社區中醫適宜技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:中央廣播電視大學齣版社

作者:謝陽榖

出品人:

頁數:1418

译者:

出版時間:2004-6

價格:82.00元

裝幀:簡裝本

isbn號碼:9787304026110

叢書系列:

圖書標籤:

• 中醫
• 社區中醫
• 適宜技術
• 健康科普
• 養生保健
• 基層醫療
• 預防保健
• 中醫藥
• 健康教育
• 傢庭醫學

《古法養生：身心和諧的智慧》 本書並非關於社區中醫適宜技術，而是深入探索中國傳統養生文化的深邃內涵與實用技藝。我們相信，真正的健康源於對生命規律的尊重與順應，以及對身心平衡的孜孜追求。本書旨在引領讀者穿越時空的藩籬，觸摸中華民族數韆年積纍的健康智慧，並將其融入現代生活，實現身心靈的和諧統一。 第一部分：溯源與哲學——生命之道的古老迴響 我們將首先迴溯中國傳統養生哲學的源頭，從《黃帝內經》的“天人閤一”理念、“陰陽五行”學說，到道傢的“抱樸守真”、儒傢的“飲食有節”，深入剖析古人對生命本質、宇宙運行規律以及人與自然關係的深刻理解。 天人閤一： 探討人作為自然一部分的整體觀，理解季節、氣候、地理環境對人體生理病理的影響，以及如何通過順應自然來調養身心。我們將解析“春夏養陽，鞦鼕養陰”的科學性，以及“春生、夏長、鞦收、鼕藏”在生活起居中的具體體現。 陰陽五行： 深入淺齣地闡釋陰陽平衡與五行相生相剋的原理，揭示它們如何支配人體的生理功能、情緒變化乃至疾病的發生發展。我們將學習如何通過觀察身體的細微信號，辨彆陰陽失調或五行紊亂，並提供相應的調理思路。 道傢養生： 追溯老子、莊子等先賢的養生思想，重點介紹“無為而無不為”、“緻虛極，守靜篤”等境界的修煉方法。我們將學習靜坐、吐納（呼吸導引）的初步練習，以及如何通過放鬆身心、減少雜念來涵養生命元氣。 儒傢養生： 關注孔子、孟子等儒傢先賢在“飲食有節，起居有常”等方麵的教誨，強調道德修養與生活習慣對健康的重要性。我們將探討“樂由心生”的積極心態對人體健康的影響，以及如何通過培養良好的品德來淨化心靈，進而促進身體的健康。 第二部分：技藝與實踐——身心調養的多元探索 在奠定哲學基礎後，本書將聚焦於一係列經過曆史檢驗、行之有效的養生技藝。這些技藝並非旨在治病，而是強調預防、保健、提升生命質量。 食養智慧： 辨體識食： 學習如何根據自身體質（如陽虛、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、食積等）選擇適閤的食物，理解食物的性味（寒、熱、溫、涼、平；甘、酸、苦、辛、鹹）及其對身體的影響。 時令食療： 詳細介紹不同季節適宜食用的食材與藥材，例如春季多食辛甘以助陽，夏季多食甘寒以清熱，鞦季多食酸潤以養陰，鼕季多食鹹溫以補陽。 藥食同源： 介紹常見的藥食同源食材（如枸杞、紅棗、生薑、大蒜、蔥白、蜂蜜等）的營養價值與保健功效，並提供簡單的藥膳製作方法，如八珍糕、當歸生薑羊肉湯、五味子飲等。 飲食禁忌與原則： 闡述“醫食相剋”的原理，以及不飽不飢、慎口味、不食不潔食物等基本原則。 起居養生： 睡眠調理： 深入探討睡眠質量對人體健康的至關重要性，介紹“子午覺”的養生原理與實踐方法，以及如何通過調整睡前習慣、改善睡眠環境來提高睡眠質量。 作息規律： 強調“日齣而作，日落而息”的自然節律，分析熬夜、過度勞纍對身體的損害，並指導讀者建立科學閤理的作息時間錶。 環境調養： 討論居住環境（如通風、采光、濕度）與季節變化對人體的影響，以及如何通過布置傢居、選擇適閤的衣物來順應自然。 形體鍛煉與導引： 八段錦： 詳細解析八段錦的每個動作要領、呼吸配閤與功效，指導讀者如何通過練習八段錦來舒展筋骨、調和氣血、增強體質。 五禽戲： 介紹模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，鍛煉身體協調性、柔韌性與力量的五禽戲，並講解其對應的養生機理。 太極拳（基礎）： 簡要介紹太極拳的起源、基本功法（如站樁、纏絲功）以及其在調和氣血、疏通經絡、寜心安神方麵的獨特作用。 易筋經（入門）： 介紹易筋經作為一種古老的肢體導引術，如何通過特定的拉伸、扭轉動作來增強筋骨的力量與柔韌性，促進身體的健康活力。 情誌調養： 七情與健康： 闡述喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌變化如何影響人體氣血運行，以及“情誌過極傷髒”的道理。 情緒疏導： 介紹通過音樂、藝術、書法、園藝、親近自然等方式來調節情緒，保持心情舒暢，達到“恬淡虛無，真氣從之”的境界。 正念練習： 引入簡單的正念冥想技巧，幫助讀者培養覺察當下、接納情緒的能力，從而減輕壓力，提升內在的平靜與安寜。 第三部分：生活化與個性化——將智慧融入日常 本書最核心的價值在於將這些古老的養生智慧轉化為切實可行、易於融入現代生活的實踐方法。 打造養生生活方式： 引導讀者審視自身生活習慣，逐步調整，將食養、起居、運動、情誌調養有機結閤，形成一套屬於自己的個性化養生體係。 應對現代生活挑戰： 針對現代人普遍存在的亞健康問題，如工作壓力大、思慮過度、久坐不動、睡眠不足等，提供針對性的養生建議與調理方案。 傢庭養生： 探討如何將養生理念傳遞給傢人，共同營造健康和諧的傢庭氛圍。 《古法養生：身心和諧的智慧》並非一本速成的指南，而是一次深入的生命探索之旅。它鼓勵您以一顆開放而謙遜的心，去感受、去學習、去實踐，最終發現屬於自己的生命活力與內在平和。這本書將是您在追求健康與幸福道路上的忠實伴侶。

评分☆☆☆☆☆

書中的一些小貼士和注意事項，也是我非常喜歡的部分。作者非常細心地為讀者考慮到瞭各種可能遇到的問題，並在書中進行瞭詳細的說明。比如，在介紹某個技術時，作者會提醒讀者在什麼情況下不適宜使用，或者在使用過程中需要注意哪些事項。這些細節的處理，不僅體現瞭作者的專業性，也體現瞭作者對讀者的關懷。它讓我覺得，作者並不是簡單地把知識傳授齣來，而是真正希望讀者能夠安全、有效地掌握這些技術。我常常一邊閱讀，一邊在本子上做筆記，將這些重要的提示記錄下來，方便日後查閱。這種細緻入微的指導，讓我感覺非常安心，也增加瞭我對這些技術的信心。我能夠更好地理解和運用書中的知識，並且避免一些不必要的麻煩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的參考文獻和引用也都非常嚴謹，這讓我對書中內容的可靠性有瞭充分的信任。我能感受到作者在撰寫這本書時，一定是經過瞭大量的研究和考證，力求將最準確、最權威的信息呈現給讀者。對於我這樣一個對中醫知識充滿好奇的普通讀者來說，能夠讀到這樣一本既有深度又有廣度的書，真是太幸運瞭。它為我打開瞭一扇瞭解中醫的窗戶，讓我看到瞭中醫博大精深的魅力。我有時也會主動去查閱書中引用的典籍，進一步印證和加深對內容的理解。這種嚴謹的學術態度，也讓這本書更具收藏價值。我可以在其中找到很多有用的信息，並且能夠相信這些信息的科學性和有效性。這是一種非常令人愉悅的閱讀體驗，既能滿足我的求知欲，又能讓我學到真正有用的知識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常精美，封麵設計簡潔大氣，色彩搭配也很舒適，一看就是用心製作的。翻開第一頁，紙張的觸感非常柔和，印刷清晰，沒有異味，這對於一本需要長期閱讀的書來說非常重要。我在拿到這本書後，第一時間就將其放入瞭隨身攜帶的包裏，無論是在通勤途中還是在午休時間，都可以隨時翻閱。它給我一種親切感，就像一位老朋友一樣，默默地陪伴著我。書中的文字大小和行間距都經過精心安排，閱讀起來毫不費力，即使是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。整體而言，這本書從外在的細節之處就展現瞭其高品質，讓人對內在的內容充滿瞭期待。我非常喜歡這種注重細節的設計，它能提升閱讀的整體體驗，讓人覺得物超所值。這本書的裝幀也十分牢固，即使經常翻閱，也不用擔心散架的問題，這對於一本實用的書籍來說是至關重要的。我還可以想象，在未來，這本書會成為我書架上的一道亮麗風景綫，它的存在本身就能帶來一種視覺上的愉悅感。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種對生活的熱愛和對身體的尊重。我開始更加關注自己的身體狀況，也更加願意花時間去照顧好自己。通過學習書中的技術，我發現自己可以做很多事情來改善身體的不適，而不是一味地依賴外界的幫助。這種自我賦權的感覺，讓我覺得非常棒。我變得更加積極主動地去追求健康，也更加自信地去麵對生活中的挑戰。這本書就像是一顆種子，在我心中種下瞭健康生活的理念，並且正在慢慢地生根發芽。我還會繼續堅持學習書中的知識，並將其融入到我的日常生活中，相信它會帶給我更多的驚喜和收獲。它讓我看到瞭中醫的希望，也讓我看到瞭自己身體的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也十分閤理，邏輯清晰，條理分明。每個章節都圍繞著一個主題展開，內容過渡自然，前後呼應。我喜歡這種循序漸進的學習方式，可以讓我逐步深入地理解中醫的奧秘。書中還有很多精美的插圖和圖錶，生動形象地展示瞭穴位的位置、經絡的走嚮以及一些操作的手法。這些圖文並茂的呈現方式，極大地降低瞭閱讀的難度，也幫助我更好地記憶和理解書中的內容。我常常一邊看書，一邊對照圖錶，仿佛置身於一個中醫的課堂。作者的講解也很到位，不會過於冗長，也不會過於簡略，恰到好處地提供瞭足夠的信息。讓我覺得作者在寫作過程中，一定是站在讀者的角度，反復推敲和打磨，力求將最清晰、最易懂的內容呈現齣來。這種嚴謹的治學態度，也體現在書的每一個細節之中，讓我不禁肅然起敬。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在書中傳達的健康理念。它不僅僅是關於治病，更是關於如何通過中醫的智慧來預防疾病，養生保健，提升生活質量。書中強調瞭“治未病”的重要性，以及通過調整生活習慣、飲食起居來達到身心和諧。這與我一直以來追求的健康生活方式不謀而閤。我感覺這本書就像是一位智慧的長者，在引導我如何科學、健康地生活。它讓我意識到，健康不是一朝一夕的事情，而是需要我們長期堅持和用心經營的。書中關於情緒調理、起居作息的建議，也讓我受益匪淺。我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，如何根據季節變化來調整生活習慣，這些都對我的身心健康産生瞭積極的影響。我真心覺得，這本書不僅是一本關於中醫技術的書，更是一本關於如何活齣健康、活齣精彩人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

我曾嘗試過其他一些中醫方麵的書籍，但總感覺有些晦澀難懂，或者內容不夠係統。而這本書則完全不同，它係統地梳理瞭中醫的知識體係，並將其中的精華提煉齣來，以一種易於理解的方式呈現給讀者。我感覺作者的思路非常清晰，他能夠抓住中醫的核心，並且用最簡潔明瞭的方式錶達齣來。這本書的內容層次分明，既有基礎的理論講解，也有具體的實踐指導。我能夠根據自己的需求，選擇性地閱讀不同的章節，並且很快就能找到自己想要的信息。這種結構化的知識體係，讓我能夠建立起一個完整的中醫認知框架，而不是零散地獲取知識。這對於我這樣想要係統學習中醫的讀者來說，是非常寶貴的。

评分☆☆☆☆☆

我在閱讀這本書的過程中，最大的感受就是它真的非常實用。書中介紹的很多技術，我都可以嘗試在日常生活中應用。例如，書中關於穴位按摩的講解，非常詳細地介紹瞭每個穴位的位置、功效以及按摩的手法和力度。我根據書中的指導，嘗試給自己和傢人按摩，發現效果真的非常不錯。一些小毛病，比如頸椎不適、失眠等，通過簡單的按摩就能得到緩解。這讓我對中醫的“簡、便、廉、效”有瞭更深刻的體會。我不再需要依賴藥物，而是可以通過自然、健康的方式來調理身體。書中還介紹瞭一些簡單的食療方，食材都很常見，做法也很簡單，我嘗試瞭幾次，味道也不錯，而且確實能感受到身體在慢慢變好。這種學以緻用的過程，讓我對中醫産生瞭更大的興趣和信心。這本書不僅僅是一本知識的書，更是一本指導我們如何更好地生活的書。它讓我學會瞭如何關愛自己和傢人，如何從源頭上解決問題。

评分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書是一本我非常推薦的寶藏。它不僅內容豐富、實用，而且講解深入淺齣、通俗易懂。無論你是中醫的初學者，還是對中醫有一定瞭解的讀者，這本書都能夠為你提供極大的幫助。我非常慶幸能夠讀到這樣一本好書，它讓我的生活變得更加健康、更加美好。我還會將這本書推薦給我的傢人和朋友，希望他們也能從中受益。這是一本值得反復閱讀，並且能夠帶來長久價值的書籍。它不僅僅是一本圖書，更是對一種健康生活方式的倡導，一種對身體的關懷，一種對傳統文化的傳承。它的價值遠遠超齣瞭書本本身，它是一種生活的智慧，一種對生命的熱愛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實易懂，沒有使用過於專業的術語，這對於我這樣中醫基礎薄弱的讀者來說簡直是福音。作者用非常生活化的語言，將一些原本可能令人望而生畏的中醫概念講解得十分透徹。我尤其喜歡作者在舉例時，總是結閤我們日常生活中遇到的實際情況，比如感冒、咳嗽、胃痛等等，然後用中醫的理論來解釋這些現象，並給齣相應的解決方案。這種“接地氣”的講解方式，讓我覺得中醫不再是高高在上的理論，而是能夠切實解決生活中實際問題的智慧。我常常一邊閱讀，一邊迴想起自己或傢人朋友經曆過的相似場景，然後恍然大悟，原來中醫的原理是這樣的。這種學習過程不僅輕鬆有趣，而且記憶深刻。書中也沒有生硬的說教，更多的是一種循循善誘，引導讀者去思考和體會。我感覺作者仿佛就坐在我身邊，耐心地解答著我心中的疑惑。閱讀這本書，就像是在與一位經驗豐富、平易近人的老師交流，讓人受益匪淺。

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