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出版者:经济管理出版社

作者:（英）布赖恩・克莱格

出品人:

页数:236

译者:谢家平

出版时间:2002-01

价格:18.00

装帧:平装

isbn号码:9787801622679

丛书系列:

图书标签:

• 与专业相关的一切
• 激励
• 目标设定
• 行动力
• 效率提升
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 积极心态
• 个人成长
• 时间管理

《瞬间心流》 《瞬间心流》是一本探索如何快速进入高效专注状态，并在这个过程中体验到深刻满足感的实用指南。作者通过对心理学、神经科学以及自身实践经验的深度挖掘，揭示了“心流”这一能够让我们在工作中忘却时间、效率倍增的心理状态的奥秘，并提供了一系列可操作的方法，帮助读者在日常生活的各个方面，随时随地触发并维持这种令人愉悦的沉浸感。 本书共分为三个核心部分： 第一部分：理解心流的本质与力量 本部分将带领读者深入了解“心流”这一概念。心流，由著名心理学家米哈里·契克森米哈伊提出，指的是一种高度集中的、全神贯注于某项活动的状态，在这种状态下，个体能够感受到强烈的内在动机和愉悦感。作者将从心理学的角度，详细阐述心流状态产生的条件：明确的目标、即时的反馈、挑战与技能的平衡、以及对活动的完全投入。 心流的科学基础： 探讨大脑在心流状态下的活动模式，解释多巴胺、内啡酮等神经递质如何影响我们的情绪和注意力。 心流与幸福感： 分析心流状态与个人幸福感、生活满意度之间的紧密联系，以及它如何帮助我们克服拖延、提升创造力。 心流的常见误区： 破除一些关于心流的常见迷思，例如心流仅仅存在于高难度活动中，或者只有特定人群才能体验到心流。 第二部分：构建你的个人心流触发器 本部分是本书的重点，提供了详细、实用的策略，帮助读者识别和创建属于自己的“心流触发器”。作者强调，心流并非遥不可及，而是可以通过一系列刻意的练习和环境的调整来主动激活的。 目标设定与分解： 学习如何将宏大的目标分解成可管理的小步骤，并为每个步骤设定清晰、具体的目标，为进入心流奠定基础。 环境优化： 提供关于如何创造一个有利于专注的环境的建议，包括减少干扰源（如手机通知、社交媒体）、整理工作空间，以及利用音乐、香氛等感官线索来营造沉浸式氛围。 任务选择与难度调整： 教授读者如何选择与自身技能水平相匹配的任务，避免任务过于简单导致无聊，或过于困难导致焦虑。通过微调任务的难度，找到那个“恰到好处”的挑战点。 即时反馈机制： 强调即时反馈的重要性，并介绍多种获取反馈的方式，无论是通过自我评估、工具辅助，还是与他人合作，都能帮助我们及时调整状态，保持在心流轨道上。 正念与专注力训练： 介绍简单易行的正念练习，如呼吸练习、身体扫描等，帮助读者提升觉察能力，更好地控制自己的注意力，减少杂念的干扰。 利用“时间块”与“番茄工作法”： 详细讲解如何通过科学的时间管理方法，将工作时间划分为专注时段和休息时段，提高工作效率，避免倦怠。 识别并规避“反心流”因素： 帮助读者认识那些会阻碍心流产生的因素，例如分心、压力、不明确的目标等，并提供应对策略。 第三部分：在日常生活中绽放心流 在掌握了触发心流的技巧后，本书将引导读者将这些方法应用到生活的方方面面，无论是在工作、学习、运动、艺术创作，甚至是日常的家务中，都能找到属于自己的心流体验，从而提升生活的品质和幸福感。 工作与学习中的心流： 提供具体场景下的心流应用案例，例如如何在高强度工作中保持专注，如何在学习新知识时快速进入状态，以及如何通过心流来克服职业倦怠。 创意与艺术表达中的心流： 探讨心流如何成为艺术家、作家、音乐家等创意工作者的灵感源泉，以及普通人如何通过拥抱心流来释放自己的创造力。 运动与休闲活动中的心流： 分析体育爱好者和休闲活动参与者如何通过进入心流状态，获得更纯粹的乐趣和更好的表现，例如跑步、绘画、园艺、烹饪等。 人际关系中的心流： 探讨如何通过积极的沟通和深度倾听，在与他人的互动中体验到“共鸣式”的心流，增进彼此的理解和情感连接。 长期维持心流的策略： 提供关于如何将心流融入生活习惯，形成一种可持续的积极状态的建议，例如保持好奇心、持续学习、寻求挑战，以及定期反思和调整。 《瞬间心流》不仅是一本提供方法论的指导书，更是一次关于如何活得更充实、更专注、更快乐的探索之旅。它将帮助你解锁内在的潜力，让你在忙碌而充满挑战的世界中，找到属于自己的节奏，体验到源源不断的成就感和生命活力。无论你是学生、职场人士、艺术家，还是任何渴望提升生活品质的人，这本书都将是你不可或缺的伙伴。

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这本书的名字叫《即时激励》，但说实话，我拿到它的时候，心里并没有那种“哇，这下我马上就能动力满满”的期待。更多的是一种好奇，想看看这本书究竟能讲出什么不一样的东西。我平时也算是一个比较有目标感的人，但有时候也会遇到瓶颈，或者说，那种“提不起劲”的时候，总是会时不时地冒出来。所以我尝试了很多方法，有的是看了网上的一些文章，有的是听了朋友的推荐，但效果都参差不齐。《即时激励》这本书，我一开始是被它的名字吸引了，觉得如果真的能做到“即时”，那简直是救星。但真正读进去之后，我发现它并不是那种告诉你“每天起床对着镜子喊三遍我最棒”的简单心灵鸡汤。它更多的是在探讨激励的本质，它不是一个外来的因素，而更像是一种内在的唤醒。它会从你过去的经历中挖掘那些让你闪闪发光的瞬间，分析那些让你产生动力的事情背后的原因。这一点我特别喜欢，因为它不是强行灌输，而是引导你去发现。它里面有很多关于心理学和行为学的分析，读起来一点也不枯燥，反而像是在解剖自己，了解自己行为模式的深层原因。而且，作者的语言非常生动，他会用很多现实生活中的例子，有成功的也有失败的，但每一个例子都充满了启发性。有时候读着读着，就会发现自己被带入了那个情境，然后开始思考，如果是我，我会怎么做？这种代入感很强。这本书并没有承诺你读完就能变得无所不能，但它给了你一种新的视角，让你明白，真正的激励，源于对自身更深刻的理解和接纳。我最近在工作上遇到了一些挑战，之前我总是习惯性地逃避，但读了这本书之后，我开始尝试用它里面提到的一些方法去面对，虽然不是立刻就奇迹般地解决了所有问题，但我的心态有了很大的改变，不再那么焦虑，而是更愿意去尝试，去分析，去寻找解决问题的办法。这种由内而外的改变，是我觉得这本书最宝贵的地方。它不是让你变成一个“机器人”式的励志达人，而是让你成为一个更懂得如何自我驱动，更懂得如何与自己对话的人。

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《即时激励》这本书，拿到的时候，我并没有立刻就感到那种“醍醐灌顶”的惊喜。毕竟，我尝试过太多所谓的“励志方法”，很多都只是昙花一现。我一直认为，真正的“动力”应该是源于内心的，是一种不被外界轻易动摇的力量。而这本书，恰恰在这一点上给了我很大的启发。它没有那种“让你瞬间成为人生赢家”的承诺，而是非常温和且深入地，从根本上探讨了“激励”的本质。作者的写作风格非常有特点，他不像很多作家那样，只是简单地告诉你“你需要这样做”，而是通过大量的心理学研究和生活化的案例，带领你深入理解“为什么”。我特别喜欢书中关于“成就动机”和“自我效能感”的论述。它让我明白，我们往往会因为目标过大而感到压力，从而失去前进的动力。而通过将目标分解成小的、可实现的任务，并从中积累成功的经验，我们就能逐渐建立起对自身能力的信心。我开始按照书中的方法，将我的学习计划分解成一个个小小的里程碑，每完成一个，就给自己一个积极的反馈。令人惊喜的是，我发现自己不再像以前那样容易产生畏难情绪，而是更有意愿去坚持，去完成。而且，这本书的语言风格也十分出色，作者的文字流畅且充满智慧，他善于运用各种生动的故事和比喻来阐述复杂的概念，使得整个阅读过程既有深度又不失趣味。我尤其欣赏书中关于“如何克服完美主义”以及“如何与拖延症作斗争”的章节，这些内容都对我来说非常实用，它帮助我更有效地管理我的时间和精力，并且能够更专注于我真正重要的事情。这本书带给我的最大收获，是让我学会了如何成为自己最忠实的激励者，如何从内心深处找到源源不断的动力，并且在日常生活中，找到属于自己的“即时激励”。

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《即时激励》这本书，坦白说，我拿到它的时候，并没有抱有太高的期望。在我看来，市面上充斥着太多“速成”的励志课程和书籍，它们往往描绘着美好的蓝图，但却忽略了实现过程中的艰辛和复杂。我是一个容易自我怀疑的人，也很容易因为外界的评价而动摇。所以我一直在寻找一种能够真正帮我建立稳固内在驱动力的东西。这本书，却给了我完全不同的体验。它没有那种“今天读完，明天就换样”的夸张承诺，而是非常温和且深入地，从根本上探讨了“激励”的本质。作者的叙述方式非常有特色，他不像很多作家那样，只是简单地告诉你“应该怎么做”，而是更侧重于“为什么”——为什么我们会失去动力，为什么某些方法会失效，以及如何才能找到最适合自己的激励方式。我尤其喜欢书中关于“成就感”的培养和“自我效能感”的建立。它强调的不是那种遥不可及的宏大成就，而是通过一步步的小目标，积累小的成功，来逐渐增强我们对自身能力的信心。我开始按照书中的指导，将我的工作和学习分解成更小的、更容易完成的任务，每完成一项，就给自己一个积极的肯定。令人惊喜的是，我发现自己不再像以前那样容易产生畏难情绪，而是更愿意去开始，去坚持。而且，这本书的语言风格也十分吸引人，作者的文字流畅且充满智慧，他善于运用各种生动的故事和比喻来阐述复杂的心理学概念，使得整个阅读过程既有深度又不失趣味。我非常欣赏书中关于“如何与挫折和解”的论述，它让我明白，失败并不可怕，可怕的是因为害怕失败而不敢前进。这本书带给我的最大收获，是让我学会了如何成为自己最忠实的激励者，如何从内心深处找到源源不断的动力。

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《即时激励》这本书，我拿到的时候，说实话，我并没有抱太大的期望，因为我之前尝试过不少所谓的“励志书”，感觉它们要么过于空泛，要么就是一些陈词滥调的重复。但是，当我真正翻开这本书，并且开始阅读的时候，我发现它带给我的，是完全不同于以往的感受。它没有那种“立刻就能改变一切”的夸张承诺，而是更注重于从根本上剖析“激励”这个概念。作者用了大量的篇幅去探讨，究竟是什么在驱动着我们前进，以及为什么我们有时候会失去动力。他并没有简单地告诉你“你要坚持”，或者“你要努力”，而是通过深入浅出的方式，分析了人类行为背后的心理机制。我特别喜欢书中关于“小步前进”的理念，它强调的是将宏大的目标分解成一个个可执行的小任务，然后通过完成这些小任务来积累成就感，从而形成良性的循环。这一点对我来说非常受用，因为我之前常常会因为目标太大而感到畏惧，然后迟迟不敢开始。通过书中的引导，我开始学会享受完成每一个小步骤的过程，并且从中获得满足感。另外，书中还提到了“自我对话”的重要性，作者鼓励我们学会与自己进行积极的沟通，识别并纠正那些消极的内在声音。这让我意识到，很多时候，阻碍我们前进的，并非外部的困难，而是我们自己内心的恐惧和怀疑。通过练习书中的一些方法，我发现自己开始能够更客观地看待问题，不再轻易被负面情绪所干扰。这本书的写作风格也非常吸引人，作者的语言流畅且充满智慧，他善于运用各种生动的故事和案例来阐释他的观点，使得整个阅读过程都充满趣味性。我尤其欣赏的是，这本书并没有回避现实中的困难和挫折，而是教导我们如何在逆境中找到力量，如何从失败中学习并重新站起来。它不是那种让你沉浸在虚幻的成功幻想中的书，而是让你更脚踏实地，更了解自己，也更懂得如何去应对生活中的各种挑战。

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《即时激励》这本书，在我拿到手的那一刻，我并没有立刻就感到那种“被打动”的冲击。因为我是一个非常理智的人，对于那些过于煽情或者空洞的励志话语，我总是抱着一种审慎的态度。我更倾向于理解事物背后的逻辑和原理。这本书，恰恰满足了我对“理智性”的需求。它没有那种“告诉你立马就能成功”的肤浅承诺，而是从更深层次，更科学的角度，去剖析“激励”这个概念。作者用非常严谨的逻辑，结合大量的心理学、行为学研究成果，向我们展示了，真正的激励并非来自于外部的压力，而是源于我们内心的渴望和对自身潜能的认知。我特别欣赏书中关于“内在驱动力”的论述。它让我意识到，我们往往过度依赖外部的奖励或者惩罚来驱动自己，而忽略了我们内心本身就蕴藏着巨大的能量。通过书中提供的各种方法，我开始学习如何识别和培养自己的内在驱动力，例如，找到工作的乐趣，发现事情的价值，以及与自己的价值观保持一致。这些方法，看似简单，但实践起来却能带来意想不到的改变。我开始不再害怕挑战，而是更愿意去探索和尝试。而且，这本书的写作风格也十分独特，作者的语言精准且富有洞察力，他善于运用精辟的论述和生动的案例，将复杂的心理学概念解释得清晰易懂。我尤其喜欢书中关于“如何对抗拖延”和“如何保持专注”的章节，这些内容对我来说非常实用，它帮助我更有效地管理我的时间和精力，并且能够更专注于我真正重要的事情。这本书给我最大的启示是，真正的激励，是源于对自身更深刻的理解和接纳，它是一种持续的、内在的能量，而非短暂的外力刺激。

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拿到《即时激励》这本书的时候，说实话，我并没有立刻就产生那种“瞬间被点燃”的感觉。我经历过太多次的“三分钟热度”，也尝试过各种各样的所谓“激励技巧”，但往往效果都不尽如人意。我一直觉得，真正的“动力”应该是发自内心的，而不是靠外部的强迫或者诱惑。而这本书，恰恰是在这个方向上给了我很大的启发。它没有那种“让你立刻飞黄腾达”的空头支票，而是非常细腻地，从人性深处去挖掘“激励”的源泉。作者的写作方式非常独特，他不像许多励志书那样，只给你提供一些“如何做”的指导，而是更注重于“为什么”——为什么我们会失去动力，为什么有些方法无效。他通过大量科学的研究和生活化的案例，来阐述“激励”的内在机制。我尤其喜欢书中关于“意义和价值感”的论述。它让我明白，很多时候，我们之所以会感到“没劲”，并非因为我们不够努力，而是因为我们没有找到我们所做事情的真正意义，或者它与我们的内心价值产生了脱节。这本书引导我开始反思，我追求的是什么？我的人生目标是什么？当我对这些问题有了更清晰的认识之后，我发现自己对工作的热情和投入程度都有了显著的提升，不再仅仅是为了完成任务而工作，而是带着一种使命感去行动。而且，这本书的语言风格也非常吸引人，作者的文字充满智慧和温度，他不像一个高高在上的说教者，更像是一位循循善诱的朋友，用生动的故事和深刻的洞察，带领我一步步地认识自己，也认识激励的力量。它不是那种让你读完后就立刻变成“超人”的书，而是让你能够更理性地认识自己，更有效地管理自己的能量，并且在日常生活中找到持续的动力。

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我拿到《即时激励》这本书的时候，其实内心是有些忐忑的。因为我是一个非常害怕失败的人，每次设定目标之后，如果遇到一点点阻碍，就很容易想要放弃。我一直觉得，大概是我的意志力不够强大，或者说，我天生就没有那种“打不死”的精神。所以，当我看到这本书的名字时，我既渴望它能给我带来一些“即时”的改变，又担心它里面讲的内容会不会是那种让我更加自责的“你应该更努力”的论调。然而，事实证明，我的担心是多余的。这本书完全颠覆了我对“激励”的认知。它没有给我灌输任何空洞的口号，也没有给我列出一系列不可能完成的任务。相反，它深入地探讨了激励的本质，它不是一种需要外力强加的东西，而更像是一种内在的觉醒。作者通过大量的心理学研究和生活中的实际案例，为我们揭示了驱动我们前进的真正动力是什么。我尤其喜欢书中关于“意义感”的讨论，作者指出，当我们找到了事情的深层意义，并且与自己的价值观产生共鸣时，我们就能爆发出强大的内在驱动力。这一点我深有体会，因为我之前之所以容易放弃，很大程度上是因为我觉得我所做的事情并没有太大的价值，或者说，我只是在机械地完成任务。读了这本书之后，我开始反思，我所追求的到底是什么？我希望通过我的努力达到一个什么样的状态？当我开始寻找并明确这些问题的答案时，我发现自己对工作的热情和投入程度都有了很大的提升。这本书还教导我们如何与自己的情绪和解，如何理解并接纳自己的不完美。它不是让你变成一个冷酷无情的“机器”，而是让你成为一个更懂得爱自己，更懂得如何与自己和谐相处的人。作者的语言非常亲切，就像一位经验丰富的长者在与你分享人生智慧，让你在轻松愉快的氛围中，逐渐认识到自己内在的力量。

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《即时激励》这本书，在我拿到的时候，其实我内心是有点抗拒的。因为我一直觉得，真正的“动力”应该是发自内心的，是那种内在的渴望，而不是靠外界的刺激去“激励”。我担心这本书会给我灌输一些“你不够好，所以你需要被激励”的思想，这会让我更加焦虑。然而，当我真的翻开这本书，并且开始阅读之后，我的想法彻底改变了。它没有那种“让你立马充满能量”的口号，也没有那种“只需要这样做就能成功”的简单论调。这本书更像是一次深入的自我探索之旅，它从心理学的角度，非常细腻地剖析了“激励”的真正来源。作者的语言风格非常独特，他不像一些作家那样，只是机械地告诉你“该做什么”，而是通过大量的研究和生活实例，带领你去理解“为什么”。我特别喜欢书中关于“内在价值”和“目标意义”的论述。它让我明白，很多时候，我们之所以会感到“没劲”，是因为我们所做的事情与我们的内心价值产生了脱节，或者我们没有找到事情的真正意义。当我开始反思并寻找这些问题的答案时，我发现自己对工作的热情和投入程度都有了显著的提升。我不再仅仅是为了完成任务而工作，而是带着一种使命感去行动。而且，这本书的写作方式也非常有感染力，作者的文字流畅且富有智慧，他善于运用各种生动的故事和比喻来阐述复杂的概念，使得整个阅读过程都充满趣味性和启发性。我尤其欣赏书中关于“如何与自己的情绪相处”以及“如何建立积极的自我认知”的建议，这些内容对我来说都非常实用，它帮助我更健康地看待自己，也更有效地管理自己的能量。这本书带给我的最大收获，是让我明白，真正的激励，是源于对自身更深刻的理解和接纳，它是一种内在的、持续的能量，而不是短暂的外力刺激。

评分☆☆☆☆☆

《即时激励》这本书，当我拿到的时候，老实说，我并没有抱太高的期望。市面上的励志书太多了，很多都是贩卖焦虑，或者提供一些看似很有道理但实际操作起来却很困难的建议。我属于那种容易受外界影响，也容易因为一些小挫折而失去动力的人，所以一直在寻找一种能够真正触及内心，提供持久动力的“良方”。而这本书，却给了我意想不到的收获。它没有那种“立刻就能让你充满能量”的夸张宣传，而是非常温和地，从根源上探讨了“激励”的本质。作者的逻辑非常严谨，他不像其他作者那样，只是简单地告诉你“要这样做”，而是深入分析了人类行为背后的心理机制。我尤其喜欢书中关于“目标设定”和“习惯养成”的论述。它并没有教你制定那些遥不可及的宏大目标，而是强调从小处着手，通过积累微小的成功来建立自信心和内在驱动力。我开始按照书中的方法，将自己的学习计划分解成一个个小的、可执行的步骤，每完成一个，就给自己一个积极的反馈。令人惊讶的是，我发现自己不再像以前那样容易感到压力山大，而是更有动力去坚持。这本书的写作风格也非常出色，作者的语言流畅且充满智慧，他善于运用各种生动的故事和比喻来解释复杂的概念，使得阅读过程轻松愉快，同时又非常有启发性。我特别欣赏书中关于“应对拖延”和“克服完美主义”的建议，这正是我一直以来苦苦挣扎的方面。通过书中提供的实用技巧，我开始能够更有效地管理自己的时间和精力，并且不再因为害怕犯错而不敢行动。这本书给我最大的感受是，真正的激励并非来自于外部的刺激，而是源于对自身更深刻的理解和接纳。它帮助我建立了一种更健康、更可持续的自我驱动模式。

评分☆☆☆☆☆

拿到《即时激励》这本书，说实话，我并没有立刻产生那种“如获至宝”的激动心情。毕竟，如今市面上充斥着各种各样的励志书籍，很多都让人觉得是换汤不换药，要么是贩卖焦虑，要么就是一些不切实际的空泛理论。我一直认为，真正的“激励”应该是源于内心深处，而不是依靠外部的刺激。而这本书，恰恰从这一点出发，给了我很大的惊喜。它不像我之前读过的某些书籍那样，一上来就告诉你“设定目标，坚持到底”，而是更注重于探索激励的根源。作者用非常清晰的逻辑，从心理学、神经科学等多个角度，剖析了人类驱动力的来源。我尤其对书中关于“习惯的养成”和“微小胜利”的论述印象深刻。它强调的不是一夜之间改变，而是通过日积月累的微小进步来建立自信和动力。这种循序渐进的方式，对于我这样容易因为短期内看不到成效而感到沮丧的人来说，简直是雪中送炭。我开始尝试书中提到的方法，将看似庞大的任务分解成一个个小得不能再小的步骤，每完成一步，都给自己一个小小的奖励，然后记录下这个过程。神奇的是，我发现自己不再像以前那样容易拖延，而是更愿意去开始，去完成。这种由内而外的改变，让我感到前所未有的轻松和自信。而且，作者的语言风格也十分独到，他没有使用那些过于学术化的术语，而是用非常生动、形象的比喻和故事来阐述复杂的概念，使得整个阅读过程既有深度又不失趣味。我非常欣赏书中关于“内在价值”的探讨，它提醒我们，真正的激励并非来自于外界的认可，而是源于我们对自身价值的肯定。这让我开始重新审视自己，不再过度依赖他人的评价，而是更加关注自己内心的声音。

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