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目录信息
第一篇 健康长寿新探
第1讲 人类的自然寿命到底有多长？
第2讲 人类的寿命在不断延长发展
第3讲 我国有哪些老寿星？
第4讲 老寿星们的长寿规律
第5讲 影响人类健康长寿的八大害处
第6讲 人可以长命百岁吗？
第7讲 有长生不老药吗？
第8讲 人可以返老还童吗？
第9讲 患有慢性病就不能长寿吗？
第10讲 寿命是天注定的吗？
第11讲 营养过剩不利于长寿
第12讲 合理的睡眠有利于长寿
第13讲 长寿与生活环境的关系
第14讲 长寿与家族的关系
第15讲 长寿与血型有没有关系？
第16讲 长寿与婚姻有什么关系
第17讲 长寿与性别 性格的关系
第18讲 防老延年新医术
第19讲 祖国医学寿道要则
第二篇 名人的长寿之道
与健身歌诀格言
第20讲 毛泽东谈长寿之道
第21讲 乾隆的养生十六字诀
第22讲 陆游长寿的原因
第23讲 孙思邈的养生之道
第24讲 我国民间的“十叟长寿歌”
第25讲 传统养生十六宜
第26讲 日本民间的“八少八多”长寿歌
第27讲 美国科学家提出延年益寿七律
第28讲 食疗保健歌
第29讲 健身长寿十句谈
第30讲 养生长寿诗七律
第31讲 情志类健身长寿格言
第32讲 起居类健身长寿格言
第33讲 卫生类健身长寿格言
第34讲 运动类健身长寿格言
第35讲 食养类健身长寿格言
第36讲 防病类健身长寿格言
第三篇 中老年人的体育锻炼
第37讲 体育锻炼对身体的好处
第38讲 中老年体育锻炼的特点及项目选择
第39节 中老年走步式健身法
第40讲 十项百步健身走
第41讲 拍打健身法
第42讲 一组流行于欧美的心身保健锻炼功法
第43讲 镇定、提神、养目、健脑防老操
第44讲 气功太极十八法
第45讲 站式八段锦
第46讲 初级剑术
第47讲 简化太极拳
第四篇 老年人的养生保健
第48讲 老年人保健须知
第49讲 老年人强身保健十条
第50讲 老年人心理老化的十五种表现
第51讲 怎样保持老年人正常的心理卫生
第52讲 老年人的营养特点和饮食调节
第53讲 烟酒对老年人健康的影响与损害
第54讲 怎样注意老年人的衣着和居住卫生
第55讲 老年人如何保护好牙齿和眼睛
第56节 肥胖老人应重视糖尿病的预防
第57讲 老年人骨质疏松症的预防
第58讲 老年人尿路感染的预防
第59讲 老年人要注意气候的影响
第60讲 老年人如何延缓大脑的衰老进程
第五篇 立见成效的气功点穴疗法
第61讲 气功点穴的基本知识
第62讲 气功点穴的常用手法
第63讲 头痛牙痛嗓子痛的点穴
第64讲 胃痛腹痛心绞痛的点穴
第65讲 肩臂痛腰痛的点穴
第66讲 腿痛坐骨神经痛的点穴
第67讲 鼻炎喉炎气管炎的点穴
第68讲 慢性胆囊炎，慢性阑尾炎的点穴
第69节 阳萎前列腺炎的点穴
第70讲 女阴炎盆腔炎乳腺炎的点穴
第六篇 实用小功法治病
第71讲 脊椎运动功（主治：颈椎病 腰肌劳损 防治
癌症）
第72讲 降高血压功（主治：高血压
头痛头晕）
第73讲 治低血压功（主治：低血压
脑供血不足）
第74讲 健脑开智功（主治：防脑血管硬化
增强记忆、开发智力）
第75讲 健脾养胃功（主治：胃炎 胃神
经痛消化不良）
第76讲 养血宁心功（主治：风湿性心脏病
冠心病）
第77讲 治糖尿病功（主治：糖尿病腹痛）
第78讲 脚腿葆春功（主治：阳萎
性功能衰退）
第79讲 低头触地功（主治：头发葆春）
第80讲 丹田呼吸功（主治：痔疮
前列腺炎）
第81讲 功快散顽功（主治：肺癌、乳腺癌）
第82讲 点按阴池功（主治：嘶哑、喉头炎）
第83讲 搓耳回春功（主治：肾气虚
耳鸣、耳痛）
第84讲 毛孔调息功（主治：皮肤病）
第85讲 三8运气功（主治：五官科症病）
第86讲 小周天功（防病抗衰延长寿命）
第七篇 人体十四经脉常用穴位名称、
取穴及主治疾病
第87讲 手太阴肺经常用穴位的部位取穴
及主治疾病
第88讲 手厥阴心包经常用穴位的部位取穴
及主治疾病
第89讲 手少阴心经常用穴位的部位取穴及
主治疾病
第90讲 手阳明大肠经常用穴位的部位取穴
及主治疾病
第91讲 手少阳三焦经常用穴位的部位取穴
及主治疾病
第92讲 手太阳小肠经常用穴位的部位取穴及
主治疾病
第93讲 足阳明胃经常用穴位的部位取穴及
主治疾病
第94讲 足少阳胆经常用穴位的部位取穴及
主治疾病
第95讲 足太阳膀胱经常用穴位的部位取穴
及主治疾病
第96讲 足厥阴肝经常用穴位的部位取穴及
主治疾病
第97讲 足太阴脾经常用穴位的部位取穴及
主治疾病
第98讲 足少阴肾经常用穴位的部位取穴及
主治疾病
第99讲 任脉常用穴位的部位取穴及
主治疾病
第100讲 督脉常用穴位的部位取穴及
主治疾病
附录： 人体十四经脉经穴图
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我之前买过好几本关于中老年保健的书，说实话，很多都是东拼西凑，一会儿说这个食物是神药，一会儿又说某种运动能治百病，看得人云里雾里，很多方法夸张得根本不接地气。但这本读起来就不一样，它给我的感觉是非常“脚踏实地”。作者在阐述每一个健康建议时，都会引用一些相对严谨的医学常识或者长期的观察数据，哪怕是讲到如何通过改变日常习惯来预防常见病，也都是建立在对人体衰老机理的理性分析之上，而不是空洞的口号。比如，它在讨论睡眠质量下降的问题时，不是简单地劝人“早睡早起”，而是深入分析了褪黑素分泌的变化以及卧室环境对深度睡眠的影响，然后才给出具体的、可操作的、比如调整睡前光线暴露时间这类建议，让人感觉这个建议是科学的，而不是玄学。我特别欣赏这种稳健的论述风格，它不追求一时的轰动效应，而是致力于提供一种可持续、可长期坚持的健康管理方案。这种科学严谨的态度，让我对书中的内容产生了极大的信任感。
这本书的装帧设计真的挺用心的，封面那种柔和的米黄色调配上典雅的宋体字，让人一眼看上去就觉得很沉稳、可靠，不像市面上很多健康书那样花花绿绿的，显得很浮躁。我注意到纸张的质感也很好，不是那种薄薄的、一摸就皱起来的纸，拿在手里有一定的分量，阅读体验自然就提升了不少。内页的排版也看得出来是下了功夫的，字号大小适中，行距也拉得恰到好处，长时间阅读眼睛不容易疲劳。特别是那些需要强调的关键点，他们用了稍微粗一点的字体或者用小方框框起来，非常清晰，让人不容易错过重点。而且，这本书的章节划分逻辑性很强，从基础的生理变化讲起，逐步过渡到日常的饮食调理，再到后期的心理健康维护，脉络非常清晰，就像一位经验丰富的老中医在循循善诱，让人感觉每一步都是那么扎实和有条理。我特别喜欢它在介绍一些养生小窍门时，配上的那种传统的水墨插图，虽然简单，但意境很美，平添了几分书卷气，让人在学习健康知识的同时，也能感受到一种文化上的熏陶。整体来看，这本书在视觉和触觉上都给了我一个非常好的第一印象，让人愿意坐下来，静下心来仔细研读。
我发现这本书在关注“身体”健康的同时，对“精神层面”的关怀也做到了极高的水准，这往往是很多同类书籍所忽略的重点。人到了一定年纪，除了身体机能的衰退，更重要的是心境的平和与价值感的维持。这本书里专门辟出了一块篇幅来讨论如何应对空巢期的失落感，以及如何通过培养新的兴趣爱好来重塑自我价值。它的建议非常细腻，比如提到了“构建微小成就感回路”，建议从每天完成一件小事开始积累自信，而不是一味追求宏大的目标。这种对老年人心理需求的深刻洞察，让我感到非常贴心。它不仅仅是在教我们如何活得久，更是在教我们如何活得有质量、有尊严。我个人深受启发，尤其是关于“如何与变化中的家庭关系相处”的那几章，作者的文字里充满了理解和包容，读完后，心里豁然开朗了不少，感觉自己又找到了生活的新支点。
最让我感到惊喜的是，这本书并非一本静止的知识汇编，它更像是一本可以伴随我们日常实践的“工具书”，而且它的实用性极强，可以立刻在生活中被应用。它没有只停留在理论层面，而是详细罗列了各种场景下的应对策略。比如，在“外出就餐的健康选择”那一章，它不是简单地建议“少油少盐”，而是给出了一份“餐厅点菜优先级排序清单”，告诉你面对自助餐或宴席时，应该先拿哪些食物，后吃哪些，甚至连饮品的选择都有建议，非常具有实操性。此外，书中还穿插了不少简单的自测小表格和日常记录模板，例如每日饮水量的追踪表、情绪波动记录卡等，这些小工具的设计非常人性化，使用起来毫不费力，却能帮助我们更清晰地了解自己的身体反馈。这种“知行合一”的设计理念，让这本书的价值远远超出了单纯的阅读范畴，真正成为了我日常健康管理中的一个得力助手。
这本书的语言风格对我这种不爱看那些专业术语堆砌的读者来说，简直是福音。很多健康书籍一上来就满是“心肌缺血”、“胰岛素抵抗”这类词汇，读起来非常吃力，感觉像在啃教科书。而这本书，作者的文字功底显然很深厚，他能把复杂的生理学概念，用非常生动、贴近生活的比喻给解释清楚。举个例子，当他描述血管的弹性如何随着年龄下降时，他没有直接用医学术语，而是将其比喻成“老化的橡皮筋，失去了原有的韧性”，这个画面感一下就出来了，我立刻就能理解背后的原理了。再比如，在谈到情绪管理时，那种娓娓道来的语气，就像一位慈祥的长辈在跟你拉家常，分享他的人生智慧，而不是生硬地给你下达指令。这种“润物细无声”的叙事方式，极大地降低了阅读门槛，让原本枯燥的保健知识变得引人入胜，让人在轻松愉快的阅读过程中，不知不觉就吸收了大量的养生精髓，非常适合那些希望通过阅读获得身心愉悦的读者。
