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出版者:北京大学出版社

作者:格莱尼斯・布洛克威尔

出品人:

页数:156

译者:王新超

出版时间:2002-1-1

价格:9.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787301052402

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 心理
• 社会心理
• 攻击
• 成长
• 沟通
• 服务业
• 客服
• 人际关系
• 沟通技巧
• 情绪管理
• 自我保护
• 心理健康
• 冲突解决
• 职场人际
• 家庭关系
• 社交技巧
• 行为心理学

《静水流深：探寻内心宁静的力量》 在这喧嚣而充满不确定性的时代，我们每个人都在努力寻找一份属于自己的安宁。本书《静水流深：探寻内心宁静的力量》并非一本关于如何与外部冲突对抗的指南，而是深度挖掘个体内心世界的奥秘，教授读者如何构建一个坚不可摧的精神堡垒，从而在生活的洪流中保持淡定与从容。它关注的不是如何“应对”外界的风浪，而是如何“沉淀”内在的自我，让心灵如同一泓静水，即使深处波涛，也能映照出清晰的自我，承载住一切。 第一篇：认识你的内心海洋 在踏上寻觅宁静的旅程之前，我们必须首先了解我们内心世界的复杂性。这一篇将引导读者深入探索自己的情感、思想模式以及潜藏的信念系统。 情感的潮汐：理解你的情绪图谱 我们常常被情绪所裹挟，有时是狂喜，有时是低落，有时是焦虑，有时是愤怒。这些情绪如同潮汐，有涨有落，有规律也有突变。本书不会简单地告诉你“控制情绪”，而是鼓励你学会“认识情绪”。我们将一同审视各种常见情绪的来源、表现形式以及它们对我们行为的影响。通过细致的观察和记录，你将逐渐绘制出属于自己的情绪图谱，了解哪些是自然的潮起潮落，哪些是可能需要关注的异常波动。我们将学习如何区分哪些是表层的情绪，哪些是深层的情感需求，从而更准确地理解自己的内心信号。比如，你会了解到，愤怒可能并非源于愤怒本身，而是深层的不被尊重感，或者未被满足的期待。而焦虑，有时是源于对未来的不确定，有时则是对当下失控感的逃避。这本书将提供一套实用工具，帮助你像一位经验丰富的海洋学家一样，解读自己内心海洋的每一次波动，理解其背后隐藏的规律。 思维的礁石与暗流：识别并超越负面模式 我们的思维方式，就像是塑造内心世界的地形。有些思维模式如坚固的礁石，根深蒂固，难以撼动；有些则如暗流，悄无声息地影响着我们的判断和决策。本章将聚焦于识别和解构那些阻碍内心宁静的负面思维模式，例如灾难化思考、非黑即白思维、过度概括、个人化等等。我们会深入分析这些思维模式是如何形成的，它们如何悄悄地扭曲我们对现实的认知，以及它们如何不断地滋养负面情绪。更重要的是，本书将提供一系列有效的技巧，帮助你像一位经验丰富的航海家一样，绕过这些思维的礁石，穿越思维的暗流。我们将学习如何通过认知重构，挑战和修正扭曲的信念，用更客观、更积极的视角看待问题。例如，当出现“我总是搞砸一切”的念头时，我们不是直接否定它，而是去寻找反例，去分析“总是”和“一切”的绝对性，并尝试用“我在某些方面还有待提高，但在其他方面我做得不错”这样的表述来替代。这种细致的自我对话，是培养内心力量的关键一步。 信念的深层洋流：发掘潜意识的力量 我们的信念，无论是显性的还是潜意识的，都如同洋流一般，在我们的内心海洋深处，静静地驱动着我们。有些信念如温润的洋流，滋养着我们的自信与勇气；而有些则如冰冷的洋流，带来恐惧与局限。这一节将引导读者探寻那些潜藏在意识之下的信念系统，了解它们如何影响我们的行为和选择，甚至塑造我们的人生轨迹。我们将学习如何识别那些限制性的信念，例如“我不够好”、“我不可能成功”、“别人不会喜欢我”等等，并理解它们可能源于早年的经历、家庭环境或社会文化的影响。更重要的是，我们将学习如何通过积极的心理暗示、冥想、正念练习等方法，逐渐替换这些负面信念，培养出支持我们成长的积极信念。你将了解到，你的潜意识并非不可驯服，而是可以通过有意识的引导，成为你内心宁静最强大的后盾。 第二篇：唤醒内在的宁静之源 了解了内心的地形，我们便可以开始着手挖掘和培养那份源源不断的宁静力量。这一篇将提供一系列具体的实践方法，帮助你在日常生活中构建和维护内心的平和。 正念的海岸线：活在当下的艺术 “活在当下”早已不是一句空洞的口号，而是通往内心宁静的基石。本章将深入浅出地阐释正念的本质，以及如何在日常生活中实践正念。我们将学习如何通过专注呼吸、身体扫描、感知周围环境等方式，将注意力拉回到此刻，减少对过去的回忆和对未来的担忧。正念并非要你“什么都不想”，而是学会“不加评判地觉察”。你会了解到，即使是在嘈杂的环境中，你也能找到内心的平静；即使是在处理棘手的事情时，你也能保持一份清明。我们将提供一些简单的正念练习，例如“三分钟呼吸空间”、“行走中的正念”，让你随时随地都能回归内心的宁静港湾。这种不被思绪带走的稳定感，是应对外部干扰的定海神针。 感恩的潮汐：滋养内心的富足感 感恩的力量，常常被我们忽略，但它却是滋养内心富足感和幸福感的最纯净的源泉。本书将引导你如何培养感恩的心，认识到生活中那些被视为理所当然的美好。我们将学习如何通过写感恩日记、口头表达感谢、默默体会身边的小确幸等方式，将注意力从“缺失”转向“拥有”。你会发现，当你的目光不再只盯着那些得不到的，而是开始珍视眼前所拥有的，内心的丰盈感便会油然而生。这种由内而外的富足，能够极大地削弱外界的干扰带来的失落和不满。即使在困境中，感恩也能帮助你发现一线光明，找到继续前行的力量。 自我关怀的港湾：善待你的内心 在这个追求效率和竞争的社会，我们常常忘记善待自己。本章将强调自我关怀的重要性，并提供多种行之有效的方法，帮助你像对待一位珍贵的挚友一样，好好地照顾自己的身心。我们将探讨如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动来滋养身体，如何通过阅读、听音乐、与大自然亲近来安抚心灵，以及如何设定健康的界限，保护自己的能量。更重要的是，我们将学习如何用温柔和接纳的态度面对自己的不完美，原谅自己的过失，并肯定自己的价值。你会明白，真正的力量并非来自压抑和消耗，而是来自持续的滋养和爱护。自我关怀，是建立内心宁静最坚实的基石。 第三篇：在静水中航行 当内在的宁静之源被唤醒，我们便有能力以一种全新的姿态去面对生活的各种情境，而不是被动地“应对”。这一篇将探讨如何在日常生活中，将这份静水流深的力量转化为实际的行动智慧。 觉察的灯塔：清晰地看到自己与他人 觉察是连接内心与外部世界的桥梁。在这一章节，我们将学习如何提升觉察力，不仅是对自己内心状态的觉察，更是对他人行为和动机的洞察。通过更清晰地看到自己的反应模式，你便能更有意识地选择如何回应，而不是被情绪牵着鼻子走。同时，对他人意图的理解，并非是为了评判，而是为了更好地与之互动，减少不必要的误解和冲突。你会了解到，很多时候，所谓的“攻击”行为，可能只是对方表达需求或困惑的一种方式。通过保持觉察，你能够更冷静地分析情境，选择最平和、最有建设性的回应方式。 接纳的潮水：拥抱生活的变化 生活如同潮水，总有起伏，总有变化。接纳，并非意味着消极的屈服，而是以一种更开放、更包容的心态去拥抱生活中的一切，无论是顺境还是逆境。本书将引导读者学习如何放下对“应该如此”的执念，认识到生活的不可预测性。通过练习允许事情以它们本来的样子发生，你会发现，很多曾经让你焦虑不安的因素，便能逐渐消散。接纳，能让你在风浪中保持平衡，不被突如其来的变化所击垮，而是从中汲取经验，继续前行。 内在力量的显化：创造你的平静之地 当内心的静水流深，你的外在行为便会自然而然地显化出这份力量。本书最后将探讨如何将内心的平静转化为实际的行动智慧。这意味着，你不再被动地“应对”外界的挑战，而是能够主动地创造属于自己的平静空间。这可能体现在你与人沟通时更温和而坚定的语气，体现在你处理难题时更富有创造性的解决方案，也体现在你面对压力时更从容的态度。你将学会如何设定清晰的界限，保护自己的能量；如何用平和而坚定的方式表达自己的需求；如何在一个充满不确定性的世界里，依然保持内心的稳定与从容，如同在风雨中依然能岿然不动的灯塔，指引自己，也温暖他人。 《静水流深：探寻内心宁静的力量》是一场深入心灵的旅程，它邀请你放慢脚步，倾听内心的声音，发掘自身蕴藏的无限潜能。这不是关于如何与外界的“攻击”搏斗，而是关于如何成为一个内心强大、平和、充满智慧的人，让生活的每一次经历，都成为滋养你内心宁静的养分。

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这本书的封面设计得极其引人注目，那种深沉的蓝色调，配上锐利的几何图形，立刻营造出一种紧张和严肃的氛围。我拿到书的时候，光是翻阅目录，就能感受到作者在内容组织上的用心良苦。比如，第一部分关于“认知重构”的章节，它没有直接给我一套僵硬的“怎么办”手册，而是先深入探讨了攻击性行为背后的深层心理动力，从神经科学的角度切入，解释了杏仁核和前额叶皮层在情绪调节中的复杂作用。这不仅仅是理论的堆砌，作者非常巧妙地穿插了一些经典的心理学案例，让我能将抽象的概念立刻对应到现实场景中去理解。特别是对“习得性无助”如何转化为攻击性防御机制的分析，简直是醍醐灌顶。读到这里，我感觉自己仿佛在进行一场深入的自我剖析，而不是在学习一本简单的行为管理指南。作者的文笔非常流畅且具有画面感，尤其是在描述冲突升级的临界点时，那种步步紧逼的叙事张力，让人读起来既紧张又忍不住想知道下一步会如何发展。它真正做到了引导读者去理解“为什么”会发生攻击，而非仅仅停留在“如何制止”的表层。这本书的学术深度和可读性达到了一个极高的平衡点，让我对后续如何构建有效的干预策略充满了期待。

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这本书的叙事风格非常独特，它不像传统的教科书那样板着脸孔，反而充满了人文关怀的温度。在谈及处理高风险、高烈度攻击行为的部分时，作者并没有采取冷酷的威慑论调，而是反复强调“人本主义”的核心价值。其中有一章专门讨论了“创伤知情护理（Trauma-Informed Care）”在应对攻击行为中的不可替代性，这一点让我印象极其深刻。作者通过几个真实、但已经做过脱敏处理的案例故事，展示了如何通过共情和验证（Validation）来瓦解敌意的第一道防线。例如，如何识别那些看似攻击性的表达背后，其实是未被满足的、深层的依恋需求，这种深挖内心的挖掘工作，需要极大的耐心和技巧。读到这些故事时，我的眼眶不时湿润，因为它让我意识到，每一次攻击行为的背后，都可能是一个破碎的灵魂在无声地呐喊。这本书的语言是温柔而坚定的，它教会我们如何既保持专业距离，又能提供必要的、充满尊重的支持。它不是教你如何成为一个“控制者”，而是教你如何成为一个有效的“赋能者”。

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我花了整整一个周末才啃完了关于“环境塑造与预防策略”的那几章，说实话，这里的干货密度实在太大了。这本书的价值，绝对不只是停留在处理正在发生的危机，它更侧重于构建一个让人感到安全的、可预测的生态系统。作者用了大量的篇幅去阐述空间设计如何影响情绪状态，比如在公共设施、教育机构乃至家庭环境中，如何通过光线、噪音水平和布局的微小调整，来系统性地降低潜在的冲突触发点。我尤其欣赏其中关于“模糊边界”的讨论，作者指出，在许多情况下，清晰、非侵入性的界限比严苛的规则更能有效地引导个体行为。这是一种非常前瞻性的观点，它要求管理者和照护者必须具备高度的敏感性和环境洞察力。书中的图表和流程图也做得非常精良，它们将复杂的系统性干预步骤分解成了可操作的模块，比如“三阶段脱敏流程”，配有详细的时间轴和资源需求评估，这对于实际操作层面的人员来说，简直是宝典级的参考资料。读完这部分，我脑子里不再是零散的想法，而是形成了一个完整的、可执行的预防框架，感觉自己对如何打造一个“低压”环境有了全新的认识。

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这套书的配套资源和延伸阅读部分，简直是为希望终身学习的实践者量身定制的宝藏。作者团队似乎预见到了读者在消化完核心理论后，渴望获得更细致的工具和持续的支持。例如，书中提供了一系列非常实用的评估量表，这些量表不仅有详细的评分说明，还配有针对不同得分区间的行动建议卡片，这意味着即使是经验尚浅的新手，也能立刻上手进行结构化的风险评估。另外，作者推荐了一份跨学科的阅读清单，涵盖了从发展心理学到组织行为学的多个领域，显示了作者对问题复杂性的深刻理解——单一学科的视角是远远不够的。我个人最喜欢的是书末关于“专业人员自我关怀”的章节，它诚实地承认了处理高压行为对从业者心理资源的巨大消耗，并提供了一套切实可行的减压和反思技术。这体现了一种罕见的、对“人”的双向关怀，既关心被帮助者，也关心提供帮助的人。读完，我感觉自己不仅仅是获取了一堆知识，更像是加入了一个高度专业且富有同理心的学习共同体。

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我必须说，这本书在专业性上的严谨程度远超我的预期，尤其是在“法律与伦理边界”这一章，可以说是滴水不漏。作者非常细致地梳理了不同司法管辖区内，对于限制性措施（如约束）的使用权限、程序规范和事后报告要求。对于在机构环境中工作的专业人士而言，这一点至关重要，因为一个不恰当的约束决定，可能瞬间将干预行为从合法的支持转变为非法的伤害。书中详细列举了各种限制性措施的效用对比，并用清晰的风险评估矩阵来指导决策，避免了主观臆断。更妙的是，作者还探讨了“过度干预”的伦理困境，即我们为了安全而牺牲个体自主权时，界限究竟在哪里。这种对灰色地带的坦诚讨论，让这本书的讨论层次瞬间拔高，不再是单纯的技术指南，而是一部关于责任与权力的哲学思辨录。它强迫我不断地反思：我的每一个决定，是否都在最大化对方的尊严？这种对伦理细节的关注，使得整本书的可靠性大大增加。

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医务系统的工作者可以读读。

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干货非常多，最受启发的是询问技术： 对关键事件的询问技术则包括对以下问题的了解: .发生了什么? .你怎样感受? .你现在有什么感觉? 通过这一方法，可以使受攻击的人把自己对事件的感受，与其他卷入事件中的人的感觉，放在一起去比较和认识。通过对发生的事情，以及从中产生的情绪反应的描述，对我们从混乱和焦虑中摆脱出来，起很重要的作用。

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医务系统的工作者可以读读。

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关于如何预防和应对攻击行为提出很多建议，还打印了电子版，很久没重读。

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干货非常多，最受启发的是询问技术： 对关键事件的询问技术则包括对以下问题的了解: .发生了什么? .你怎样感受? .你现在有什么感觉? 通过这一方法，可以使受攻击的人把自己对事件的感受，与其他卷入事件中的人的感觉，放在一起去比较和认识。通过对发生的事情，以及从中产生的情绪反应的描述，对我们从混乱和焦虑中摆脱出来，起很重要的作用。