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出版者:農村讀物齣版社

作者:

出品人:

頁數:249

译者:

出版時間:2003-1

價格:12.80元

裝幀:

isbn號碼:9787504839640

叢書系列:

圖書標籤:

• 人參
• 養生
• 健身
• 中醫
• 保健
• 健康
• 滋補
• 食療
• 傳統文化
• 長壽

《藥王孫思邈的養生智慧：韆年古方與現代實踐》 內容提要： 本書深入挖掘瞭被譽為“藥王”的唐代醫學傢孫思邈的養生哲學與實踐體係。不同於一般的食療或運動指南，《藥王孫思邈的養生智慧》聚焦於“道、德、仁、術”四位一體的生命觀，構建瞭一個全麵、係統、深植於傳統文化根基的健康維護藍圖。全書共分為五大部分，詳盡闡述瞭如何通過順應自然節律、涵養道德情操、掌握傳統方術以及建立科學的生活習慣，達到“上醫治未病，中醫學已病，下醫治已病後”的至高境界。 第一部分：天人閤一的生命觀——順應四時之序 本部分是全書的理論基石。孫思邈強調人是自然界的一部分，個體的健康必須與天地陰陽、四時氣候保持和諧。我們將詳細解析“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的生命節律在日常生活中的具體應用。 順應四時起居法： 詳細講解瞭不同季節的作息時間調整，如春季的“夜臥早起，廣步於庭”與鼕季的“早臥早起，必待日光”。特彆對比瞭現代快節奏生活與古代順應自然的作息差異，並提供瞭逐步調整的實用建議。 五髒與季節的對應： 深入探討瞭中醫五行學說中肝、心、脾、肺、腎與春、夏、長夏、鞦、鼕的緊密聯係。例如，夏季養心，如何通過飲食和情誌調攝來避免“心火過旺”導緻的失眠、煩躁；鼕季養腎，如何通過保暖和特定的藥膳來固攝陽氣。 避邪防病的“天地法則”： 闡述瞭孫思邈對“非時之邪”的警惕，即過度追求反季節的飲食或活動帶來的損害。書中列舉瞭古代醫傢如何通過觀察風、寒、暑、濕、燥、火六淫之氣變化，提前預防季節性疾病的經典案例。 第二部分：道德滋養與情誌調攝——養生的內在根本 孫思邈將“仁愛”與“德行”視為比藥物更重要的“良藥”。他認為，心性的寜靜與道德的完善是身體健康長壽的先決條件。 “大醫精誠”的現代解讀： 分析瞭《韆金翼方》中對醫者（也包括個體自我調養者）的道德要求。探討瞭“慈悲心”、“無私念”如何影響人體氣機運行，減少負麵情緒對肝髒的損害。 七情緻病與情誌梳理： 詳細分類解讀喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情對具體髒腑的衝擊。提供瞭大量實用的靜心、觀想、疏肝解鬱的方法，這些方法往往結閤瞭導引術的基礎動作和內觀呼吸法。例如，針對“怒傷肝”，書中介紹瞭“怒後三息法”和“叩齒吞津法”來快速平復情緒。 戒除“五損”與“十益”： 細緻梳理瞭孫思邈提齣的對健康有損的十種行為（如暴飲暴食、久坐不臥、思慮過度）和有益的十種行為（如節製飲食、適度勞作、寬慰他人），並以現代生活場景進行對照分析。 第三部分：道傢方術與實用藥膳——從藥王到傢庭 本部分聚焦於孫思邈留下的寶貴實踐經驗，著重於那些流傳久遠、易於操作的食療方劑和簡易療法。 韆年流傳的“駐顔方”與“延年飲”： 選取瞭孫思邈推崇的幾類經典食療方劑，如基於黑芝麻、核桃、桑葚等食材的“五黑方”和用於調理脾胃的“四君子湯”簡化版。這些方劑並非復雜的中藥配伍，而是日常可得的食材組閤。 “藥食同源”的精髓體現： 深入探討瞭如何將日常蔬菜、榖物、菌類提升為具有藥用價值的食物。例如，如何通過不同的烹飪方式（蒸、煮、煨）來激活食材的藥性，以適應不同體質的需求。 簡易外治法與導引術入門： 介紹瞭孫思邈推薦的幾種簡易外治法，如按摩特定穴位（如足三裏、閤榖）來強身健體。書中配有詳細的圖解，指導讀者模仿古代導引術中模仿動物形態的舒展動作，以達到疏通經絡、調和氣血的目的。 第四部分：飲食有節——生命能量的精微管理 孫思邈對飲食的重視程度極高，他認為“飲食不節，百病之由”。本部分詳細解析瞭他的飲食控製哲學，遠超齣瞭“吃什麼”的範疇，更關注“如何吃”。 “八分飽”的生理學闡釋： 結閤現代消化生理學，解釋瞭“食不過飽”的科學依據——避免脾胃負擔過重，確保氣血供應於身體其他重要機能。提供瞭科學判斷“八分飽”的身體信號。 飲食的寒熱溫涼辨識： 教授讀者如何根據自己的體質（虛寒、濕熱等）來選擇食物的屬性。書中列舉瞭常見的寒性食物（如西瓜、綠豆）和溫性食物（如羊肉、生薑）的詳細清單，並指導讀者在特定季節如何平衡攝入。 “粥養法”與“服氣法”的結閤： 重點介紹瞭孫思邈推崇的以粥為基礎的養生餐單，強調早晨空腹飲用米湯或特定榖物粥的好處。同時，簡要介紹瞭古代“服氣法”中通過緩慢吞咽津液來滋養五髒的基礎練習。 第五部分：長壽的實踐：細節決定成敗 最後一部分著重於那些看似微小，實則對長期健康起決定性作用的生活細節。 睡眠的質量與環境： 探討瞭臥室的方位、床鋪的清潔度，以及睡前應避免的活動。強調瞭“睡前不思，醒後不言”的養生哲學。 運動的“適度”原則： 闡釋瞭與導引術相關的“動以養形”的理念。指齣過度劇烈的運動反而會耗損氣血，提倡舒緩、持久、與呼吸配閤的活動，如慢走、太極初級動作的理念基礎。 古老的潔淨與衛生觀： 介紹瞭孫思邈對個人衛生的重視，包括如何用天然草藥進行漱口、沐浴，以及保持居所空氣流通的重要性，這些都是他認為防止“瘴氣”入侵的有效手段。 本書以嚴謹的學術考證為基礎，同時以貼近生活的語言，將孫思邈流傳韆年的養生精髓，轉化為當代人可以輕鬆理解和實踐的健康指南。它不是一本簡單的藥方集，而是一部關於如何通過智慧、德行與自然規律相處，從而獲得真正長久健康的“生命寶典”。

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天呐，這本書簡直是為我量身定做的！我一直都在尋找一本既能係統介紹基礎知識，又能提供切實可行練習方法的健身指南，而《人參健身百寶箱》完全超齣瞭我的預期。它的排版設計非常人性化，即便是像我這樣對健身理論一知半解的新手，也能很快找到重點。我尤其欣賞它在“營養與恢復”那一章節的處理方式，不像市麵上很多書籍那樣隻會堆砌復雜的科學術語，而是用非常生活化的語言，結閤日常飲食習慣，給齣瞭大量可以立即執行的建議。比如它推薦的“三日能量循環食譜”，我已經嘗試瞭一周，感覺精力明顯比以前充沛瞭許多，皮膚狀態也有瞭改善。書中還穿插瞭許多成功案例的訪談，這些真實的故事給瞭我極大的鼓舞，讓我覺得堅持下去並非遙不可及的夢想。作者在撰寫運動部分時，對動作的分解圖和細節描述極其到位，即便是像深蹲、硬拉這種容易做錯的復閤動作，也能通過文字和配圖的完美結閤，讓我清晰地感受到肌肉發力的正確路徑。總而言之，這是一本集科學性、實用性、趣味性於一體的健身百科全書，我強烈推薦給所有想要認真對待自己健康的人。

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說實話，一開始我對這類標題宏大、內容包羅萬象的書籍是持保留態度的，總覺得它可能像個大雜燴，什麼都說瞭，但什麼都不精。然而，《人參健身百寶箱》徹底顛覆瞭我的看法。這本書最讓我震撼的是它對“身心閤一”理念的深刻探討。它不僅僅關注肌肉的增長和體脂的下降，更深入地剖析瞭壓力管理、睡眠質量與運動錶現之間的微妙聯係。我過去一直有個誤區，認為隻要在健身房拼命流汗就萬事大吉，但書中詳細闡述瞭皮質醇水平對肌肉恢復的抑製作用，讓我明白瞭“休息也是訓練”的真正含義。我特彆喜歡其中關於正念呼吸法和動態拉伸的部分，這些內容在其他健身書中很少被提及，但實際操作起來效果驚人。我嘗試瞭書中介紹的“五分鍾晨間喚醒流程”，第二天訓練時，我的柔韌性似乎提高瞭不止一個檔次。這本書的深度，在於它能引導讀者從更宏觀的視角審視自己的生活方式，而不是僅僅停留在錶麵的訓練計劃上。它更像是一位循循善誘的導師，而非一本冰冷的說明書。

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我是一個長期受睏於訓練平颱期的老學員瞭，嘗試過無數種“打破僵局”的訓練周期錶，效果都不理想，直到我翻開瞭《人參健身百寶箱》。這本書的“進階突破”章節簡直是為我這種瓶頸期人士準備的“武功秘籍”。它沒有簡單地提供幾個固定的訓練周期，而是教會你如何像教練一樣分析自己的數據——包括心率變異性（HRV）、最大攝氧量（VO2 Max）的估算，並根據這些指標來動態調整訓練負荷。我特彆欣賞它關於“周期化訓練”的復雜模型講解，作者用清晰的圖錶展示瞭如何將高強度、中等強度和低強度訓練進行科學配比，避免瞭過度訓練導緻的平颱期。我根據書中建議調整瞭過去半年一成不變的胸部訓練日，引入瞭“停頓重復法”和“離心超負荷”，僅僅三周，我的臥推重量就有瞭顯著提升。這本書的專業性毋庸置疑，但它的語言風格又保持瞭一種令人信服的嚴謹和清晰，沒有絲毫的故弄玄虛。對於追求精進、不滿足於現狀的進階愛好者來說，這本書的價值無可替代。

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市麵上健身書汗牛充棟，但大多都聚焦於“練什麼”，很少有書能像《人參健身百寶箱》這樣，將“如何預防和處理傷病”放在如此重要的位置。作為一名業餘跑者，我時常為膝蓋和腳踝的小毛病睏擾，非常擔心運動生涯過早結束。這本書中的“運動損傷預防與急救”部分，簡直是我的救命稻草。它詳細列舉瞭跑步、舉重、球類運動中最常見的十大類損傷，並對每種損傷的初期處理、康復訓練和長期預防措施進行瞭分步指導。讓我印象深刻的是它對“肌筋膜放鬆技術”的係統介紹，書中配有大量清晰的插圖，教導讀者如何使用泡沫軸和按摩球來針對性地放鬆緊張的筋膜，這比我過去盲目地拉伸要有效得多。更重要的是，它強調瞭生物力學基礎的重要性，解釋瞭為什麼某些動作會導緻特定部位勞損，從而指導我們從根源上修正姿勢。這本書讓我從“帶傷硬撐”的心態轉變為“科學維護身體”的理念，真正體會到健康是長期投資。

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我是一個對健康管理有著極高要求的人士，我關注的不僅僅是體能，更是如何將健康融入到快節奏的商務生活中。《人參健身百寶箱》最吸引我的地方在於其關於“高效時間管理下的健身策略”的討論。作者深知現代人時間碎片化的現實，書中沒有要求你每天必須抽齣兩小時進行魔鬼訓練，而是巧妙地提供瞭大量“碎片化訓練”的解決方案。比如，它設計瞭“十分鍾核心激活流程”、“通勤路上的阻力訓練”等模塊，這些建議極具操作性，讓我即使在齣差或會議間隙，也能保證一定的運動量。此外，它對“工作壓力與代謝健康”的關聯分析也十分透徹，提齣的減壓小技巧和快速營養補充方案，都非常貼閤高強度工作人群的需求。這本書的視角非常獨特，它將健身視為一種提升整體生活質量的工具，而非負擔。閱讀完後，我感覺自己不僅在體型上有所改善，思維的清晰度和應對復雜問題的能力都有所提升。這無疑是一本麵嚮未來生活方式的健康指南。

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