具体描述
内 容 提 要
本书以问答形式，深入浅出地介绍了音乐健身的科学知识和正确
方法，同时解答了群众在音乐健身活动中所遇到的疑难问题。资料新
颖，内容丰富，方法实用，文字通俗，适合男女老少及体弱多病者阅读、
应用，亦可供广大基层医疗保健工作者参考。
作者简介
目录信息
一、音乐健身健美篇
1.音乐能健身吗？
2.为什么唱歌能延年益寿？
3.欣赏什么音乐有益于身心健康？
4.用音乐健身应注意哪些事项？
5.用音乐健身有哪五忌？
6.为什么欣赏音乐能够启迪人的智力？
7.为什么用音乐伴舞可以强身健体？
8.为什么引吭高歌能健身益心？
9.为什么听轻音乐有利于养生健身？
10.音乐和婴儿健身有什么关系？
11.音乐和儿童健身有什么关系？
12.为什么歌舞训练可以培养幼儿的健康心理？
13.电子琴和儿童身心健康有什么关系？
14.立体声音乐和儿童身心健康有什么关系？
15.怎样预防“儿童音响玩具病”？
16.怎样选用音乐“晨曲”进行健身？
17.怎样选用音乐“黄昏曲”进行健身？
18.怎样选用音乐“夜曲”进行健身？
19.为什么音乐指挥家普遍长寿？
20.为什么有些人唱歌后会头晕头痛？
21.常“泡”歌舞厅对身体健康有哪些危害？
22.为什么轻歌妙韵有助于减肥？
23.为什么吹管乐器有益于健身？
24.为什么常听音乐能使家庭和睦相处？
25.为什么常听音乐能使容貌增辉？
26.怎样用音乐进行美容？
27.为什么欣赏音乐时要注意“悦耳”？
28.怎样用音乐宁心安神？
29.为什么女子在月经期不宜唱歌？
30.怎样给孕妇选用保健音乐？
31.怎样给孕妇选用胎教音乐？
32.怎样给产妇选用分娩音乐？
33.怎样给哺乳的母亲选用催乳音乐？
34.为什么孕妇不宜在歌舞厅娱乐？
35.为什么莫扎特的音乐能提高学生的智商？
36.为什么弹琴可以健脑？
37.音乐能提高人的劳动效率吗？
38.用音乐来健身有年龄限制吗？
39.乐声和噪声有什么不同之处？
40.乐声对人体无害吗？
41.为什么噪声会危害人的视觉？
42.为什么噪声会危害人的听觉？
43.噪声对妇女有哪些不良影响？
44.怎样预防“耳塞机综合征”？
45.怎样利用噪声催眠？
46.为什么说吸烟加高声音响等于危险的组合？
47.怎样预防“卡拉OK病”？
48.怎样预防“现代强节奏音响综合征”？
49.嗓音嘶哑怎样运用饮食疗法？
50.为什么说营养是抗噪声的“良方”？
51.音乐和健身舞蹈有什么关系？
52.为什么唱歌能强身健体？
53.怎样做嗓音保健操？
54.怎样自我按摩保健嗓子？
55.为什么拉二胡能健身益心？
56.怎样运用音乐丰腴健美？
57.为什么说弹琴能利手指健体魄？
58.中老年人为什么适合参加有音乐伴奏的健身锻
炼？
59.为什么在音乐伴奏下运动效果最好？
60.为什么说美妙嗓音寓于健壮的体魄之中？
61.怎样练习“口腔体操”？
62.怎样做音乐步行健身功？
63.为什么吹口琴可以强健肺功能？
64.怎样运用乐队指挥健身法？
65.怎样运用吹口哨美容法？
66.怎样运用乐队指挥健美减肥法？
67.音乐和健身健美操有什么关系？
68.健身健美操音乐有哪些特点？
69.健身健美操音乐有哪些作用？
70.健身者怎样提高自己的音乐素养？
71.选择或配制健身健美操音乐应该注意哪些事项？
72.音乐和气功有什么关系？
73.练气功时听音乐好不好？
74.为什么练气功有益于嗓音保健？
75.唱歌和气功有什么关系？
76.脏腑五音和气功有什么关系？
77.音乐素养和气功涵养有什么关系？
78.吹笛和气功有什么关系？
79.你听过优美和谐的瑜珈功音乐吗？
80.怎样练习五音发声法？
81.为什么用气功能防治嗓音疾病？
82.嗓音疾病常用的简便治疗方法有哪几种？
二、音乐疗疾康复篇
83.音乐能治病吗？
84.音乐为什么能治病？
85.怎样选择治疗音乐？
86.音乐疗法有哪些形式？
87.怎样布置音乐治疗的环境？
88.音乐治疗与人的心境有什么关系？
89.音乐感受疗法包括哪些内容？
90.你知道音乐感受疗法的参与方式吗？
91.你知道音乐感受疗法的治疗方式吗？
92.为什么说音乐是自我心态调节的好帮手？
93.为什么说音乐是疗疾康复的好处方？
94.为什么说演奏乐器是残疾人康复的最佳手段
之一？
95.为什么说唱歌是疗疾康复的最佳方法？
96.你知道音乐在牙病治疗过程中的作用吗？
97.你知道音乐电疗法是怎么回事吗？
98.你知道吹弹疗法是怎么回事吗？
99.为什么音乐可使人从抑郁中摆脱出来？
100.为什么音乐具有止痛和提神的功效？
101.怎样用音乐治疗高血压病？
102.怎样用音乐治疗冠心病？
103.怎样用音乐治疗胃及十二指肠溃疡病？
104.怎样用音乐治疗神经官能症？
105.怎样用“乐频电疗机”治疗慢性病？
106.怎样用音乐治疗肥胖症？
107.怎样用音乐治疗各种神经性疾病？
108.怎样选用音乐处方？
109.怎样科学地评价音乐治疗的方法？
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书简直是我的救星！我一直是个“沙发土豆”，对任何形式的运动都提不起兴趣，更别提什么规律的健身计划了。直到我翻开了这本《运动生理学原理与实践》。作者用极其生动幽默的语言，把那些枯燥的解剖学和生物化学知识讲得像听故事一样引人入胜。我记得有一章专门讲了人体在进行不同强度运动时，能量系统是如何切换的，本来以为会很晦涩，结果作者用“赛车引擎的换挡逻辑”来比喻，一下子就明白了。它不是那种教你如何做深蹲、如何练出马甲线的工具书，而是深入到“为什么”的层面。读完后，我不再是盲目地跟着网上的教程瞎练，而是真正理解了身体的需求和反应。比如，为什么有氧运动对心血管健康至关重要，而无氧运动又是如何提高基础代谢的。这种知识上的武装，让我的健身观彻底改变了。我开始对身体内部的运作充满了好奇，这简直比任何励志口号都管用，因为你知道你付出的每一滴汗水，身体都在进行着精确的化学反应来回报你。这本书让我从一个对健身完全排斥的旁观者，变成了一个渴望了解自己身体机制的“内部研究者”。
我是一个对营养学有着偏执追求的人，我阅读了市面上几乎所有关于宏量营养素和微量元素的书籍。当我拿起《运动后营养恢复与代谢调控》时，我期望看到的是更深层次的分子机制。这本书完全没有让我失望，它深入到了细胞膜级别的信号通路。它没有停留在“吃蛋白质才能长肌肉”这种基础论断上，而是详细探讨了“白氨酸对mTOR信号通路的激活机制”，以及“运动后胰岛素敏感性的暂时性提高如何影响糖原的再合成”。书中对不同恢复窗口期内（比如剧烈运动后30分钟内和2小时后）补充不同比例的碳水化合物和蛋白质，对肌酸激酶水平的实际影响，进行了严谨的对照实验解读。这本书的图表和数据极其丰富，充满了科学的严谨性。它让我对“补充剂”的看法也变得客观起来，清楚地区分了哪些是确有科学依据的，哪些只是营销噱头。读完后，我为自己的训练后饮品做了精确的配方调整，不仅仅是量，更是时间点的精确控制。这本书让“吃”与“练”的配合，从一种经验主义的尝试，变成了一门高度精确的、基于代谢科学的艺术。
我是一名资深的瑜伽练习者，专注于阿斯汤加流派多年，对身体的柔韧性和核心力量有很高的要求。我原本以为市面上所有关于“运动”的书籍都会停留在基础的肌肉群讲解上，但《神经可塑性与运动技能习得》这本书彻底刷新了我的认知。它完全聚焦于大脑和运动神经元之间的复杂对话。书中详尽地阐述了“小脑”在动作协调性中的核心作用，以及“基底核”如何通过重复练习固化运动模式。对我来说，最震撼的部分是关于“镜像神经元系统”的解析——原来，仅仅是观看高水平的瑜伽大师完成一个高难度体式，我的大脑中相关区域也会被激活！这解释了为什么观看示范比单纯阅读文字描述更有效。这本书的学术深度非常高，引用了大量近期的神经科学研究，对于希望将练习提升到“心流”或“自动化”境界的人来说，简直是打开了一扇新世界的大门。它教会我如何有意识地去“教导”我的神经系统，而不是仅仅靠肌肉记忆。读完后，我开始在练习中更加关注呼吸的节奏与意识的集中度如何影响动作的流畅性，那感觉就像是给我的身体装上了一个更高级的操作系统。
作为一名常年与键盘为伴的文字工作者，我的颈椎和腰椎早就发出了“红色警报”。我试过各种物理疗法和保健品，效果都微乎其微。偶然间，朋友推荐了《人体生物力学导论》，我带着试试看的心态翻开了它。这本书没有过多涉及宏大的健身计划，而是像一个精密的工程师在分析一台机器。它用清晰的图表和公式，解析了“杠杆原理”在日常坐姿、提重物时是如何作用于我们的脊柱的。书中对“应力”和“应变”的讨论，让我第一次理解了为什么长时间保持一个错误的姿势，会对椎间盘造成不可逆的损伤。我特别喜欢其中关于“运动链”的概念——即身体各个关节和肌肉不是孤立工作的，一个环节的松弛会导致另一个环节过度代偿。这本书最大的价值在于，它让我对自己的“姿势”产生了极度的警惕性。它不是教我做什么运动，而是让我学会如何“避免”不正确的动作。我现在每天都会审视自己的工作台设置、走路的步态，完全是从力学角度去优化生活中的每一个微小动作，这比任何拉伸课程都更有效。
我对心理学和动机理论非常感兴趣，但传统的励志书籍往往空洞无物，只知道“相信自己就能成功”。我购买《运动心理学与行为改变模型》的初衷，其实是想研究一下人们为什么会半途而废。这本书堪称行为改变领域的“圣经”。它详细介绍了“计划行为理论”和“动机转换阶段模型”，用严谨的社会学框架解释了“意图”与“实际行动”之间的巨大鸿沟。作者通过大量的实证研究，揭示了环境因素、社会支持和自我效能感是如何共同作用，决定一个人能否坚持锻炼的。比如，书中提到，相比于设定一个“我要减掉10公斤”的目标，设定一个“我每周要在公园散步三次”的可操作性目标，成功率要高出数倍。这本书没有给我任何新的运动方法，但它给了我一套强大的“坚持下去”的内部工具箱。我学会了如何识别和应对“复发”的诱因，如何将一个巨大的目标拆解成可控的微小步骤，并且如何利用同伴压力进行正向激励。对于任何想把一个短期目标变成终生习惯的人来说，这本书是不可或缺的心灵指南。
![Zipper (ジッパー) 2008年 05月号 [雑誌] pdf epub mobi 电子书 下载](https://doubookpic.tinynews.org/9fda95cbc8eab4c180b9accd1898e52fe7f29abead41bbbab2391be694722847/s3227289.jpg)
