實用家庭按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:新潮社

作者:邊長宗

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2003年07月11日

价格:NT$ 200

装帧:

isbn号码:9789574525621

丛书系列:

图书标签:

• 按摩
• 家庭按摩
• 健康
• 保健
• 养生
• 穴位
• 经络
• 手法
• 实用
• 自助按摩

精选书目：《现代城市生活指南：高效能人士的日常管理》 内容提要 本书是一本全面、深入的当代都市生活实操手册，旨在帮助追求效率与品质的现代人，构建一套系统、科学的生活管理框架。它并非聚焦于单一技能或特定爱好，而是着眼于构成高质量生活的多个关键维度：时间管理、精力恢复、数字生活平衡、人际交往优化以及个人财务规划的精细化操作。本书的理念是：生活不是碎片化的任务堆砌，而是一个需要策略性规划和持续优化的复杂系统。 --- 第一章：时间流动的艺术——重新定义你的“待办清单” 在信息爆炸和多任务并行成为常态的今天，时间不再是线性的资源，而是一种可塑性的资产。本章从心理学和行为经济学的角度，剖析了时间黑洞的成因——拖延症的深层机制、分心陷阱的诱惑力，以及“紧急”与“重要”的认知偏差。 情境化时间块的构建： 我们将介绍如何摒弃传统的“番茄工作法”的僵硬模式，转而采用“能量匹配式时间分配法”。这要求读者根据自身一天中不同时段的认知高峰和低谷，将最需要专注力的任务（如深度思考、策略规划）嵌入到“黄金时间段”，而将执行性、重复性的任务（如回复邮件、整理文件）安排在精力相对低迷的时段。 “反向规划”的效力： 传统的计划是从A点到B点，而本书倡导从最终目标倒推，明确实现目标所需的关键路径和潜在瓶颈。我们详细阐述了如何运用关键里程碑（Milestones）来拆解宏大目标，确保每一步的产出都具备可衡量性。 数字干扰的防火墙： 探讨了智能手机和各类应用如何通过神经化学反馈机制，持续劫持用户的注意力。书中提供了一套“数字环境重塑方案”，包括通知权限的层级化管理、专注模式的硬件级设置，以及如何设计“无干扰工作空间”的物理布局。 第二章：精力管理而非时间追踪——身心能量的动态平衡 仅仅管理时间是不够的，高效能人士深知，身体和精神的“燃料”储备才是决定产出的核心要素。本章深入探讨了精力（Energy）在生理、情感、认知和精神四个维度上的循环与恢复机制。 认知负荷与恢复周期： 基于神经科学的研究，我们解释了“决策疲劳”（Decision Fatigue）的生理基础，并提出了“批量决策”和“默认选项”策略，以减少日常琐碎决策对核心注意力的消耗。 微休息与深度恢复： 书中详细区分了无效的“刷手机式休息”与真正能带来精力恢复的“微调式休息”。例如，进行5分钟的箱式呼吸（Box Breathing）对前庭系统的镇静作用，以及短暂的户外光照对褪黑素分泌的调节作用。 睡眠质量的工程化： 抛弃泛泛而谈的“早睡早起”，本章聚焦于如何通过环境工程（如温度控制、光线屏蔽）、睡前例程（Wind-down Routine）的标准化，实现快速入睡和更深层次的非快速眼动（NREM）睡眠，从而最大化夜间修复效率。 第三章：信息流与数字边界——构建你的个人知识系统 在信息过载的时代，知识的获取速度远超理解和整合的速度。本书提供了一套结构化的方法，将散乱的信息点转化为可供提取和应用的知识资产。 “第二大脑”的搭建： 介绍如何利用笔记软件（如Notion, Obsidian等）构建一个统一的、可检索的个人知识库（Personal Knowledge Management, PKM）。重点在于“原子化笔记”的撰写原则，即每条笔记只承载一个核心概念，并建立清晰的内部链接网络。 主动摄入与批判性筛选： 区分“被动消费”（如漫无目的地刷新闻流）和“主动摄入”（如带着明确问题阅读专业文献）。书中提供了评估信息源可靠性和相关性的“三点检验法”。 知识的输出与固化： 强调“费曼技巧”在知识巩固中的应用。不仅仅是记录，更重要的是通过输出（写作、教授、应用）来检验和深化理解，从而将短期记忆转化为长期结构化知识。 第四章：高效人际网络的构建与维护 人际关系是现代生活中重要的隐形资产。本书摒弃了“人脉广度至上”的误区，转而强调“高质量连接”的建立与维护策略。 “价值交换”的清晰化： 阐述如何在初期接触中，清晰、非功利地传递自己的独特价值主张。同时，识别并避开“能量吸血鬼”式的关系，将有限的社交精力投入到互惠共赢的连接上。 高效沟通的“结构化表达”： 引入SCQA（情境-冲突-问题-答案）等结构化沟通模型，确保在商务会议或重要对话中，信息传递的准确性和效率。 维护的“微习惯”： 提出“30天跟进法则”和“纪念日提醒系统”，确保关键联系人在关键时刻得到恰当的关注，维护长期信任关系，而非依赖临时抱佛脚式的联系。 第五章：个人财务的自动化与战略性配置 本书将个人理财提升到“系统优化”的高度，强调通过自动化和预设规则，减少对日常情绪化决策的依赖，实现财富的稳健增长。 消费流的“可视化”与“拦截”： 介绍如何使用工具对支出进行分类、标记“可自动化”与“需人工干预”的项目。核心在于识别并拦截那些不符合长期目标的小额、高频的“冲动性支出”。 “三桶金”的风险隔离： 建立清晰的财务目标分层结构——应急储备金、短期目标资金（如旅行、大件采购）和长期增值资金。每一“桶”资金都应有明确的投资策略和流动性要求，避免资金交叉污染。 财务决策的“情绪免疫”： 探讨市场波动对决策的影响，并强调制定清晰的“退出/进入信号”规则，将复杂投资决策转化为基于预设标准的机械执行，从而在市场恐慌或狂热时保持冷静。 --- 总结 《现代城市生活指南：高效能人士的日常管理》并非提供速成的秘诀，而是提供一套严谨的思维框架和可落地的操作工具。它教导读者如何像系统工程师一样，诊断、优化和维护自己的生活系统，最终实现从“忙碌应对”到“从容掌控”的转变。阅读本书，你将获得的是一套能够应对未来任何变化、持续迭代升级的个人效能操作系统。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，说实话，挺“硬核”的，一点都不卖弄花哨，读起来非常过瘾。它没有过多使用那些浪漫化的词汇来描述按摩带来的“奇迹般”的愉悦感，而是非常理性地分析了筋膜张力、淋巴循环这些生理学概念。比如，在讲解腿部水肿的解除时，它直接引用了几个生物力学的模型来佐证推拿方向的重要性，这对我们这些受过一些理工科教育的人来说，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得按摩就是揉捏，但这本书让我明白，很多时候，关键在于“引导”而不是“对抗”。它对不同年龄段（比如老年人与青壮年）在操作上的差异性也做了明确区分，这一点非常人性化且负责任。我特别喜欢那种作者仿佛在你身边，用一种非常专业但又易于理解的方式，为你扫清所有知识盲区的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间，严格按照书中的指导尝试了几个核心的放松手法，特别是针对久坐导致的肩颈僵硬。最让我感到惊喜的是，作者对“呼吸与节奏”的强调。很多按摩书会忽略这一点，只教你“按哪里”，但这本书里反复提到，正确的呼吸频率是确保按摩效果持久且不伤及自身的前提。我尝试着将书中的腹式呼吸法与手部按压结合起来，原本只是想放松一下，结果发现，当我自己的呼吸平稳下来后，我施加在朋友背部的力量也变得更加均匀和持续，而不是像以前那样时紧时松。这本书提供了一套完整的“身心同频”的练习框架，而非简单的肢体教程。看完书后，我不再是“被动地”进行操作，而是带着一种对身体反馈的“主动倾听”去实践，那种感觉就像是终于找到了一个能让自己和家人都感到舒适的平衡点，那种专注和投入感，比单纯看电视放松多了。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这种题材的书籍，内容会非常分散，东拉西扯，但这本书的结构组织得极其有逻辑性，像是一部精密的工程图纸。它不是按照部位来划分的，而是按照“问题导向”——比如“睡眠质量差怎么办”、“肠胃不适如何缓解”——来组织对应的按摩序列。这种结构极大地提高了查找效率。当家人突发不适需要快速应对时，我不需要翻遍全书去找“胃部按摩”，而是可以直接定位到那个情景模块。此外，书里对工具的使用介绍也非常到位，比如如何选择合适的精油作为介质，以及不同材质的按摩棒的最佳应用场景。最让我称赞的是，它甚至包含了一个“安全须知与禁忌”的章节，用加粗字体明确列出了哪些身体状况（如严重炎症或近期手术）下绝对不应进行特定操作，体现了作者极强的职业操守和对读者的保护欲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它似乎突破了“治疗”的范畴，而更侧重于“日常维护与情感连接”这一维度。我最欣赏其中关于“家人之间如何通过按摩建立非语言沟通”的讨论。作者提到，当双手接触到彼此的身体时，那种不带任何评判的、纯粹的给予和接受，本身就是一种深层次的关怀。书中提供的一些非常轻柔的、类似“抚触”的技巧，不是用来解决疼痛，而是用来增进亲密关系的。例如，在睡前给孩子做一段简短的头部和耳廓的轻按，书上说这有助于激活副交感神经系统，我发现孩子入睡的速度明显加快了。这本书将冰冷的技术流程，注入了温暖的人文关怀，让我觉得这不仅是一本关于“按摩”的书，更是一本关于“如何更好地爱护身边人”的生活哲学指南，让人读完后，内心充满了一种平和的责任感和满足感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失雅致的蓝色调，配上烫金的字体，拿在手里就感觉它不是那种随随便便就能翻完的“快餐读物”。我本来是对这类主题的书籍抱持着一丝怀疑态度的，总觉得市面上太多那种故作高深或者过于浅显的“秘籍”了。但这本书的排版，却给我了一种非常扎实的信赖感。打开扉页，那些清晰的插图和详尽的步骤分解，立刻打消了我的疑虑。我特别欣赏作者在引入部分对人体结构复杂性的尊重，没有一味地鼓吹“三分钟速成”的谎言，而是花了相当的篇幅解释了不同穴位和肌肉群之间的相互联系，这让初学者也能理解“为什么”要这样做，而不是机械地模仿动作。尤其是关于基础手法力度掌握的那一章节，描述得极其细腻，比如如何通过指尖的温度和轻微的震颤来判断受力点的深浅，这在很多同类书籍里是绝对看不到的细节。它更像是一本专业人士写给大众的入门指南，既有理论的深度，又不乏实操的可行性，让人感觉自己真的能靠它来提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆