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出版者:上海科学普及出版社

作者:施永兴

出品人:

页数:854

译者:

出版时间:2001-8

价格:40.0

装帧:精装

isbn号码:9787542719447

丛书系列:

图书标签:

• 老年护理
• 老年医学
• 护理实践
• 医院管理
• 临床指南
• 康复护理
• 长期照护
• 医护人员
• 实用手册
• 养老服务

现代都市生存指南：构建高效、平衡与可持续的生活方式 图书简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市丛林中，我们常常感到迷失、疲惫，难以在工作、个人成长、社交生活与身心健康之间找到和谐的支点。本书《现代都市生存指南：构建高效、平衡与可持续的生活方式》并非一本提供特定职业技能或理论知识的教科书，而是一本专为都市居民量身打造的、侧重于实践操作和思维模式转化的生活艺术手册。 本书的核心目标是帮助读者从“被动应对”转变为“主动掌控”自己的生活节奏和质量，实现一种既高效又充满人情味、既适应时代变化又坚守个人核心价值的可持续发展状态。 全书分为五大部分，层层递进，引导读者进行一次深度的自我重塑和生活优化之旅。 --- 第一部分：效率重塑——告别“瞎忙”的陷阱 都市生活最消耗人的，往往不是工作本身，而是无效的“瞎忙”。本部分深入剖析了当代职场人士普遍存在的效率悖论：时间表排得满满当当，但核心成果却寥寥无几。 1. 时间的“质”与“量”： 我们将探讨时间管理的升级理念，从传统的“待办清单”升级到“精力分配矩阵”。重点在于识别并最大化利用你的“黄金时间段”（High-Energy Windows），而非仅仅是填满日程表。书中会提供一套基于个人生物钟和工作性质的“精力地图”绘制方法，帮助读者精准定位何时处理高难度任务，何时进行低能耗的行政工作。 2. 专注力的重建： 在多屏、多通知的环境中，专注力已成为最稀缺的资源。本章详细介绍了“深度工作”的实践框架，包括如何建立“物理隔绝区”、“数字排毒协议”以及“批处理”原则，有效减少任务切换带来的认知损耗。我们还会讨论“心流体验”的重现技巧，让工作过程本身成为一种积极的能量输入。 3. 决策疲劳的应对： 每天做上百个微小决定（穿什么、吃什么、回复哪封邮件）极大地消耗意志力。本书提供了一系列“自动化决策”策略，例如建立固定的着装、餐饮模式（有限选择集），将低价值决策外包给系统或习惯，从而将宝贵的认知资源保留给真正重要的战略性决策。 --- 第二部分：空间与物质的极简哲学 都市的生存空间往往有限，物质的堆积是造成心理压力的重要来源。《现代都市生存指南》提倡的极简并非一味丢弃，而是“有意识地选择留下”，以创造一个更宜居、更具支持性的物理环境。 1. 居住空间的优化设计： 本部分侧重于小户型和多功能空间的最大化利用。我们不谈昂贵的装修，而是聚焦于“模块化家具的艺术”、“垂直空间的利用”以及“动线设计”——如何让家里的每一个角落都能为你的生活目标服务，而不是成为杂物的储藏室。 2. 物质的“生命周期”管理： 引导读者建立“少买、慢用、精修”的消费观。书中详述了如何评估一件物品的真实“使用价值”与“情感价值”，并提供了一套“三步汰换法”来优雅地处理不再需要的物品，确保物品的流通是基于效用最大化，而非冲动消费。 3. 数字资产的清理与保护： 物理空间整理后，必须跟进数字空间的“断舍离”。如何有效管理云端文件、清理冗余的电子邮件收件箱、优化App使用权限，以确保数字环境是助力而非干扰。 --- 第三部分：人际网络的深度耕耘与边界设定 都市生活看似热闹，实则可能带来深刻的孤独感。本部分关注如何从广撒网式的社交转向“高质量的连接”，并建立清晰的个人边界，以保护自己的核心能量。 1. 社交的“帕累托法则”应用： 识别并投资于那20%能真正为你带来支持、启发和成长的关键人脉。书中教授如何进行“社交审计”，区分“义务性社交”和“价值驱动社交”，并提供不同情境下的有效沟通模板，避免无效的应酬。 2. 情绪劳动与界限的艺术： 许多人不堪重负是因为他们吸收了过多的“情绪劳动”。本章深入探讨如何礼貌而坚定地设立个人界限（例如，对“非紧急”工作请求的延迟回复机制、对负面情绪倾诉的倾听时长限制）。我们将提供大量的对话脚本，让你能够在不损害关系的前提下，守住自己的时间和精力。 3. 建立支持性“部落”： 强调建立“兴趣驱动型”的非正式社群的重要性。这些社群提供归属感和共同成长的动力，是应对都市压力的一剂良药。 --- 第四部分：身心韧性：内在的“稳态系统”建设 高效生活的基石是强大的身心健康。本部分聚焦于建立一套能抵御外部波动的内在稳定系统，重点不在于短期的“速成养生法”，而在于长期的、可嵌入日常的健康习惯。 1. 睡眠的“科学复位”： 将睡眠视为最重要的“生产力工具”。探讨如何通过环境优化（光线、温度）、睡前例行程序（“认知卸载清单”）和一致的作息，将睡眠质量提升到一个新的水平。 2. 微习惯的力量： 放弃宏大、难以坚持的健身计划。本章介绍如何通过“习惯堆叠”和“环境提示”植入极小的、几乎不可能失败的健康行动（如‘喝水前先做十个深蹲’），逐步累积成巨大的健康效应。 3. 应对“常态化焦虑”： 都市人普遍存在一种隐性的、持续的焦虑感。本书引入正念（Mindfulness）的实用技术，特别是“锚定练习”（Anchoring Exercises），教导读者如何在忙碌的工作日中，通过呼吸和感官聚焦，将思绪从未来担忧和过去反刍中拉回到当下。 --- 第五部分：面向未来的可持续性思维 真正的生存指南，必须关注未来。本部分将视角从“我今天如何过得更好”扩展到“我如何确保未来十年仍能过得满意”。 1. 技能的“复利”投资： 在快速变化的职业环境中，持续学习是必须项。本书提供一套“T型人才”的进阶策略——在保持专业深度的同时，横向探索与自己领域强相关的交叉技能。讨论如何利用碎片时间进行“微学习”，并如何将学习成果快速转化为实际项目，实现知识变现和能力升级的良性循环。 2. 财务自由的“心态锚点”： 财务压力是都市生存的头号杀手。本书不提供股票代码，而是着重于建立健康的“金钱心理学”。如何定义自己的“足够”（Sufficiency），如何区分“需要”和“想要”，从而将金钱视为工具而非焦虑的源头。 3. 个人价值的“罗盘”： 在外界不断定义你的成功标准时，你需要一个清晰的内在罗盘。本书最后引导读者进行一次深刻的“价值澄清练习”，明确驱动自己前进的核心信念是什么。只有清晰的内在价值，才能确保你在追求效率和平衡的过程中，没有迷失自我，最终实现一种真正属于自己的、有意义的都市生活。

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