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出版者:科学出版社

作者:童裳亮 编

出品人:

页数:199

译者:

出版时间:2005-3

价格:11.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787030146366

丛书系列:

图书标签:

• 中老年健康
• 健康养生
• 疾病预防
• 保健
• 养生指南
• 健康生活
• 老年保健
• 自我保健
• 健康管理
• 长寿

《安康生活指南：中老年身心调养全书》 在这人生更为成熟的阶段，我们迎来了一个充满智慧与活力的时期。本书《安康生活指南》并非一本枯燥的医学手册，而是一份贴心、实用的伙伴，旨在帮助中老年朋友们更好地理解和管理自己的身体与心灵，从容拥抱丰富多彩的晚年生活。 书中，我们将一同探索如何构建一个更健康、更积极的生活模式。从日常饮食的科学搭配，到温和有效的运动方式，再到睡眠质量的提升技巧，我们都将提供详尽的指导和可操作的建议。书中不会充斥着复杂的专业术语，而是以通俗易懂的语言，阐述每一个健康环节的重要性，并提供多种选择，让您能够根据自身情况灵活调整，找到最适合自己的健康之道。 第一部分：饮食有道，滋养生命 均衡膳食的艺术： 详细介绍适合中老年人的七大类食物及其营养价值，重点讲解如何在高龄阶段摄取足量的蛋白质、钙质、维生素D等关键营养素，同时控制盐、糖和不健康脂肪的摄入。书中会提供丰富的食谱范例，从早餐的暖心粥品，到午餐的营养套餐，再到晚餐的清淡佳肴，每一餐都兼顾美味与健康。 食材的智慧选择： 针对不同身体状况（如高血压、糖尿病、骨质疏松等）的中老年朋友，提供具体的食材选择建议和禁忌，例如推荐哪些蔬菜水果有助降压，哪些食物有助于骨骼健康，以及如何巧妙地规避潜在的健康风险。 饮水与健康： 深入探讨不同年龄段人群的饮水需求，以及如何通过合理饮水促进身体新陈代谢，预防便秘等问题。 第二部分：动静相宜，活力再生 科学运动的原则： 介绍适合中老年人的多样化运动方式，包括但不限于散步、太极拳、广场舞、游泳、瑜伽等，并详细讲解如何根据自身体能状况制定个性化的运动计划。书中会强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，确保运动安全有效。 居家健身小妙招： 提供一系列无需器械、简单易学的居家健身动作，让您随时随地都能活动筋骨，增强体质。这些动作的设计充分考虑了中老年人的身体特点，注重关节的保护和肌肉的锻炼。 身心一体的放松术： 探讨冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等有助于缓解压力、改善睡眠的放松技巧，帮助您在快节奏的生活中找到内心的平静与安宁。 第三部分：心态平和，乐享晚年 情绪管理的艺术： 深入探讨中老年阶段可能面临的情绪变化，如焦虑、孤独、失落等，并提供有效的应对策略。书中鼓励积极的思维方式，分享如何培养乐观的生活态度，学会感恩与知足。 社交互动的力量： 强调与家人、朋友保持良好沟通的重要性，鼓励参与社区活动、老年大学等，拓展社交圈，丰富精神生活，有效抵御孤独感。 认知功能的维护： 提供一些有助于延缓大脑衰老、提升记忆力的趣味活动和益智游戏，如阅读、写作、学习新技能、参加棋类活动等，让您的大脑保持活跃与年轻。 应对常见生活挑战： 针对一些普遍存在的困扰，如睡眠障碍、记忆力下降、慢性疼痛等，提供实用的生活调整建议和心理支持，帮助您以更从容的态度面对这些挑战。 第四部分：安全守护，无忧生活 居家安全常识： 详细介绍如何识别和预防居家环境中的潜在危险，如防滑、防跌倒的措施，用电、用火的安全注意事项，以及药物的合理储存和使用。 出行安全指南： 提供户外活动的安全提示，包括交通安全、防范诈骗等，让您安心出行，享受生活。 健康监测与管理： 引导您了解定期体检的重要性，并教会您如何根据体检报告，与医生有效沟通，更好地管理自己的健康状况。 《安康生活指南》是一本充满温度和智慧的书，它不仅仅是一份健康指南，更是一份对生命的尊重与热爱。希望通过这本书，您能够找到属于自己的健康密码，拥有一个充实、愉快、充满活力的晚年。让我们一起，以积极的心态，拥抱每一个美好的明天！

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我对一些传统的中医养生理念一直很好奇，但又觉得那些理论比较晦涩。这次读了一本《中医养生新视角》，感觉像是打通了任督二脉。这本书用非常现代、易懂的语言，解释了中医的一些基本概念，比如“气”、“血”、“阴阳”、“五行”，并将其与现代科学相结合，让读者更容易理解。 我尤其欣赏书中关于“治未病”的理念。它不是等到身体出现问题了再去治疗，而是从日常的生活习惯、饮食起居、情志调养等方面，去预防疾病的发生。书中给出了很多非常实用的养生方法，比如如何根据自己的体质进行食疗，如何通过按摩穴位来疏通经络，以及如何利用一些常见的草药来调理身体。这些方法都非常贴近生活，而且不涉及复杂的专业知识，我尝试了几种之后，确实感觉身体更加舒畅了。

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我最近在研究一些关于运动养生的内容，之前一直对这方面了解不多，总觉得运动就是为了减肥或者增肌。偶然看到一本《活力人生：运动与健康》，这本书彻底刷新了我的认知。它不仅仅是介绍了几种常见的运动方式，更重要的是，它从身体的不同层面，比如心肺功能、骨骼健康、肌肉力量、甚至是我们日常的平衡能力，都进行了详细的讲解，并针对性地给出了不同强度的训练方案。 我印象特别深刻的是书中关于“碎片化运动”的提法。我之前总是觉得，运动必须要有大块的时间，每天挤出两个小时去健身房才算运动。但这本书告诉我，即使是每天做一些简单的活动，比如爬楼梯、饭后散步、做一些简单的拉伸，日积月累也能产生巨大的健康效益。它鼓励我们把运动融入到生活的点滴之中，这对于我这种工作繁忙，很难抽出大段时间的人来说，简直是福音。而且，书里还详细介绍了如何根据自己的身体状况选择合适的运动，以及如何避免运动损伤，这些都非常实用。

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这次偶然翻到一本叫做《健康生活指南》的书，说实话，一开始我并没有抱太大的期望，毕竟市面上健康类的书籍实在太多了，很多都充斥着概念性的理论，或者是一些陈旧的说法。但是，当我真正静下心来阅读这本书的时候，我感到非常惊喜。它的语言非常平实易懂，没有那些让人望而生畏的医学术语，而是用一种非常贴近生活的方式，为读者讲解日常生活中容易被忽视的健康知识。 就拿我一直比较困扰的睡眠问题来说，这本书里就给出了非常具体且可操作的建议。它不像其他书那样只是笼统地说“要规律作息”，而是深入分析了影响睡眠的各种因素，比如睡前饮食、电子产品的使用、甚至是卧室的温度和光线，都细致地给出了调整方法。我按照书中的建议，调整了自己的睡前习惯，比如睡前一小时避免看手机，睡前泡脚，睡前听一些舒缓的音乐，竟然真的看到了效果。而且，这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”，这样理解起来就更加深刻，也更有动力去坚持。

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我一直对饮食养生很感兴趣，总想找到一些简单易行的健康饮食方法。最近读了一本《饮食智慧：吃出健康与活力》，这本书的内容真的让我耳目一新。它没有那些夸张的“排毒”或者“禁食”的说法，而是从最基础的食物种类入手，深入浅出地讲解了各种食物的营养价值，以及它们对我们身体的益处和潜在的风险。 让我印象最深刻的是，书中提供了一些非常具体的食谱和搭配建议。比如，它会告诉你早餐应该如何搭配才能提供一上午的能量，午餐和晚餐又应该注重哪些营养素的补充。而且，它还特别强调了“顺应时令”的饮食原则，推荐在不同季节食用不同的食材，这样既能保证营养均衡，又能更好地吸收。这本书让我对“吃”有了全新的认识，不再是简单的为了果腹，而是将饮食看作是一种积极的生活方式，一种与身体对话的方式。

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最近我在尝试一些心理调适的方法，总觉得生活压力太大了，很容易焦虑。偶然翻到一本《情绪管理：找回内心的平静》，这本书真的就像一个及时雨。它用非常温和且富有哲理的语言，引导读者去认识自己的情绪，理解情绪产生的根源，并提供了一系列切实可行的方法来应对负面情绪。 我特别喜欢书里关于“正念”的讲解。它不是那种高深莫测的哲学概念，而是非常具象地指导我们如何将注意力集中在当下，如何观察自己的思绪和感受，而不被它们所裹挟。通过练习书中介绍的正念冥想，我发现自己确实能够更好地觉察到内心的情绪波动，并且学会了在情绪爆发之前进行干预。这本书让我意识到，情绪的健康和身体的健康同样重要，而且是可以主动去管理的。

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