具体描述
内容提要
本书运用现代健美的新观念，对现代青年如何才能达到健美要求
作了系统阐述。全书从人体的皮肤、头部、躯干、四肢等几个主要部位，
分别介绍了实现健美的具体方法。本书取材新颖，内容丰富，是追求健
美的现代青年的好顾问。
作者简介
目录信息
一、健美新观念
1.健美与健康的十大标准是什么？
2.怎样正确对待健与美的关系？
3.美的标准是什么？
4.什么是真正的形体美？
5.女子健美形体的特点是什么？
6.女子健美形体的尺度是怎样的？
7.衡量女性健美有哪十二项标准？
8.男子健美的体围标准是怎样的？
9.决定体形和容貌的五大要素是什么？
10.为什么说运动是体型健美的塑造师？
11.怎样才能使身高达到标准？
12.个子太矮是什么原因造成的？
13怎样达到健美体魄的标准？
二、皮肤健美
14.皮肤的结构是怎样的？
15.皮肤的类型和特点是怎样的？
16.皮肤有哪些生理作用？
17.美容与皮肤的关系是怎样的？
18.女性皮肤 的特点 有哪 些？
19.怎样鉴别自己皮肤的性质？
20.什么是碱性皮肤和酸性皮肤？
21.油性皮肤如何保养？
22.干性皮肤美容时应注意什么？
23.怎样保养皮肤？
24.蒸面清洁皮肤的原理是什么？
25.怎样用蒸面法清洁皮肤？
26.皱纹产生的原因是什么？
27.什么是假性皱纹和真正皱纹？
28.消除皮肤皱纹有何食疗方？
29.怎样防治皱纹？
30.面部按摩能抗皱吗？
31.饮食疗法能消除皱纹吗？
32.局部除皱术有哪些？
33.面部按摩有哪些作用？
34.面部按摩的方法和程序是怎样的？
35.什么是痤疮？
36.痤疮是怎样生成的？
37.青春期女孩面部为何易长痤疮？
38.怎样治疗痤疮？
39.怎样预防早春脸上生粉刺？
40.防治痤疮在饮食上应注意什么？
41.怎样预防黄水疮的发生？
42.得了黄水疮怎样治疗？
43.如何治疗扁平疣？
44.怎样治疗颜面的“桃花癣”？
45.如何治疗面部黑斑？
46.治疗雀斑有什么新方法吗？
47.怎样用食疗防治雀斑？
48.黄褐斑是怎样形成的？
49.蝴蝶斑怎样用饮食防治？
50.怎样预防皮肤出现过敏反应？
51.皮肤过敏后怎样护理？
52.防止皮肤粗糙有哪些措施？
53.怎样治疗面瘫？
54.脸上的瘢痕能修整美观吗？
55.颜面不对称能治疗吗？
56.能人工做酒窝吗？
57.体内的酸碱环境与美容有关吗？
58.合理营养能获得持久的美貌吗？
59.哪些水果可作美容护肤品？
60.维生素及无机盐对皮肤美容有什么影响？
61.怎样用食醋美容？
62.为什么说蔬菜是最佳美肤剂？
63.美容食品有哪些？
64.美容中药有哪些？
65.使用存放太久的化妆品对皮肤有害吗？
66.怎样预防化妆品皮炎？
67.怎样选择药性美容化妆品？
68.为什么不能长期使用药效化妆品？
69.怎样用防晒化妆品保护皮肤？
70.为什么洗澡后不宜忙于化妆？
71.中年妇女怎样进行皮肤保养？
72.老年人选用什么护肤化妆品好？
73.怎样自制蔬菜美容面罩？
74.面膜美容的原理是什么？
75.怎样使用面膜？
76.倒膜面膜美容法是怎样的？
77.怎样用激光美容？
78.什么是文刺美容？
79.精神及心理因素与美容护肤有何关系？
80.为什么说忧愁能毁容？
81.情感能影响美容吗？
82.环境和美容有关系吗？
83.阳光对皮肤能造成损害吗？
84.环境污染地区怎样保养皮肤？
85.高原地区怎样保护皮肤？
86.休息与皮肤美容有关系吗？
87.睡姿能影响美容吗？
88.沐浴对美容有益吗？
89.洗脸对美容有影响吗？
90.一天洗几次脸好？
91.喝水与美容的关系密切吗？
92.影响美容的不良习惯有哪些？
93.怎样用指压法进行美容？
94.怎样做5分钟脸部健美操？
95.贫血影响美容吗？怎样防治？
96.药物对美容和形体有影响吗？
97.农村妇女怎样保持皮肤健美？
98.中医美容技术有哪些？
99 什么是皮肤磨削美容术？
三、头部健美
100.怎样防治脱发？
101.白发产生的原因有哪些？
102.治疗毛发早白有哪些食疗方及民间验方？
103.斑秃有哪些中医疗法？
104.斑秃者怎样进行食疗？
105.按摩法能治疗头屑过多吗？
106.怎样用饮食防治头屑过多？
107.洗头有学问吗？
108.怎样正确梳头和刷头？
109.理发、染发、烫发应注意什么？
110.头发的健美与饮食有关系吗？
111.怎样使头发健美？
112.健发有哪些按摩法？
113.发际过低或过高有解决办法吗？
114.怎样选择和使用假发？
115.怎样防治头癣？
116.文眉是怎么回事？
117.刮眉有哪些利弊？
118.眉毛稀少残缺怎么办？
119.脱眉患者怎样进行食疗？
120.眉毛下垂的矫正法是怎样的？
121.睫毛下垂如何矫正？
122.睫毛缺损能再造吗？
123.给小儿剪睫毛能使之变浓密吗？
124.小眼睛动手术能变成大眼睛吗？
125.两只眼睛距离太远能矫治吗？
126.哪些食物有利于保护眼睛？
127.怎样保养和修饰眼睛？
128.什么是文眼？
129.为什么会有双眼皮和单眼皮？
130.目前国内外双眼皮手术有哪几种？
131.怎样做双眼皮？
132.双眼皮到底做多大为好？
133.为什么有些人做完双眼皮后会掉下来？
134.埋线法双重睑术后缝线部位起硬结怎么办？
135.双眼皮术后怎样进行护理？
136.哪些人不宜做双眼皮手术？
137.出现眼袋怎么办？
138.怎样做眼袋去除术？
139.戴隐形眼镜者化妆时应注意什么？
140.怎样治疗眼睑下的汗腺腺瘤？
141.眼睑外翻畸形怎样治疗？
142.怎样治疗眼皮的疤痕？
143.上睑下垂怎样治疗？
144.怎样预防和治疗睑黄疣？
145.什么是粟丘疹？怎样治疗？
146.鞍鼻矫正使用何种材料较好？
147.得了驼峰鼻怎么办？
148.歪鼻怎么矫正？
149.如何治疗酒糟鼻？
150.治疗酒糟鼻有何食疗方？
151.少女长茸胡子怎样治疗？
152.男子剃须的程序和方法是怎样的？
153.怎样保护和修饰嘴唇？
154.怎样预防嘴唇干燥？
155.嘴唇裂口脱皮怎样治疗？
156.嘴唇的厚薄能改变吗？
157.上唇过度肥厚能治吗？
158.兔唇在多大年龄动手术为宜？
159.怎样治疗口周皮炎？
160.消除口臭有哪些简易方法？
161.怎样改变抽烟者唇齿的颜色？
162.怎样进行牙齿保健？
163.哪些食物对牙齿有害？
164.正确的刷牙方法是怎样的？
165.如何使牙齿排列整齐、洁白如玉？
166.怎样使牙齿健美？
167.洗牙洁牙有什么好处？
168.黄牙、黑牙是怎样引起的，能变白吗？
169.龋齿是吃糖引起的吗？
170.前牙牙冠过小可以修复吗？
171.前牙稀疏可以矫正吗？
172.“虎牙”该不该拔掉？
173.残缺的前牙冠能修复如真牙吗？
174.前牙碰断、碰掉能再接、再植吗？
175.“地包天”牙齿能矫正吗？
176.牙齿排列不整齐能矫正吗？
177.镶什么样的假牙好？
178.怎样使用和保护假牙？
179.男腔女调是怎么回事？
180.男腔女调如何矫治？
181.耳廓畸形是怎样形成的，有哪几种类型？
182.耳廓畸形手术的年龄如何掌握？
183.耳廓重建选用何种材料作支架？
184.耳前长了小肉赘能去掉吗？
185.招风耳怎么矫正？
186.什么是耳朵再造术？
四、躯干健美
187.患甲状腺肿病是什么原因？
188.怎样防治甲状腺肿病？
189.为什么脖子的健美很重要？
190.怎样防治脖子上的皱褶？
191.斜颈能治吗？
192.怎样做颈部健美操？
193.怎样做肩部健美操？
194.腋臭是怎样发生的，怎样治疗？
195.戴乳罩有何益处？
196.戴乳罩应注意什么？
197.怎样促进乳房发育？
198.什么是乳房发育不良？
199.两侧乳房发育不对称是什么原因？
200.乳头内陷怎样进行自我按摩？
201.自我按摩法能使乳房丰满吗？
202.什么叫巨乳症？
203.巨乳症是怎样形成的？如何施行整形手术？
204.巨乳症对身体有什么影响？
205.怎样治疗巨乳症？
206.青春期少女会发生巨乳症吗？
207.人工再造乳房是怎样的手术？
208.什么样的乳房适合做人工再造术？
209.乳房太小怎样治疗？
210.怎样治疗胸前的瘢痕疙瘩？
211.怎样使胸部健美？
212.怎样做胸部健美操？
213.怎样预防驼背的发生？
214.怎样做背部健美操？
215.“圆背”的人怎样用健美法矫正？
216.怎样矫正脊柱侧弯？
217.怎样使腰部健美？
218.怎样做腰部健美操？
219.怎样做腹部健美操？
220 怎样做臀部健美操？
五、四肢健美
221.如何保养双手？
222.怎样预防双手粗糙？
223.怎样使手指灵活健美？
224.指甲的生理构造是怎样的？
225.怎样修指甲？
226.如何防治甲沟炎？
227.怎样使用人造指甲？
228.如何除去人造指甲？
229.使用人造指甲应注意哪些问题？
230.多指畸形何时手术为宜？
231.如何保护指甲健美？
232.治灰指甲有什么好办法吗？
233.青年人患反甲能治好吗？
234.染指甲有害吗？
235.留长指甲美吗？
236.手指缺损能再造吗？
237.冬天怎样防治手足裂口？
238.怎样注意脚的保养？
239.怎样增强脚的弹性和柔软度？
240.怎样消除脚的疲劳？
241.怎样防治脚癣？
242.怎样治疗脚上的“鸡眼”？
243.马蹄内翻足有最新疗法吗？
244.什么是“八字脚”？
245.“八字脚”怎样矫正？
246.平底足怎样矫正？
247.怎样使腿部健美？
248.怎样做腿部健美操？
六、减肥健美
249.测算理想体重常用哪些公式？
250.怎样才算肥胖？
251.肥胖对人体有什么害处？
252.肥胖是怎样引起的？
253.微量元素与肥胖有关吗？
254.哪些人容易肥胖？
255.病态肥胖有什么特点？
256.当前国内哪一种减肥药效果较好？
257.节食减肥法应遵循什么原则？
258.节食减肥有什么诀窍？
259.运动减肥的原则是什么？
260.减肥运动要长期坚持吗？
261.减肥运动多长时间才有效？
262.跳舞能减肥吗？
263.按摩能减肥吗？
264.催眠术能节食减肥吗？
265.吸烟能减肥吗？
266.洗热水澡能减肥吗？
267.怎样做减肥体操？
268.进食时间对肥胖有什么影响？
269.肥胖对孕妇有哪些不好的影响？
270.吃不胖有什么秘诀？
271.胖人宜吃哪些肉类？
272.主食怎样制作有利于减肥？
273.肥胖人吃什么蔬菜好？
274.不吃早餐的减肥法好吗？
275.为什么高纤维食品有减肥作用？
276.减肥食品有哪些？
277.用脂肪抽吸术减肥好不好？
278..怎样预防产后肥胖？
279.哺乳能促进母体健美吗？
280.怎样消除“将军肚”？
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
拿到这本书的时候，我正处于一个平台期，训练强度上去了，但肌肉的线条和围度就是不肯再往上走。说实话，我抱着试试看的心态翻开了《青年健美知识280问》，没想到收获巨大。这本书的编排逻辑非常清晰，它没有采用传统的章节式叙述，而是完全以读者最可能产生的疑问为导向，这种“即时反馈”式的结构，极大地提高了阅读效率。我发现，我之前的一些训练习惯，比如过分追求大重量而忽略了动作的标准性，或者在恢复阶段摄入不足，都在书中的“常见错误”部分得到了印证和纠正。最让我感到醍醐灌顶的是关于“营养补剂”的部分。我过去盲目跟风购买各种昂贵的补剂，效果却微乎其微。这本书用严谨的数据和科学的分析，告诉我哪些补剂是真正对青年人有益的，哪些不过是营销噱头，这为我省下了一大笔冤枉钱，也让我对健美训练的认识提升到了一个更高的层次——不再是蛮干，而是精细化管理。这本书更像是一本“健美实操手册”，而非一本单纯的理论参考书，它的价值在于直接的指导性和可操作性。
说实话，我接触过不少健美书籍，大多都堆砌着国外顶尖选手的训练方法，虽然很专业，但对于初学者或者业余爱好者来说，门槛太高，很多内容根本无法落地。而《青年健美知识280问》的视角非常贴合我们普通人的实际情况。它没有一上来就要求你进行“魔鬼训练”，而是从最基础的自重训练、器械安全使用开始讲起，循序渐进。我特别欣赏它在“心态调整”和“运动损伤预防”这两个板块的深度。健美不只是练肌肉，更是一种长期坚持的意志力考验。书中对如何在高压学习或工作之余保持训练的连贯性，提供了非常人性化的建议，比如如何制定灵活的训练周期。至于损伤预防，它细致到连拉伸的时长和放松的技巧都有明确说明，这对于保障我们能够持续健康地训练下去至关重要。这本书的语言风格也极其平易近人，没有故作高深的术语，让每一个想变强的人都能毫无障碍地吸收知识。
对于我们这代人来说，信息获取渠道太多了，网上随便一搜就能找到几百个“速成秘籍”，但质量参差不齐，很多甚至有误导性。《青年健美知识280问》的价值就在于提供了一个权威、整合的知识源头。它不是零散的技巧集合，而是一个构建完整健美认知框架的工具。我最欣赏它对“周期化训练”概念的普及，它教会我如何根据自己的生活节奏和训练阶段，灵活调整高强度、中强度和低强度的训练配比，避免了长期训练带来的疲劳累积。书中对基础体能训练，比如核心力量和柔韧性的重要性，也给予了足够的篇幅，这些往往是那些只谈论卧推和深蹲的书籍所忽视的“地基工程”。读完这本书，我不再仅仅是“举铁”的爱好者，更像是一个能够理解自己身体反应、并能主动设计训练方案的“初级教练”。它带来的不只是体格上的变化，更是思维模式上的升级，让我对健康和体能有了更深远的规划和理解。
我一直认为，一个好的知识体系，应该是能够回答“为什么”和“怎么办”的。《青年健美知识280问》在这两方面都做得非常出色。我以前总觉得胸肌和背部的训练动作顺序不重要，只要练到力竭就行。这本书通过详细解析肌纤维募集的顺序和力竭点的生理意义，让我明白了科学安排训练组次的重要性。特别是关于“超量恢复”的原理，它没有简单地重复定义，而是通过图示和实际训练案例，展示了如何精确地把握这个窗口期，从而实现肌肉生长的最大化。另外，针对青少年的身体特点，书中对激素水平、睡眠质量和营养摄入的相互关系进行了深入浅出的阐述。我发现，很多我以为是“天生如此”的身体局限性，其实都可以通过科学的管理得到优化。这本书的知识密度非常高，但结构松散有度，让你不会感到信息过载，每读完一个小问答，都有种茅塞顿开的感觉，真正实现了“问即有答，答即有用”。
这本《青年健美知识280问》简直是为我量身定做的“健美宝典”！我一直对健美充满热情，但总感觉自己像个无头苍蝇，知道要练，却不知道怎么科学地练。这本书的出现，彻底改变了我的困境。它不像那些枯燥的理论书籍，而是用最直观的“问答”形式，把那些让人摸不着头脑的专业术语解释得清清楚楚。比如，我之前总纠结于“复合动作”和“孤立动作”的区别，这本书里用生动的比喻，让我一下子就明白了它们在肌肉发展中的不同侧重点。更让我惊喜的是，它不仅告诉你“做什么”，还告诉你“为什么这么做”。训练计划的编排、营养补充的时机，甚至是如何避免常见的训练误区，都被拆解成了一个个独立又相互关联的小知识点。读起来完全没有压力，就像和一位经验丰富的朋友在聊天，随时可以翻阅到我最关心的那个问题。特别是关于青年人特有的生长发育期训练注意事项，很多其他书籍都避而不谈，这本书却给予了非常细致的指导，让我感到非常贴心和安全。总之，对于任何想科学、系统地开启健美之旅的年轻人来说，这本书的实用价值是无可估量的。
