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出版者:内蒙古科学技术出版社

作者:高溥超

出品人:

页数:276

译者:

出版时间:2001-11-1

价格:12.0

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787538009279

丛书系列:

图书标签:

• 电脑健康
• 办公室健康
• 健康指南
• 电脑操作
• 健康防护
• 职业健康
• 人体工学
• 健康生活
• 健康知识
• 久坐族

编织数字时代的宁静与力量：当代生活方式的调适与自我关怀 本书并非一本关于电脑使用技巧或特定软件操作的指南，亦非聚焦于传统意义上“电脑操作者”的职业健康手册。相反，它深入探讨了在信息爆炸、数字连接无处不在的当代社会中，个体如何构建稳定、有韧性的生活基石，以应对由技术进步带来的全方位、潜移默化的生活方式挑战。 我们生活在一个被屏幕和数据流重新定义的时代。这种重塑远超出了工作场所的范畴，它渗透到我们如何感知时间、建立人际关系、进行深度思考乃至维护身体机能的每一个层面。本书旨在提供一套宏大而实用的哲学框架与实践工具集，帮助读者在追求效率与连接的同时，重新夺回对自身注意力和内在平衡的绝对主导权。 第一部：心流的失序与重建——注意力的生态学 注意力，是当代社会最稀缺的资源。本书首先剖析了“持续性分心”状态对认知功能造成的深层影响。我们不再仅仅是被动地使用工具，而是成为了被算法和通知流“持续采集”的对象。 1. 认知负荷的隐形山脉： 详细解析了“背景处理”与“切换成本”如何耗尽心智能量。我们不仅要处理眼前的任务，还要时刻准备应对突如其来的信息流。本书提供了一套“心智预算分配模型”，教导读者如何像管理财务一样，审慎地分配每日的专注资源。 2. 深度工作的庇护所： 探讨了如何设计物理和数字环境，以培养心流状态。这并非简单地关闭手机，而是关于建立清晰的“环境信号”——区分“待命模式”与“专注模式”的仪式感。内容涵盖了空间布局的心理学原理，以及如何运用“时间块”而非“任务清单”来组织一天的工作与生活。 3. 信息的“消化”与“排毒”： 面对海量信息，我们常常陷入“知道很多，但理解很少”的困境。本书提出“信息摄入的结构化”概念，强调主动选择信息的质量和广度，并提供了一套行之有效的信息“存档、处理与遗忘”策略，确保知识的吸收而非仅仅是缓存。 第二部：身体的“数字烙印”与环境的再设计 现代生活对身体的影响是多维度的，远超姿势和眼睛疲劳的范畴。本书将探讨更深层次的身体与环境的相互作用，并倡导一种“有意识的运动”和“环境的自主塑造”。 1. 觉察身体的“静默语言”： 关注久坐和重复性动作对筋膜、呼吸系统和内分泌系统的长期影响。我们不侧重于特定的运动处方，而是强调发展一种对身体细微不适信号的“高敏感度”。书中详细介绍了如何通过微小的、融入日常的动作调整（如站立的重心转移、视线在不同距离间的转换），来对抗环境对身体施加的僵硬结构。 2. 节律的陷阱：昼夜节律的重置： 现代照明和日程安排极大地扰乱了人类古老的生物钟。本书深入讲解了光线、温度和进食时间如何影响褪黑素和皮质醇的平衡。提供了详细的“节律管理工具箱”，专注于如何在不牺牲现代生活效率的前提下，优化早晨的启动阶段和晚间的恢复阶段。 3. 感官的再平衡： 电子屏幕带来的视觉疲劳是显而易见的，但听觉和触觉环境的持续轰鸣往往被忽视。本书倡导建立一个“感官友好型”的居住与工作空间，包括声学处理、纹理的选择，以及对人造气味和环境噪音的科学管理，以减少潜意识层面的应激反应。 第三部：连接的悖论与人际边界的重塑 技术极大地扩展了我们的连接范围，但常常以牺牲深度和真实性为代价。本书将目光投向如何在数字透明度和个人隐私、以及在线连接与面对面互动之间，划定健康的、可持续的界限。 1. 社交电量的管理： 探讨了在线互动与线下互动对社交需求的满足度差异。书中提出了“社交连接的效用比”概念，帮助读者识别哪些交流方式真正滋养了他们的关系网络，哪些只是在消耗“社交电池”。 2. 数字休眠与“在场感”的训练： 强调定期、彻底地从数字网络中抽离的重要性，但这并非逃避，而是为了更好地“在场”。内容包括如何与伴侣、家人共同制定“无设备时间契约”，以及训练自己在非电子媒介环境下，重建深度倾听和非语言线索解读的能力。 3. 身份的锚定：脱离数字画像： 在一个充满“人设”的时代，本书鼓励读者审视自己真实价值与网络形象之间的差异。通过反思性写作和目标导向的行动，帮助读者将自我价值的锚点牢牢固定在自身的技能、品德和长期目标上，而非即时的点赞或反馈。 结语：构建韧性生活体系 《电脑操作者健康要诀》并非教你如何更高效地操作电脑，而是教你如何在这个“被电脑深度影响”的世界中，更高效、更宁静、更健康地“生活”。它不是一个关于“修复”的清单，而是一个关于“设计”的蓝图——设计一个让你能够持续、有意义地发挥潜能，同时享有内在平和的生活体系。本书是献给所有在数字洪流中寻求锚点、渴望生活质量超越屏幕亮度的现代人的指南。

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