乒乓球步法的技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:大展

作者:張博

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2003年11月01日

价格:NT$ 220

装帧:

isbn号码:9789574682522

丛书系列:

图书标签:

• 乒乓球
• 步法
• 技巧
• 运动健身
• 球类运动
• 训练
• 教学
• 初学者
• 进阶
• 体能

运动生理学基础与现代训练方法 本书旨在为体育爱好者、专业运动员以及教练员提供一个全面、深入且与时俱进的运动生理学和训练科学知识体系。 第一部分：人体运动的生物学基石 第一章：运动系统的结构与功能重塑 本章将详细剖析人体运动系统的核心组成部分——骨骼、关节、肌肉及其附属组织（肌腱、韧带）。我们将超越基础解剖学的描述，重点探讨这些结构在承受高强度训练负荷时的适应性变化。 1.1 骨骼的生物力学响应： 探讨负荷如何刺激骨骼的重塑过程（Wolff定律的现代应用），重点分析周期性冲击（如长跑、跳跃训练）对骨密度和结构强度的影响。阐述骨膜下和骨皮质的微观变化如何增强骨骼对压应力和剪切力的抵抗力。 1.2 肌肉收缩的分子机制： 深入研究肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用，ATP在收缩-舒张循环中的关键作用。详细区分快肌纤维（Type IIx, IIa）和慢肌纤维（Type I）的代谢特征，并解释如何通过不同类型的训练（耐力、力量、爆发力）来诱导纤维类型的适应性转变（或至少是功能的转化）。 1.3 神经肌肉控制： 考察运动单位的募集模式。重点分析感受器（如肌梭、高尔基腱器官）在维持运动精确性和保护机制中的作用。探讨中枢神经系统（CNS）对运动指令的产生、传递与调节过程，尤其关注皮层下结构（基底神经节、小脑）在运动协调和自动化中的角色。 第二章：运动中的能量代谢系统 理解运动表现的“燃料”供应机制是科学训练的前提。本章将系统梳理有氧和无氧代谢途径的精细调控。 2.1 磷酸原系统（ATP-PCr）： 分析这一快速能量系统的极限和恢复时间，探讨如何通过间歇性高强度训练（如冲刺跑）来提高其容量和效率。 2.2 糖酵解（无氧和有氧）： 详细描述糖原的分解、糖酵解的速率限制酶（如磷酸果糖激酶 PFK），以及乳酸的生成、转运和清除机制。澄清“乳酸堆积”与“肌肉酸痛”之间的关系，并深入探讨乳酸在作为高效能氧化底物时的重要性。 2.3 氧化磷酸化（有氧代谢）： 聚焦于线粒体在运动能量供给中的核心地位。阐述克雷布斯循环（三羧酸循环）和电子传递链的效率，以及高海拔训练、耐力训练如何促进线粒体生物合成（线粒体数量和酶活性增加）。 2.4 脂肪酸氧化： 探讨脂肪作为持久能量来源的潜力，分析脂肪的动员（脂肪分解）和转运过程，并讨论“脂肪燃烧区”的科学定义及其在不同强度下的相对贡献。 第二部分：训练负荷的生理适应与调控 本部分关注如何设计和管理训练负荷，以最大化生理适应性并预防过度训练。 第三章：心血管与呼吸系统的适应性变化 运动训练对循环和呼吸系统的挑战性刺激是提高全身耐力的关键。 3.1 心血管系统的适应： 区分急性反应（运动中心输出量增加）与慢性适应（训练性心脏肥大——容量性而非压力性）。分析运动如何提高每搏输出量、降低静息心率，以及改善毛细血管密度和氧气提取能力（a-vO2差）。 3.2 呼吸效率的提升： 探讨肺通气量在运动中的变化规律。分析膈肌和其他呼吸辅助肌的肌力和耐力提升，以及运动对呼吸功耗的经济性影响。 3.3 最大摄氧量（VO2max）的生理瓶颈： 将VO2max视为一个综合指标，探讨限制其提升的关键因素：心输出量、外周氧利用率（肌肉血流灌注和毛细血管密度）以及中枢控制能力。 第四章：激素反应与超量恢复机制 激素是连接训练刺激与长期适应的桥梁。 4.1 急性应激激素： 分析皮质醇、儿茶酚胺（肾上腺素、去甲肾上腺素）在急性运动期间的作用，理解它们如何促进能量物质的动员。探讨皮质醇与睾酮比值在监控训练压力中的应用。 4.2 合成代谢激素： 深入研究生长激素（GH）和胰岛素样生长因子-1（IGF-1）在蛋白质合成和组织修复中的作用。探讨力量训练如何刺激这些轴线的激活。 4.3 超量恢复与适应性窗口： 详细阐述超量恢复的理论模型。引入“有效负荷（Effective Dose）”的概念，指导如何在训练后的恢复期内安排营养和休息，以确保机体能在下一次刺激来临时，以更强的状态应对。 第三部分：现代训练科学的应用与进阶 本部分将理论知识转化为实用的训练技术和评估工具。 第五章：训练负荷的量化与监测 科学训练必须基于精确的负荷量化，而非主观感受。 5.1 主观负荷评估： 细致分析主观运动自觉强度（RPE）量表，特别是Borg量表（6-20）和修正RPE（CR10）的应用，探讨如何结合心率进行RPE的校准。 5.2 客观负荷指标： 介绍训练负荷量化的核心指标——训练冲击（TRIMP）模型及其衍生应用。讨论速度损失百分比（%Velocity Loss）作为评估神经肌肉疲劳的有效替代指标。 5.3 疲劳的分类与管理： 区分短期疲劳（急性）、慢性疲劳和中枢性疲劳。介绍心率变异性（HRV）作为评估自主神经系统平衡和恢复状态的先进工具，并提供具体的HRV指标（如RMSSD, SDNN）解读指南。 第六章：专项体能的构建与周期化训练 理解如何将普遍的生理适应转化为专项运动能力。 6.1 力量与爆发力的解耦训练： 探讨如何通过最大力量训练（高负荷/低次数）建立运动基础，并通过爆发力训练（低负荷/高速度或等速收缩）来提高力量输出的速率（Rate of Force Development, RFD）。强调离心收缩训练在提高损伤抵抗力和峰值力量中的价值。 6.2 代谢调节训练： 系统介绍高强度间歇训练（HIIT）、阈值训练（Threshold Training）以及重复性间歇训练（RIT）的设计原理，重点分析它们对最大摄氧量和乳酸清除能力的靶向提升效果。 6.3 高级周期化模型： 介绍和对比传统线性周期化、非线性（波浪式）周期化和块状（Block）周期化的优缺点。重点阐述块状周期化如何通过集中训练特定体能要素（如先集中建立有氧基础，再集中发展爆发力）来加速适应性进程。 第七章：运动营养与恢复的生物化学支持 营养干预是训练效果的放大器。 7.1 宏量营养素的动态平衡： 深入探讨蛋白质的摄入时机（Anabolic Window的现代观点）、碳水化合物的充能策略（高/中/低碳水训练日管理），以及必需脂肪酸对炎症调控的重要性。 7.2 微量营养素与抗氧化系统： 关注维生素D、铁和镁等关键微量元素在能量代谢和神经功能中的角色。介绍运动诱导的氧化应激，以及如何通过食物中的天然抗氧化剂进行有效管理，而非过度依赖合成补充剂。 7.3 恢复策略的科学评估： 评估冷水浴（Cryotherapy）、主动恢复和睡眠优化在加速糖原恢复、减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）和恢复神经传导功能方面的有效性。 --- 本书的价值在于，它提供了一套严谨的、基于实证数据的训练决策框架，帮助读者从“感觉训练”迈向“科学管理”，实现运动表现的稳定和持续性提升。

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这本书的封面设计得相当简洁，色彩搭配上偏向于沉稳的深蓝色和亮眼的橙色，给人一种既专业又不失活力的感觉。初拿到手的时候，我其实对它抱有很高的期待，毕竟“步法”二字在乒乓球运动中占据着举足轻重的地位，很多业余爱好者都深陷于如何提高击球质量的泥潭，却忽略了基础的移动和站位。我翻阅了前几章，发现作者似乎将大量的篇幅放在了对经典步法模式的理论剖析上，比如“米字步”的分解动作、侧滑步的重心转移控制，以及如何通过预判来缩短启动时间。这些理论描述得非常细致，配图也倾向于使用分解的慢动作示意图，对于理解动作原理无疑是有帮助的。然而，作为一个已经打了几年球的爱好者，我更希望看到的是如何在实战中快速应用这些理论，比如面对高速上旋球时的快速小碎步调整，或者在反手大角度拉开后如何迅速回位并衔接下一板正手进攻。书中对具体的场景化训练建议相对较少，更多的是对标准动作的反复强调，这使得我在阅读过程中，时不时会感到有些枯燥，总觉得缺少了一种“马上就能上场试试”的冲动感。总体来说，这本书更像是一本系统而严谨的理论教科书，适合对乒乓球技术体系有强烈求知欲，并愿意花时间去钻研基础动作力学的朋友。

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与其说这是一本关于乒乓球步法的指南，不如说它是一本对“运动哲学”的探讨集。作者的文笔极富个人色彩，充满了对这项运动的深沉热爱和近乎偏执的追求。他很少直接告诉你“你应该这样做”，而是通过大量的比喻和哲学思辨，引导读者自己去“领悟”步法的真谛。比如，他用“禅宗的行脚僧”来比喻运动员在台前的移动，强调“无我”和“空”的境界，要求我们在移动时不被胜负心所累，只专注于脚下的每一个支撑点。这种意境上的描绘非常优美，读起来确实有一种洗涤心灵的感觉，让人愿意静下心来思考乒乓球运动的更高层面。然而，这种过于抽象的表达方式，对于急需解决实际问题的我来说，无疑是一种折磨。我翻遍全书，想找到一个清晰的图示来告诉我，在侧身拧拉时，我的后脚应该蹬地多少角度，或者在接搓球时，重心应该前移多少比例，但这些具体的、可量化的技术指标，在这本书里凤毛麟角。如果我是一位正在寻求精神升华的乒乓球艺术家，这本书或许能给我带来灵感，但作为一个只想提高业余水平的普通球友，我感到非常受挫。

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这本书的阅读体验实在称不上愉快，简直像是在啃一本枯燥的学术论文。我买它主要是希望能找到一些立竿见影的提高效率的方法，毕竟我们这些“非职业选手”，时间成本是很重要的考量。这本书的结构组织得非常松散，章节之间的逻辑跳转显得有些生硬，仿佛是把不同时间写的一些笔记强行拼凑在一起。尤其是在讨论到“脚步协调性与爆发力”那一块时，作者引用了很多看似高深的物理学名词，比如“惯性矩的瞬间变化”之类的，但对如何将这些复杂的概念转化为球台上的实际动作，解释得含糊不清，我读完后一头雾水，根本不知道该如何针对性地进行力量训练。更让我失望的是，书中对器材与步法之间的关系几乎没有提及，我们都知道球鞋的选择、地面的摩擦力都会影响步法的启动和制动，但这本书似乎完全忽略了这些实战因素。我更期待的是一些经过验证的、可以融入日常训练的“小窍门”或者“独家秘籍”，而不是这些晦涩难懂的理论堆砌。读完后，我感觉自己对乒乓球的理解似乎没有增加，反而多了一些需要去澄清的疑问。

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这本书的内容组织结构非常新颖，它不像传统的技术书籍那样按照“正手步法”、“反手步法”来划分，而是直接以“应对不同旋转和落点的脚步模式”为核心来展开的。每一章都围绕一个具体的战术情景来设计，比如“如何用一步到位快速衔接两侧的长球”、“如何通过微调脚步来改变击球的时机点”。这种实战导向的编排方式，确实让我眼前一亮。书中详尽地分析了顶尖选手在比赛中是如何利用脚步来制造空间和时间差的，特别是对那些看似随意的一步半或两步的调整，作者都进行了细致的力学分析。其中关于“脚步的‘假动作’和欺骗性”的探讨非常深入，他指出了很多业余选手在移动时过于“直白”，缺乏节奏变化，从而轻易被对手看穿。虽然整体上这本书的实战性很强，但它似乎默认读者已经具备了非常扎实的专业基础。书中对于初学者可能需要的那些最基础的脚掌着地、脚踝发力等基础知识点几乎一笔带过，很多术语的解释也不够友好，导致我在阅读某些高阶战术部分时，需要频繁地查阅其他资料来辅助理解。

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我对这本书的整体印象是“用力过猛，但未中靶心”。作者似乎想要在一本书里解决所有关于步法的问题，从最基础的身体协调训练，到最复杂的跨区域移动战术，都被塞进了这本不算太厚的册子里。结果就是，内容显得非常拥挤，每一个主题都只触及了皮毛，缺乏深度挖掘。比如，关于核心力量对步法稳定性的影响，作者花了两页纸罗列了一堆训练动作，但没有解释如何循序渐进地进行负荷增加，或者不同年龄段的球友如何调整训练量。我期待的是那种“由浅入深，步步为营”的教学体系，让读者能够清晰地看到自己的进步路径。这本书更像是把一份超长的训练计划大纲扔给了读者，然后期待读者自己去摸索实现的方法。此外，书中的字体排版和插图质量也令人担忧，很多关键的动态图印刷得不够清晰，有些动作的重心线甚至有些模糊不清，这在学习依赖视觉模仿的技术时，是一个非常致命的缺点。我希望得到的是一本能指导我系统提升的工具书，而不是一本充满了宏大叙事但细节缺失的资料汇编。

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