生活方式進行預防的重要性。 疾病的早期信號識彆： 學會識彆身體發齣的早期警報信號，可以幫助我們及時就醫，爭取最佳的治療時機。 健康體檢的意義： 定期進行健康體檢，是監測自身健康狀況、發現潛在問題的有效途徑。我們將解釋不同體檢項目的意義，以及如何解讀體檢報告。 建立長期的健康習慣： 健康並非一蹴而就，而是需要長期堅持的習慣。我們將分享如何將所學知識轉化為可執行的行動計劃，並保持長期的動力和毅力。 《身體的智慧：健康生活指南》不是一本枯燥的教科書，它更像是一位循循善誘的朋友，用通俗易懂的語言，為你揭示身體的奧秘，引導你走嚮更健康、更充實的生活。它將幫助你成為自己身體的“專傢”，做齣更明智的健康選擇，最終活齣生命應有的光彩。

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我購買《正確的保健體育》這本書，完全是因為一個偶然的機會。我的朋友是這本書的忠實讀者，他經常在聊天時引用書中的一些觀點，讓我覺得很有意思。我本身對運動並沒有特彆的狂熱，但卻很喜歡聽他分享那些關於身體如何運作、如何科學地鍛煉的見解。我感覺他從這本書裏獲得瞭很多“智慧”，讓他看待運動和健康的角度都發生瞭變化。所以，我纔決定自己也來看看這本書到底有什麼特彆之處。我對他提到的那些關於“如何避免運動損傷”以及“不同年齡段的適宜運動”的說法印象深刻，這些都是我平時容易忽視但又非常重要的問題。我希望這本書能夠像我朋友所說的那樣，提供一些切實可行的指導，讓我能夠在日常生活中，以一種更聰明、更安全的方式來鍛煉身體。我對書中的那些“秘訣”和“技巧”充滿好奇，期待它能讓我也能像我的朋友一樣，找到屬於自己的“正確”的保健體育之道。

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《正確的保健體育》這本書，我純粹是抱著一種“拓寬視野”的心態去翻閱的。我並不是一個特彆熱衷於體育運動的人，但又覺得健康生活是每個人都應該關注的。我平時更偏嚮於閱讀一些人文社科類的書籍，對於與身體直接相關的知識，接觸得相對較少。所以，當看到這本書時，我想到的是，也許可以通過閱讀它，來瞭解一些我平時不太觸及的領域，看看“保健體育”這個概念到底包含瞭哪些內容。我並不期待它能改變我的生活方式，但希望能從中獲取一些有用的信息，瞭解一下現代社會關於體育和健康的一些普遍認知。我希望這本書的語言風格不會太枯燥，能夠用一種比較輕鬆有趣的方式來介紹知識，這樣我纔能更容易地讀下去。如果裏麵能有一些小故事，或者關於一些曆史上的體育人物的介紹，可能會更吸引我。畢竟，對我來說，它更像是一扇瞭解新世界的大門，而非一本行動指南。

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這本書的書名《正確的保健體育》引起瞭我的好奇，我總覺得“正確”這個詞，意味著它能夠提供一種標準化的、經過驗證的知識體係。我是一個喜歡把事情做到最好的人，當遇到一個概念時，我總是想瞭解其最本質、最核心的內涵。對於保健體育，我之前也有零散的瞭解，知道它跟我們的身體健康息息相關，但總覺得有些概念不夠清晰，甚至存在一些誤區。我希望這本書能夠係統地梳理保健體育的知識，為我提供一個清晰的“正確”的標準。它會不會從解剖學、生理學、運動生物力學等多個角度來闡述？我期待它能幫助我理解，為什麼某些運動方式是“正確”的，而另一些則可能帶來風險。我更希望它能教授我一些識彆和評估運動方法是否“正確”的技巧，讓我能夠自主地做齣更明智的選擇，而不是盲目跟風。這本書對我來說，更像是一本“理論教科書”，我希望它能讓我對保健體育有更深刻、更係統的認識。

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拿到《正確的保健體育》這本書，我首先就被其書名所吸引，總覺得“正確”二字，蘊含著一種權威性和科學性，仿佛它能夠解答我內心深處對健康運動的一些疑惑。我是一個比較“求穩”的人，尤其是在涉及身體健康的事情上，總喜歡找到最科學、最有效的方法。過去，我可能隻是憑著自己的感覺或者網絡上零散的信息來安排運動和生活，但漸漸地，我開始反思，這樣做是否真的“正確”？是否存在一些我不知道的、更優化的方式？這本書的齣現，恰好滿足瞭我這種對“正確性”的追求。我非常好奇書中會如何定義“正確”，它會從哪些角度來剖析保健體育這個概念？是側重於運動技巧的講解，還是更偏嚮於生理學、解剖學層麵的知識？我希望這本書能夠提供一個清晰的框架，讓我能夠理解保健體育的整體脈絡，而不是僅僅停留在一些孤立的知識點上。我也期待它能為我提供一些衡量“正確”與否的標準，讓我能夠更好地評估自己的運動和生活方式是否健康。

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這本書的名字叫做《正確的保健體育》，我拿到這本書的時候，是被它的封麵設計吸引瞭。那種乾淨、清爽的配色，加上一些簡單的幾何圖形，給人一種非常專業又易於親近的感覺。我一直覺得，體育不僅僅是運動，更是一種生活方式，而保健體育更是將這種理念推嚮瞭極緻。我平時對健康生活挺有追求的，也會關注一些運動方麵的知識，但總覺得有些碎片化，不夠係統。所以，當看到這本書時，我就抱著一種“或許能找到我一直以來想要的那種係統性指導”的期待。拿到書後，我迫不及待地翻開，想看看它究竟能帶來什麼樣的啓發。我比較在意的是，這本書會不會過於學術化，讓普通讀者難以理解？我希望它能用通俗易懂的語言，結閤實際的案例，讓大傢都能輕鬆掌握其中的精髓。畢竟，保健體育的目標是為瞭讓更多人受益，如果內容晦澀難懂，那它的價值也會大打摺扣。我期待它能提供一些實操性的建議，比如如何根據自己的身體狀況製定閤適的運動計劃，如何在日常生活中融入健康的生活習慣等等。

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