具体描述
《做自己的按摩师》内容简介：肩膀酸痛僵硬、腰部不适、头痛等症状都能找调理的最佳穴位！这就是《做自己的按摩师》将要为您介绍的穴位淋巴按摩！按照书中介绍的方法按摩，可以有效改善身体不适、提高免疫力，还能美体塑形。书中详细介绍了针对不同症状的按摩手法和穴位，即使没有任何经验的人也能轻松找到穴位，与自己的身体顺畅沟通！
作者简介
生于北海道。针灸按摩师。
东京身体疗法研究室总经理。在东京按摩师沙龙、银座埃米尔提供关节按摩、结缔组织按摩、淋巴引流、骨盆矫正等服务。并在昭和女子大学开放学院举办骨盆矫正讲座，在医疗专业学校教授解剖学。著有《淋巴引流式减肥》《亲眼见证消除关节疼痛》（PHP研究所）、《美腿骨盆健康运动》（主妇与生活社）等多部按摩保健书。
目录信息
穴位按压与淋巴按摩的三大魅力⋯⋯⋯3
本书使用方法⋯⋯⋯6
序言 穴位按压与淋巴按摩的基础知识
“穴位”“淋巴”是什么⋯⋯⋯8
穴位按压与淋巴按摩基础⋯⋯⋯14
穴位按压与淋巴按摩要点⋯⋯⋯16
穴位按压与淋巴按摩的注意事项⋯⋯⋯17
全身骨骼图⋯⋯⋯18
第1章 有效治疗身体疼痛
颈肩酸痛⋯⋯⋯20
腰痛⋯⋯⋯24
坐骨神经痛⋯⋯⋯28
眼睛疲劳⋯⋯⋯30
后背疼痛⋯⋯⋯32
膝盖疼痛⋯⋯⋯34
肘部疼痛⋯⋯⋯36
头痛⋯⋯⋯38
牙痛⋯⋯⋯40
● 为什么会出现腰膝关节疼痛⋯⋯⋯42
第2章 有效改善身体不适
肠胃不适⋯⋯⋯44
口腔炎⋯⋯⋯46
全身疲劳⋯⋯⋯47
免疫力低下⋯⋯⋯48
咳嗽⋯⋯⋯50
鼻塞、花粉过敏⋯⋯⋯51
高血压、低血压⋯⋯⋯52
心悸、气喘⋯⋯⋯53
宿醉⋯⋯⋯54
晕车晕船⋯⋯⋯55
腹泻⋯⋯⋯56
膀胱炎、尿频⋯⋯⋯58
痔疮⋯⋯⋯60
腿部疲劳⋯⋯⋯62
皮痒⋯⋯⋯64
打鼾⋯⋯⋯66
脱发⋯⋯⋯67
● 巧妙地利用毛巾做日常护理⋯⋯⋯68
第3章 有效调节心理不适
抑郁、失落⋯⋯⋯70
没精打采⋯⋯⋯72
焦躁不安⋯⋯⋯74
失眠⋯⋯⋯76
睡不醒⋯⋯⋯78
紧张⋯⋯⋯80
食欲不振⋯⋯⋯82
…………………………
· · · · · · (收起)
读后感
其实每次拿到一本好书，总想把上面的精华告诉大家。就像我看小说一般，总是深深为故事中的人物故事而纠结，这个时候就希望有人来跟自己来讨论一番。而保健方面的书，如果是饮食保健，我就会把我最喜欢的一味妙方告示出来，给大家分享。可是这一次的是按摩啊，多么深奥又容易...
评分其实每次拿到一本好书，总想把上面的精华告诉大家。就像我看小说一般，总是深深为故事中的人物故事而纠结，这个时候就希望有人来跟自己来讨论一番。而保健方面的书，如果是饮食保健，我就会把我最喜欢的一味妙方告示出来，给大家分享。可是这一次的是按摩啊，多么深奥又容易...
评分其实每次拿到一本好书，总想把上面的精华告诉大家。就像我看小说一般，总是深深为故事中的人物故事而纠结，这个时候就希望有人来跟自己来讨论一番。而保健方面的书，如果是饮食保健，我就会把我最喜欢的一味妙方告示出来，给大家分享。可是这一次的是按摩啊，多么深奥又容易...
评分我希望申请《做自己的按摩师》。 工作了许多年，年轻的时候不注意，重活都抢着干，结果导致脊椎又酸又累，全靠睡觉舒缓疲累。年轻人恢复好，虽然经常反复发作，但睡一觉就不觉得什么了。 后来不得不注意锻炼，每小时就活动活动，但工作期间三五分钟的效果效果不大。重活虽然...
评分其实每次拿到一本好书，总想把上面的精华告诉大家。就像我看小说一般，总是深深为故事中的人物故事而纠结，这个时候就希望有人来跟自己来讨论一番。而保健方面的书，如果是饮食保健，我就会把我最喜欢的一味妙方告示出来，给大家分享。可是这一次的是按摩啊，多么深奥又容易...
用户评价
拿到《做自己的按摩师》这本书，我首先被它清爽的设计风格吸引。没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的说法，一切都显得那么真实和触手可及。我一直深受颈椎病的困扰，长时间的电脑工作让我脖子僵硬，肩膀酸痛。以前也尝试过很多方法，但效果都不太理想。这本书提供了一系列针对性的颈肩按摩技巧，让我可以根据自己的疼痛程度，选择合适的力度和手法。 我记得第一次尝试书中介绍的“颈部淋巴疏通”手法时，刚开始还有些生疏，但按照书中的步骤一步步来，加上正确的呼吸配合，几分钟后，我感觉脖子处的淤滞感明显减轻了，甚至连带的头痛也有所缓解。更让我惊喜的是，这本书还讲解了如何通过按摩一些特定的手部和脚部穴位，来间接缓解全身的疲劳，这个方法太实用了！现在，我不再需要预约昂贵的理疗，只要拿起这本书，就能找到属于自己的“解药”。
评分《做自己的按摩师》这本书，最让我印象深刻的是它对于“循序渐进”的强调。作者并没有一开始就抛出复杂的技巧，而是从最基础的肩颈放松，到更为深入的腹部按摩，每一个环节都讲解得细致入微。我过去尝试过一些养生书籍，但常常因为内容过于专业而望而却步。而这本书，就像一个耐心十足的老师，一步一步地引导我，让我能够充满信心地去实践。 我特别喜欢书中关于“腹部按摩”的部分。我一直认为腹部是身体的“第二大脑”，很多情绪和压力都会堆积在这里。书中的腹部按摩手法，配合以正确的呼吸，帮助我缓解了长期存在的消化不良和便秘问题。那种温和而有效的感觉，是任何药物都无法比拟的。它不仅改善了我的身体状况，更让我重新找回了对身体的掌控感。这本书，让我真正理解了“健康是自己挣来的”，而这份“财富”，是用爱和耐心来获得的。
评分《做自己的按摩师》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一位循循善诱的良师益友。它没有那些深奥难懂的理论，而是将那些看似复杂的按摩手法，化繁为简，让你在阅读的过程中，就已经开始跃跃欲试。我一直以为按摩是一种需要天赋和长期训练的技能，但这本书告诉我，只要你愿意学习，愿意付出一点时间和耐心，你也能成为自己的“按摩师”。 我尤其赞赏书中关于“倾听身体的声音”的理念。在快节奏的生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，直到疼痛袭来才意识到问题。这本书教会我如何通过触碰身体，感受肌肉的紧绷、血液的流动，从而更深入地了解自己的身体。书中的每一个练习，都不仅仅是技巧的学习，更是一种与自我身体对话的过程。我发现，在按摩的过程中，我不仅放松了身体，更平静了心灵，仿佛与那个更加健康、更加自在的自己，建立了一种新的连接。
评分我最近终于有机会拜读了《做自己的按摩师》这本书，简直是一次身心的双重洗礼。在此之前，我总是习惯性地去SPA或者找专业的按摩师，总觉得只有这样才能真正放松和缓解身体的疲劳。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种非常亲切、易懂的方式，将古老而神秘的按摩技法，拆解成一个个可以独立学习和实践的步骤。我尤其喜欢书中关于身体各个部位的详细讲解，不仅仅是穴位的位置，更重要的是每个穴位对应的功能，以及如何在日常生活中通过自我按摩来激活这些功能，达到养生保健的目的。 书中的插图也非常精美，每一个动作都标注得十分清晰，甚至连手部施力的角度、力度都给出了细致的指导。这对于我这样一个手残党来说，简直是福音。我尝试了书中最基础的头部按摩，原本总是因为工作压力而紧绷的头皮，在几分钟的自我按摩后，竟然神奇地舒缓了。那种放松感，是之前任何一次专业按摩都未曾带给我的。而且，最重要的是，这种放松是可持续的，我可以在任何时间、任何地点，只要感到不适，就能随时给自己来一次“SPA”。
评分《做自己的按摩师》这本书，就像一本打开了新世界大门的钥匙。我一直以为按摩是专业人士的领域，是需要花费金钱和时间的。但这本书彻底颠覆了我的想法，它让我意识到，每个人都可以成为自己的“按摩师”，并且这是一种最自然、最有效的方式来关怀自己的身体。我之前总是容易感到疲劳，尤其是在季节交替的时候，身体总会有些不适。 书中对于“全身放松”的整体性讲解，让我受益匪浅。它不仅仅是针对某个特定部位的按摩，而是强调了身体各部分之间的联系，以及如何通过整体的调整来达到最佳的健康状态。我尤其喜欢书中关于“呼吸配合”的指导，它让我的按摩过程更加舒缓和放松，也让身体的每一个细胞都得到了充分的滋养。这本书，让我学会了如何用更温和、更智慧的方式来呵护自己的身体，也让我更加珍视这份来自内在的力量。
评分我一直认为，真正的健康，是内外兼修的。《做自己的按摩师》这本书，恰恰完美地诠释了这一点。它不仅教授了实用的按摩技巧，更传递了一种“倾听身体，关注内在”的生活态度。我过去常常因为工作压力而焦虑失眠，这本书中的“腹部放松术”让我惊叹不已。通过腹部的轻柔按摩，我能够感受到身体深层的放松，焦虑的情绪也随之消散。 更让我着迷的是，书中不仅仅停留在身体的层面，还引导我去关注情绪与身体的连接。我发现，当我的情绪低落时，身体的某些部位也会出现相应的紧绷感。而通过书中的按摩手法，我不仅能够缓解身体的不适，更能够疏导那些积压在心底的情绪。这本书，让我意识到，按摩不仅仅是身体的放松，更是一种心灵的疗愈，是一种与自我对话的深刻体验。
评分我一直认为，掌握一门可以“自救”的技能，是非常重要的。《做自己的按摩师》这本书，恰恰满足了我这一需求。它不仅教会我如何缓解身体的疼痛，更重要的是，它让我拥有了重新认识和掌控自己身体的能力。我过去常常因为头痛而影响工作和生活，总需要依靠药物来缓解。 这本书中关于“头部放松”的按摩技巧，让我发现了一个全新的世界。作者详细讲解了头部的各个重要穴位，以及如何通过轻柔的按摩来促进血液循环，缓解头部的紧张感。我尝试了书中的“太阳穴按摩”和“百会穴按摩”，发现效果比我想象的还要好。那些长期的头痛，在坚持一段时间的自我按摩后，频率和程度都有了明显的降低。这本书，让我从一个被动的“病人”，变成了一个主动的“健康管理者”。
评分《做自己的按摩师》这本书，是我最近读到的最“接地气”的一本健康书籍。它没有那些高深莫测的理论，也没有复杂难懂的术语，而是用最简单、最直接的方式，将古老的按摩智慧，融入到我们的日常生活中。我长期被肩颈僵硬和腰部酸痛所困扰，尝试了许多方法，效果都不尽如人意。 这本书中提供的针对性解决方案，让我眼前一亮。特别是关于“腰部放松”的技巧，我按照书中的指导，每天坚持练习，腰部的酸痛感真的有了明显的改善。作者在书中反复强调，要用“爱”去对待自己的身体，这句话对我触动很大。我过去总是带着“完成任务”的心态去对待身体的保养，而这本书让我明白，真正的健康，源于发自内心的关爱和对身体的尊重。
评分我一直对中医的经络理论感到好奇，但总觉得它高深莫测。直到读了《做自己的按摩师》，我才意识到，原来经络按摩并非遥不可及。这本书用一种非常生活化的方式，将经络的概念与日常的自我按摩相结合，让我能够轻松地将健康理念融入到生活中。我曾经以为按摩只是简单的力道揉捏，但这本书教会我，按摩更是一种能量的引导和疏通。 书中对于“手部反射区按摩”的讲解，简直是我的“救星”。我经常因为长时间使用手机和电脑，导致手指麻木、手腕酸胀。按照书中的指导，通过按摩手部特定的穴位，我的手部疼痛感得到了显著的缓解，甚至连带的眼部疲劳也感觉减轻了不少。最重要的是，这本书让我明白，照顾好自己的身体，并非需要付出巨大的代价，而是从每一个微小的动作开始，用爱和觉知去对待。
评分《做自己的按摩师》这本书，改变了我对“自我关怀”的看法。过去，我总是把自己的需求排在最后，直到身体发出强烈的抗议，我才意识到自己的疏忽。这本书，就像一道温暖的光，照亮了我忽视已久的身体需求。它教会我，照顾好自己，并不是一种自私，而是一种责任，一种让你更有能力去爱别人、去拥抱生活的前提。 我尤其喜欢书中关于“足部反射区按摩”的章节。长期站立工作，让我的双脚常常感到沉重和疲劳。书中的足部按摩技巧，不仅让我缓解了足部的酸痛，更让我惊奇地发现，它还能够影响到全身的其他部位。通过按摩特定的足部穴位，我感觉自己的身体更加轻盈，睡眠质量也得到了提升。这本书，让我重新认识了身体的智慧，也让我学会了如何与自己的身体和谐相处。
评分书的质量很高！
评分非常实用。上班族必备。
评分平时用用，还行
评分非常实用。上班族必备。
评分平时用用，还行
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有