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作者简介
目录信息
前言
一、概述
（一）套路结构
（二）技术特点
（三）教与学
二、陈式太极拳功法
（一）无极桩（预备式）
（二）捣碓式（太极桩）
（三）缠绕桩
（四）开合桩
（五）滚球桩
三、基本方法
（一）手型、手法
（二）眼法
（三）身型、身法
（四）步型、步法
（五）基本方法的练习
四、动作名称及分动提示
五、动作图解
第一段
（一）起式
（二）右金刚捣碓
（三）揽扎衣
（四）右六封四闭
（五）左单鞭
（六）搬拦捶
（七）护心捶
（八）白鹤亮翅
（九）斜行拗步
（十）提收
（十一）前趟
（十二）右掩手肱捶
（十三）披身捶
（十四）背折靠
（十五）青龙出水
（十六）斩手
（十七）劈架子
（十八）翻花舞袖
（十九）左掩手肱捶
（二十）左六封四闭
（二十一）右单鞭
第二段
（二十二）云手（向右）
（二十三）云手（向左）
（二十四）高探马
（二十五）右连珠炮
（二十六）左连珠炮
（二十七）闪通背
第三段
（二十八）指裆捶
（二十九）白猿献果
（三十）双推手
（三十一）中盘
（三十二）前招
（三十三）后招
（三十四）右野马分鬃
（三十五）左野马分鬃
（三十六）摆莲跌叉
（三十七）左右金鸡独立
第四段
（三十八）倒卷肱
（三十九）退步压肘
（四十）擦脚
（四十一）蹬一根
（四十二）海底翻花
（四十三）击地捶
（四十四）翻身二起
（四十五）双震脚
（四十六）蹬脚
（四十七）玉女穿梭
（四十八）顺鸾肘
（四十九）裹鞭炮
（五十）雀地龙
（五十一）上步七星
（五十二）退步跨虎
（五十三）转身摆莲
（五十四）当头炮
（五十五）左金刚捣碓
（五十六）收式
附：陈式太极拳竞赛套路动作路线示意图
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
拿到这本书的时候，我就被它厚重的质感和严谨的排版所吸引。装帧设计上透露出一种对传统的尊重，字体选择和版式布局都非常专业，让人一看就知道这不是随便编纂的读物。我特别欣赏的是它对基础理论的深入探讨，开篇就花了大篇幅讲解太极拳的哲学思想和内功心法，这对于我这种想深入理解太极拳精髓的习练者来说，简直是如获至宝。很多其他教材往往一上来就急于展示招式，对“意”的培养着墨不多，而这本书却把“意”置于核心地位，引导读者去体悟“一动无有不动，一静无有不静”的境界。书中对呼吸与动作配合的讲解细致入微，甚至连吸气和呼气的微妙变化都用图文并茂的方式进行了演示，这一点极大地帮助了我纠正以往练习中“光有架子没有里子”的弊病。阅读过程中，我感觉作者不仅是武术家，更是一位深谙传统文化的学者，他的文字功底极深厚，能将深奥的原理阐述得清晰易懂，让人读起来毫不费力却又收获颇丰。这本书绝非一本速成的秘籍，它更像是一本引人入胜的武术哲学导论，为我的太极之旅打下了坚实而厚重的理论基石。我强烈推荐给所有希望从根本上理解太极拳原理的同仁们。
评分这本书真正打动我的地方在于它对“活学活用”的倡导，它提供的不是僵硬的模板，而是灵活的思维工具箱。作者在介绍完成套拳架的每一个细节后，都会留出专门的篇幅来探讨“变化与应用”。他不会简单地告诉你“遇到这种情况该怎么做”，而是引导你去思考“为什么这个动作在这个特定情境下会产生这种效果”，并鼓励读者在实际对练中去验证和深化理解。书中提到的一些关于劲路的转换和借力打力的技巧，虽然文字描述极其精炼，但其背后的原理却是可以延展到其他武术流派甚至生活中的沟通策略上的。这体现了太极拳作为一门高深学问的博大精深。它教会我的不仅是拳架的套路，更是一种观察世界、应对变化的心态。这本书的价值，在于它成功地架起了理论与实践、招式与武术思想之间的桥梁，它迫使读者不再满足于表面的模仿，而是要去探索隐藏在动作之下的生命力和智慧。读完此书，我感觉自己对太极拳的理解提升到了一个全新的维度，它不仅仅是一种技艺，更是一种生活哲学。
评分这本书的装帧和配图质量高得令人惊叹，这直接提升了学习体验的愉悦度。我见过很多太极拳书籍，配图模糊不清，动作细节全靠想象，但这本书的插图清晰、光影分明，人物的动作角度拿捏得恰到好处，有些甚至是采用了慢动作分解的风格，完美捕捉了那些转瞬即逝的细微变化。尤其是对一些涉及交叉和缠绕的动作，通过不同角度的侧视图和俯视图的组合呈现，极大地避免了阅读障碍。印刷色彩的运用也很有品味，它没有使用过于花哨的背景来分散注意力，而是用简洁的色调来突出人物的身体线条和发力方向。对于长期对着镜子练习的人来说，这些高质量的视觉辅助是无可替代的。可以说，这本书在视觉传达上做到了教科书级别的标准，这不仅是技术上的胜利，也是对阅读者的一种尊重。在如今很多出版物质量参差不齐的时代，能够看到如此用心制作的专业书籍，实在令人欣慰。它让学习过程本身就变成了一种享受，而不是一项艰涩的任务。
评分这本书的亮点在于它对练习细节的近乎苛刻的把控，简直就是一本“动作校验手册”。我过去在练习过程中，总是感觉自己的动作似乎总差那么一点点“味儿”，找到了这本书后，才明白症结所在。作者在描述每一个定式和转换时，都配有非常细致的剖析图，比如对脚下重心的转移、髋部的松沉以及脊柱的对拉拔长，都有明确的力学分析和空间指向。我尤其欣赏它对“松”与“劲”关系的阐释，书中指出许多人误将“松”等同于“软弱无力”，但作者通过一系列的对比练习，清晰地展示了如何做到“松而不懈，沉而不僵”，这对于我这种力量型选手来说，是突破瓶颈的关键。我甚至尝试按照书中的指导，在镜子前逐一比对自己的动作，发现了不少自己意识不到的微小错误。这种“显微镜式”的教学方法，让原本抽象的拳理具象化了，极大地提高了练习的针对性和效率。它不是那种泛泛而谈的概述，而是字字珠玑，每一个段落都值得反复咀嚼和实践。对于中级和高级的习练者来说，这本书提供的深度和精度是极其宝贵的。
评分这本书的编排结构非常有逻辑性，从初学者到高阶习练者都能找到适合自己的切入点，展现出一种循序渐进的教学智慧。最让我印象深刻的是它对“意念引导”的系统化描述。很多武术书籍会强调意念，但大多空泛无力，这本书却给出了具体的场景和心境模拟。比如在讲解某个转换时，作者会建议想象自己正在穿过一片茂密的竹林，或是与对手进行无声的较量，这种具象化的引导，能瞬间将读者的注意力从纯粹的身体机械运动中抽离出来，真正进入到太极的“神”的层面。此外，书中对不同阶段的练习者提出的要求也划分得非常清晰，初学者侧重于稳定和外形，进阶者开始强调内劲的蓄发，高级者则进入了随心所欲的境界，这种清晰的路径规划，让我在回顾和自我评估时有了明确的参照系。这种结构上的严谨性，体现了作者深厚的教学经验，他仿佛一位耐心的私人教练，知道何时该让你慢下来，何时该催促你进一步探索。读完后感觉思路豁然开朗，不再是零散的招式堆砌，而是一条清晰可循的武道阶梯。
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