具体描述
医学家把健康称为人体“第一状态”,把身患疾病称为人体的“第二状态”,“亚健康状态”是指介于健康与疾病之间的边缘状态,又叫“第三状态”。据统计,目前全世界有70%以上的人群处在健康与患病之间的亚健康状态。 生命和健康犹如盛在木桶里的水,不论哪块木板损毁了,其余的木板再好也不能保证健康生命之水不会倾流出去。
作者简介
目录信息
专家提示2:预警亚健康状态的重要信号
专家提示3:构筑健康生命的防卫体系
第一编 营养与保健
健康要求你对营养素不再陌生
维系生命的维生素
生命中不可或缺的维生素
生命中不可或缺的维生素
重要的抗氧化剂维生素A
作为辅酶的维生素B族
保持精神警觉的维生素B1
给身体提供能量和活力的维生素B2
维持神经系统健康的烟酸
保持情绪稳定的维生素泛酸
维生素B族中最重要的维生素B6
能缓解恶性贫血的维生素B12
提供人体能量的生物素
防止大脑功能衰退的胆碱
预防先天性神经缺陷的叶酸
可以治疗抑郁症的肌醇
用途最为广泛的治疗药维生素C
救助生命的维生素D
延缓衰老的维生素E
能止血的维生素K
对健康有重要贡献的维生素P
我们真的需要合成维生素吗
提供生命能量的矿物质
有必要了解人体所需的矿特
强化骨骼的钙
保障细胞能量的镁
保持体液平衡的钠
……
架构生命的蛋白质
不可忽视的脂肪、碳水化合物
28种营养素失调的信号
特殊情况下对营养的重要
天然药草功效及保健药膳
补气药
补血药
补阴药
补阳药
其他
第二编 运动与保健
常规运动是生命活力的重要支撑
日常小量随意运动是健身法宝
治疗疾病的健身运动
第三编 生活方式与保健
中华传统养生之道
日常起居习惯对健康的影响
现代城市生活中的健康隐患
第四编 心理平衡与保健
健康人生的心理路标
化解消极心态 保持心理平衡
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
说实话,我原本对这类主题的书籍持保留态度,总觉得它们要么是夸大其词的营销,要么就是一堆陈旧的养生口诀的堆砌。但这本书的视角,简直是刷新了我的认知。它没有停留在“多喝水”、“早睡觉”这种老生常谈的层面,而是深入挖掘了现代社会节奏对我们生理和心理的双重挤压。特别是关于“情绪内耗”对身体机能的慢性侵蚀那几章,简直是神来之笔。作者用非常精炼的笔触描绘了那种“心里有鬼,身体就跟着闹”的状态,让我回想起好几次莫名其妙的失眠和肠胃不适,事后才发现,那正是我在工作压力下自我消耗的结果。这本书的论述逻辑非常严密,它将心理的“虚火”与生理的“实证”进行了巧妙的链接。读到某些段落时,我甚至会忍不住在空白处做批注,仿佛正在与一位经验丰富的导师进行一场深入的对话。它给予的,不仅是知识,更是一种审视自身生活方式的全新框架。
这本书的文笔有一种沉静的力量,读起来让人感到非常平静和放松,这本身对于一个处于亚健康状态的人来说,就是一种疗愈。与其他健康书籍惯用的那种高亢、紧迫的语调不同,作者的叙事是舒缓而有条理的。它像是深夜里一盏温暖的灯,照亮了我们迷茫的角落。我尤其喜欢它对“慢下来”哲学的阐释。在信息爆炸、追求效率的当下,这本书像是一个有力的锚点,提醒我们关注那些被高速生活遗漏掉的细节——比如食物的质地、光线的变化、甚至是你身体在特定姿势下微妙的张力。它教导的不是如何“战胜”疲惫,而是如何“接纳”身体发出的信号,并与之和谐共处。这种由内而外的转变,比任何速效的“排毒”方案都要持久和深刻。这本书是那种值得放在床头,时不时翻阅,每次都能获得新体会的“常青树”读物。
我是一个非常注重实用性的读者,如果一本书的理论无法落地,对我而言价值就大打折扣。这部作品在这方面做得极其出色,它的可操作性达到了令人惊叹的程度。它不是那种要求你立刻推翻现有生活方式的激进派,而是提供了一系列渐进式的、可以融入日常的“微习惯”。比如,关于呼吸法的讲解,作者用了大量的篇幅去解析不同呼吸模式对副交感神经系统的影响,并配有清晰的图示,即便是零基础的人也能立刻上手。我尝试了其中一个“五秒呼吸法”,仅仅坚持了一周,就明显感觉到午后的那种困倦感有所减轻。更让我欣赏的是,作者总是提醒我们,每个人的身体都是独特的,没有万能的公式。这种尊重个体差异的态度,让整本书读起来充满人情味,而不是冷冰冰的指导手册。它更像是一位细心的健康教练,在你身边耐心陪跑,适时给你鼓励和微调方向。
对我来说,这本书最大的价值在于,它提供了一个完整的“自我监测和调整”系统。它不仅指出了问题所在,更重要的是,它构建了一套完整的反馈机制。作者非常强调记录和观察的重要性,鼓励读者成为自己身体的“首席研究员”。书中提供了一些简单易行的表格和日志模板,教你如何记录自己的睡眠质量、能量水平以及对特定食物或活动的反应。通过这种系统化的记录,我终于能够清晰地看到,哪些生活因素是导致我周期性疲劳的“元凶”。过去那种模糊的“我今天状态不好”的感觉,现在有了具体的数据支撑。这使得后续的干预措施变得更有针对性,也更有成就感。这不仅仅是一本书,它更像是一个工具箱,里面装满了各种实用的小工具,帮助你精细化地管理自己的生命能量。对于追求精准健康管理的人来说,这本书的系统性思维是极其宝贵的。
这部作品简直是为我这种常年感觉“有点不对劲”的人量身定做的!我一翻开它,就被那种扑面而来的真实感抓住了。作者显然深谙现代人身体里潜藏的那种微妙的疲惫和抗议。它没有故作高深地贩卖什么“灵丹妙药”,反而是用一种非常接地气、近乎“邻家大哥/大姐”的口吻,把那些我们习以为常却又深恶痛绝的亚健康状态,掰开了揉碎了讲清楚。比如,关于久坐对脊椎的慢性折磨,书里描述的场景让我忍不住放下手中的咖啡杯,站起来活动了一下,那种“原来如此”的顿悟感非常强烈。它不是那种枯燥的医学科普,而是充满了生活智慧的引导。作者对于如何调整日常习惯的建议,细致到了可以指导你如何选择一把更适合你的椅子,或者在通勤路上如何进行微小的拉伸。读完第一部分,我最大的感受是,原来我不是“矫情”,我的身体真的在发出求救信号,而这本书,就是一本清晰的求救指南,指导我如何与自己的身体和解,并开始积极的“自救工程”。它让人感觉到,摆脱那种不上不下的不适感,并非遥不可及的梦想。