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出版者:中国轻工业出版社

作者:葛庆祯

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2002-1

价格:10.00元

装帧:

isbn号码:9787501934287

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 血糖控制
• 饮食疗法
• 健康生活
• 养生保健
• 中医养生
• 食疗
• 健康饮食
• 慢性病管理
• 健康指南

《健康血糖生活指南》 本书旨在为您提供一套全面、科学且可操作的实用指南，帮助您更好地管理血糖水平，提升整体健康。在快节奏的现代生活中，维持稳定的血糖对预防慢性疾病、保持充沛精力至关重要。本书并非提供某种神奇的“秘方”，而是聚焦于通过调整生活方式，从饮食、运动、睡眠、情绪等多维度入手，引导您逐步养成健康的习惯，从而达到稳定血糖的目的。 第一篇：血糖基础与认知 在深入探讨具体方法之前，了解血糖的基本运作机制是第一步。本篇将用通俗易懂的语言，为您解析： 什么是血糖？ 详细解释葡萄糖在体内的来源、去向及其重要作用。 血糖是如何被调控的？ 介绍胰岛素和胰高血糖素等关键激素在血糖平衡中的角色。 高血糖和低血糖的危害。 阐述长期血糖不稳定可能带来的健康风险，以及不同情况下的身体反应。 认识您身体的信号。 帮助您识别身体发出的可能与血糖相关的早期迹象，如疲劳、口渴、尿频等。 血糖监测的重要性。 介绍居家血糖监测的意义，以及如何解读监测数据，但请注意，本书不包含具体的监测设备使用说明。 第二篇：饮食调理，吃出健康 饮食是影响血糖最直接的因素。本书的这部分内容将为您揭示如何通过科学合理的饮食，温和有效地管理血糖： 选择对的碳水化合物。 区分“好”碳水化合物（如全谷物、豆类、蔬菜）和“精制”碳水化合物（如白米、白面、含糖饮料），解释它们对血糖的不同影响。 食物的GI值与GL值。 深入浅出地介绍血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）的概念，以及如何在日常饮食中应用这些知识，选择低GI/GL食物。 膳食纤维的力量。 强调膳食纤维在延缓葡萄糖吸收、稳定血糖中的关键作用，并推荐富含膳食纤维的食物来源。 优质蛋白质的摄入。 讨论适量摄入优质蛋白质对维持血糖稳定、增加饱腹感的好处，并给出选择建议。 健康脂肪的选择。 区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，指导您如何选择有益于心血管健康和血糖管理的健康脂肪。 蔬菜水果的智慧搭配。 介绍不同颜色、种类的蔬菜水果对血糖的影响，以及如何合理搭配以获得更全面的营养。 餐次与进食时间的科学安排。 探讨规律进餐、避免暴饮暴食对血糖控制的益处，以及少量多餐的适用情况。 烹饪方式的讲究。 建议采用蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方法，避免油炸、红烧等方式。 饮品新选择。 推荐无糖茶、白开水等健康饮品，并提醒您警惕隐藏在含糖饮料中的糖分。 零食的健康替代。 提供低糖、高纤维的健康零食建议，帮助您在两餐之间满足口腹之欲，同时不影响血糖。 特定食物的血糖影响。 详细分析一些常见食物（如酸奶、坚果、水果、主食）对血糖的具体影响，帮助您做出更明智的选择。 第三篇：运动赋能，活力人生 规律的体育锻炼是稳定血糖、改善身体代谢的重要手段。本篇将引导您科学地将运动融入生活： 运动与血糖的良性互动。 解释运动如何帮助身体更有效地利用葡萄糖，提高胰岛素敏感性。 有氧运动的选择与技巧。 推荐快走、慢跑、游泳、骑行等适合大众的有氧运动，并分享如何循序渐进地增加运动强度和时间。 力量训练的益处。 介绍力量训练如何增加肌肉量，提升基础代谢率，从而辅助血糖管理。 灵活性与平衡性练习。 强调瑜伽、太极等练习在舒缓身心、改善身体协调性方面的作用。 如何安全有效地运动。 提供运动前的准备、运动中的注意事项以及运动后的恢复建议，确保您的运动安全有效。 零碎时间动起来。 介绍如何在工作、生活中利用碎片时间进行有效的身体活动。 个体化运动计划的制定。 鼓励您根据自身情况，制定适合自己的运动频率、强度和时长，并强调循序渐进。 第四篇：生活方式的全面优化 除了饮食和运动，良好的生活习惯同样对血糖的平稳至关重要。本篇将为您提供更全面的生活方式指导： 睡眠的质量与血糖。 探讨睡眠不足或睡眠质量差如何影响血糖调控，以及如何改善睡眠质量。 压力管理与情绪调节。 介绍长期压力对血糖的影响，并提供有效的减压方法，如冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等。 戒烟限酒的必要性。 阐述烟酒对身体健康和血糖管理的负面影响，并提供戒烟限酒的策略。 保持健康体重。 强调维持健康体重对于血糖控制的重要性，并提供科学减重或增重的建议。 养成积极心态。 鼓励您以积极乐观的心态面对血糖管理，相信通过努力可以获得更好的健康。 《健康血糖生活指南》致力于成为您口袋里的健康助手，通过科学的知识和实用的方法，赋能您掌握自己的健康，享受更美好的生活。本书的内容聚焦于生活方式的调整与优化，不包含任何药物或治疗方案的推荐，也未涉及具体的疾病治疗方法。请记住，任何健康管理措施都应在了解自身情况并咨询专业人士（如医生、注册营养师）后进行。

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从我个人的经验来看，很多关于血糖管理的书籍，往往过于强调“限制”和“剥夺”，让读者感到压抑和沮丧。《降低血糖100法》则完全不同，它更侧重于“赋能”和“引导”。它鼓励我们去发现身体的潜能，去探索新的健康生活方式，而不是一味地否定过去。我特别喜欢书中关于“渐进式改变”的理念，它认识到改变生活习惯是一个循序渐进的过程，而不是一蹴而就的事情。它提供了许多小而可行的步骤，让我能够逐步建立健康的习惯，并且每一步的成功都会给我带来成就感，从而激励我继续前进。这本书让我对自己的健康管理充满了信心，也让我看到了一个更加健康、更有活力的自己。

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我一直以来都对健康生活方式的探索抱有浓厚的兴趣，尤其是在了解了许多关于慢性病年轻化趋势的报道后。血糖问题，虽然目前还没有直接困扰我，但我深知未雨绸缪的重要性。《降低血糖100法》这本书，从它的书名就吸引了我。我期待它能提供一套全面且可操作的指南，帮助我构建一个更加健康的生活基础，避免未来可能出现的健康隐患。阅读过程中，我最欣赏的是书中对细节的关注。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及“这样做可能带来的具体效果”。例如，书中对于不同种类蔬菜的升糖指数（GI值）以及纤维含量的对比分析，让我对如何更有效地选择蔬菜有了更深刻的理解。此外，关于运动的阐述也远超我的预期，不仅仅是“多运动”，而是详细指导了不同类型的运动对血糖的调节作用，以及如何将运动融入日常生活。这本书的价值在于它的实用性，它提供的建议都是可以切实执行的，而不是那些遥不可及的理论。

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这本书的出现，对我来说，就像是在一片迷雾中找到了一盏指路明灯。长期以来，高血糖的阴影一直笼罩着我的生活，让我时常感到焦虑和无助。尝试过各种方法，也看过不少相关的书籍，但总感觉隔靴搔痒，无法触及问题的根源。直到翻开《降低血糖100法》，我才感受到一股强烈的希望。这本书的结构清晰，逻辑严谨，从最基础的饮食调理，到进阶的运动疗法，再到心理调适和生活习惯的改变，几乎涵盖了所有能影响血糖的维度。作者并非空泛地列举各种方法，而是深入浅出地解释了每种方法背后的科学原理，让我这个非医学专业的人也能理解和接受。比如，书中关于不同食物对血糖影响的详细分析，让我对日常饮食有了全新的认识，再也不会盲目地选择食物。更重要的是，它教会我如何根据自己的身体状况进行个性化的调整，而不是简单地照搬别人的经验。读完这本书，我不再像以前那样恐慌，而是充满了信心，相信自己可以通过科学的方法，逐步改善血糖状况，重拾健康的生活。

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我曾经认为，血糖的管理仅仅是关于“少吃糖”那么简单。然而，《降低血糖100法》彻底颠覆了我这种浅薄的认知。这本书的深度和广度都远超我的想象。它不仅仅是关于食物，更深入地探讨了睡眠、压力、情绪甚至人际关系对血糖的影响。我尤其对书中关于“餐后运动”的详细讲解印象深刻，以往我总以为运动必须在空腹或者饭前进行，但这本书让我了解到，餐后短时间的散步，对于稳定餐后血糖同样至关重要，而且操作起来更加便捷。书中的许多建议，比如如何巧妙地运用香料来提升食物的风味，而不是依赖糖分，或者如何通过调整进餐顺序来减缓血糖上升的速度，这些都是我以前从未接触过的宝贵信息。它让我意识到，管理血糖是一项系统工程，需要从生活的方方面面入手。

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对于我这种平时工作非常忙碌，没有太多时间去深入研究健康问题的人来说，找到一本既有深度又易于实践的书籍是非常难得的。《降低血糖100法》正好满足了我的需求。它将复杂的健康知识进行了精炼和提炼，以清晰、简洁的方式呈现给我。我尤其喜欢书中提供的“快速评估”和“个性化方案”部分，让我能够根据自己的情况，快速找到最适合自己的方法。书中关于“隐藏糖分”的揭示，也让我大开眼界，很多我们认为健康的饮料和食物，都可能隐藏着不容忽视的糖分。这促使我更加警惕，更加审慎地选择食物。这本书不仅仅是一份指南，更像是一个贴心的健康顾问，时刻提醒我关注自己的身体信号。

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作为一个长期与血糖波动打交道的人，我已经习惯了阅读各种健康指南。然而，大多数书籍往往内容重复，或者信息过时，《降低血糖100法》却给我带来了不小的惊喜。首先，它的标题就非常有吸引力，100个方法听起来数量庞大，但翻开之后，我发现这些方法并不是简单堆砌，而是非常有条理地归类，并且每个方法都有详实的解释和依据。我特别喜欢书中关于“饮食误区”的章节，揭示了很多我们日常生活中容易被忽略的健康陷阱，例如某些“健康食品”实际上可能对血糖造成不小的影响。作者的文笔也很流畅，读起来毫不费力，即使是一些比较专业的知识，也被解释得通俗易懂。更让我感动的是，书中还包含了许多来自真实案例的分享，这些经历让我觉得书中的建议更加接地气，也更有说服力。它让我看到了希望，也给了我坚持下去的动力。

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我是一个对生活品质有较高要求的人，我希望在管理血糖的同时，也能保持生活的乐趣和多样性。《降低血糖100法》在这方面做得非常出色。它并没有要求我放弃所有我喜欢的食物，而是教会我如何以更健康的方式来享用它们。例如，书中提供了许多用天然甜味剂替代糖分的创意食谱，让我依然可以品尝到美味的甜点，而不用担心血糖的升高。此外，书中关于“情绪管理”对血糖的影响的讨论，也让我受益匪浅。它教会我如何通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力，从而间接帮助我稳定血糖。这本书的价值在于，它让我看到了健康生活和品质生活的平衡是可以实现的。

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在我看来，这不仅仅是一本关于“降低血糖”的书，更是一本关于“拥抱健康生活”的百科全书。我一直都在寻找一种能够让我感觉自己掌握了主动权，而不是被动接受疾病的生活方式。《降低血糖100法》恰恰做到了这一点。它赋予了我知识和工具，让我能够积极地参与到自己的健康管理中来。我特别欣赏书中对于“正念饮食”的引导，它鼓励我们去感受食物的味道，体会进食的过程，而不是机械地计算卡路里或者碳水化合物。这种由内而外的改变，让我感到更加轻松和愉悦。书中的许多小贴士，比如如何在家制作健康的零食，或者如何在外出就餐时做出明智的选择，都非常实用，并且很容易融入到忙碌的现代生活中。

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当我决定开始认真对待我的血糖问题时，我面临着海量的信息和各种 conflicting 的建议。幸好，《降低血糖100法》的出现，为我提供了一个清晰、可靠的参照系。这本书的论述严谨，引用的研究和数据都非常有说服力，让我能够理性地分析自己的情况，而不是被各种情绪化的信息所左右。我尤其对书中关于“血糖监测”的详细指导印象深刻，它不仅仅是告诉你多久测一次血糖，而是深入解释了不同时间点监测血糖的意义，以及如何根据监测结果来调整饮食和运动。这种科学严谨的态度，让我觉得这本书是值得信赖的。它让我从被动的“病人”转变为积极的“健康管理者”。

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在我看来，一本真正好的健康书籍，应该能够帮助读者建立起长期的健康意识和能力。《降低血糖100法》正是这样的一本书。它不仅仅提供了一时的解决方案，更重要的是，它教授了我如何去理解身体的信号，如何去做出明智的健康选择，以及如何将这些健康的习惯融入到我的日常生活之中，形成一种可持续的生活方式。我尤其欣赏书中关于“长期坚持”的论述，它强调了耐心、毅力和积极心态的重要性，并且提供了一些应对平台期和挫折感的策略。这本书让我意识到，管理血糖并非一朝一夕之功，而是需要持续的努力和学习。它让我看到了一个通往更健康未来的希望，并且给了我持续前行的力量。

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