具体描述
本书将失眠症的类型及以失眠为病因的疾病作为重点进行了介绍，并以Q&A的方式，解说关于睡眠基本结构的知识，详细介绍了治疗的中心问题——睡眠药物的基础知识及合理使用药物的方法。
作者简介
目录信息
关于失眠
夜间睡不着自天困倦不堪
生活质量就会下降
不仅夜间睡不好，白天困倦的情形也应引起注意
精神过于紧张，24小时工作的社会。使失眠者不断增加
图例查找您失眠的类型
如此困扰
从躺下到睡着要花费相当长时间的入睡障碍
从躺下到入睡需30分钟以上
精神高度集中的紧张状态会引起这种情形
醒来数次常使睡意全无的中途觉醒
夜里常常醒来
经常做梦，也应引起注意
清晨早早醒来，无法再入睡的早朝觉醒
比预想的起床时间早很多就醒过来了
醒来一次，不能再入睡
晚上睡觉了但白天仍然困倦不堪的嗜睡症
大多与慢性睡眼不足、打鼾有关系
点评想睡觉的疾病有哪些？
另外还有适合的吗？
您失眼的原因――图表测试
考虑为这样的疾病
紧张状态及担心事妨碍睡眠的精神生理性失眠
“挂念，担心，无法入睡”这种状态无论谁都有过的
经历被困扰在虽然没有烦心事但仍然“睡不着觉”的恐慌中，
如雷的鼾声突然停止的 睡眠时无呼吸综合征
“鼾声如雷”也是疾病的信号
睡眼中因为呼吸中止，所以时时憋醒
点评 孩子也会引起睡眠时无呼吸综合征
身体周期与昼夜周期不吻合的 日期节律性睡眠障碍
可由时差和工作性质引起
也存在生物钟故障引发的情况
脚有虫爬感、抽搐抖动的脚虫爬感综合征，周期性四肢运动障碍
一集中精力，就觉得脚尖和小腿有虫子爬
睡眠中脚痉挛，也会影响睡眠
平常总觉得很压抑，早上醒得特别早的抑郁症
有很多伴随失眠的精神性疾病
失眠也可导致抑郁状态
睡眠评论
在睡眠过程中出现躯体运动、呻吟等的“睡眠伴随症”
第2章 理解睡眼结构的Q＆A方式
人为什么要睡觉？
因为要休息、检查、修复发达的大脑
什么叫快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠（慢波睡眠）？
使脑觉醒的叫“快速眼动睡眠”：使脑休息的叫“非快速眼动睡眠”
何为生物钟？
为适应外部环境而形成的作息规律
什么是睡眠物质？
由脑产生的能带来“睡意的物质
点评 睡眼物质与睡眠药有何不同？
睡眠的时候，脑和躯体有哪些变化？
在快速眼动睡眠时血压和呼吸不稳定常常醒来
睡眠评论
快速眼动睡眼时产生的不可思议的“梦”
何谓“高质量睡眠”？
您有”酣睡感觉的睡眠
孩子同老年人的睡眠有何区别？
随着年龄增长睡眼的质量下降
夜班和彻夜不眼对身体不好吗？
如果能保持作息的正确规律就没什么担心的
怎样才能预防时差病？
出发前要先将生物钟与当地时间的差缩小
点评时差病应对之策引导您取得胜利
睡眠评论
晚上睡不好的老人和早上起不来的孩子们
第3章 对失眠进行诊断
接受哪个科的检查呢？
在内科、神经内科、精神科治疗
依据您的症状看看就诊信息
首先试着向相关的医生咨询
开始最好用电话预约
说些什么？表达些什么？
不仅是睡眠过程，清醒时的状态也要详细诉说
睡眼的情况是诊断的重要信息
日常的烦恼和生活习惯，也要说清楚
烦恼、担心的事也会使睡眼质量下降
找找生活中有没有原因
工作性质和工作时间及过休息日的方式，对于诊断也是有用的
诉说每月工作的强度和内容
病历和正在治疗的疾病，所服药物的种类也是重要的信息
疾病和外伤妨碍睡眼
检查一下，有没有服用影响睡眼的药物
有什么样的检查？
利用内科检查和多种波动描记器来检查失眼的原因
作一下全身检查，看是否有疾病存在
用多种波动描记器检查睡眠过程中的脑电波和躯体活动
点评记录数日来的活动，计算活动量
第4章 能使自己酣然人睡的快速睡眼法
要重新认识生活方式
快速睡眠的5个要点
要点1 每天饮食要有规律
要点2 利用光创造规律
要点3 运动使心情舒畅，诱导睡眠
要点4 洗浴，松弛与舒畅
要点5 正确对待咖啡和酒精
掌握睡眠的正确姿势
诱导睡眼的松弛方法
腹式呼吸法・对失眠有疗效的穴位・肌肉弛缓法・自律训练法
营造舒适和睡眠环境
检查您的寝室
妨碍睡眼的5个烦恼之处
寝室环境的调整方法
声音・光・温度・香味・睡衣
寝具的选择方法和使用方法
枕头・被子・褥子・床垫
针对“在这个房间里就睡不着觉”的人
变换寝室环境，缓解紧张情绪
第5章 熟练掌握睡眠药物的关键
服用睡眠药物之前
想事先知道睡眠药物的基础知识
苯二氮杂草类药物带来接近自然的睡眼
药量不同，作用也不一样
根据作用时间长短分4个类型
不用担心“耐药性”和“依存性”（“成瘾性”）
哪种药适合您？
对于躺着无法入睡的小A，选用超短效型、短效型
超短效型和短效型大体上都可使用
仅仅助您提起睡意，药效也就结束了
由对睡眼药的误解而引发的“睡眠药恐怖症”
对于一次次醒来的C女士选用中效型
直到早上可以好好地睡，白天仍有轻微的作用
想晚上睡得好，要提高白天的活动性
对于清晨很早就醒来的D先生 选用长效型
有失眼以外的疾病，可用长效型药
药效持续到自天，可以缓解焦虑不安
您服的药是何种类型？
要清楚自己所服药物的类型和特点
即使是同一类型的药也有不同的特点
患者“类型”要与药物“类型”相匹配
特殊情况下用药
睡眠评论
因紧张、兴奋而失眠，可以到药店买镇静药
服用睡眠药时
严格遵守服药剂量和服药时间及与酒并用的注意事项
严遵医嘱，正确服用
注意不要与酒精并用
老年人服用睡眠药物时
要注意药效会比年轻人服用时强得多
一感觉不舒服，应及早向医生咨询
停服睡眠药的时候
遵医嘱慢慢减量
突然停药会引起失眠、头痛
花费点时间，慢慢减少药量
睡眠药之外的治疗方法
服用抗抑郁药和维生素B12，进行光疗法
治疗导致失眠的疾病，调整机体的节律
点评 在美国成为热点的褪黑激素
睡眠日记表
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝丝冷静的蓝灰色调，拿在手里感觉就像捧着一个能安抚情绪的物件。书脊的字体处理得非常考究，既有学术的严谨感，又不失亲和力，这在同类书籍中是相当少见的。我特别喜欢封面上的那组抽象光影图案，它让我联想到清晨窗帘缝隙透进来的微弱光线，那种似醒非醒的宁静感，仿佛已经预示了书中所探讨的主题是关于如何与那些难以捉摸的“边界”打交道。内页的纸张质感也十分优秀，触感细腻，墨色清晰，即便是长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳。装帧的细节处理，比如烫金工艺的运用恰到好处，没有丝毫的浮夸，反而增添了一种低调的品质感。初次翻阅时，我就感觉到设计者对读者的阅读体验有着深刻的理解和尊重。总的来说，这本书从外在到内里，都散发着一种精心打磨过的艺术气息，让人在还没有进入内容之前，就已经产生了一种想要珍藏和细细品味的冲动，这无疑为接下来的阅读过程奠定了非常积极的心理基础。它不仅仅是一本书，更像是一件放在书架上就能提升整体氛围的艺术品。
我最近读了一本关于**“深海热液喷口生物多样性及其极端环境适应机制”**的科普读物，其内容之奇诡瑰丽，完全颠覆了我对生命形态的固有认知。作者以极其生动且富有画面感的语言，带领读者潜入了数千米深的海底，亲眼目睹了那些依赖化学能而非光合作用而繁衍的生命奇观。书中对管状蠕虫、极端嗜盐微生物的生理结构和代谢途径的描述，简直如同科幻小说一般令人惊叹。更重要的是，它不仅仅罗列了这些生物的奇特之处，而是着力探讨了地球早期生命起源的可能性，以及这些极端环境对进化论研究的启示。作者将复杂的生物化学过程，通过类比和精妙的插图解释得非常清晰易懂，即便是没有生物学背景的读者也能领略到科学的魅力。这本书最大的价值在于，它提醒我们，生命的可能性远远超出了我们日常经验的范畴，在地球的隐秘角落，依然存在着无数等待被揭示的生命奇迹。那种对未知世界探索的敬畏感，贯穿了整本书的阅读体验。
我最近阅读了一本关于**“城市规划中的历史街区保护与可持续发展”**的著作，这本书的视角非常宏大且具有前瞻性。作者没有停留在简单地罗列历史建筑的价值，而是深入剖析了在现代高强度城市化进程中，如何平衡经济效益与文化传承之间的复杂张力。书中详细阐述了几个欧洲古城在应对旅游业过度开发和居民生活需求变化时所采取的创新性政策工具，比如引入“社区参与式规划”模型，以及如何利用数字技术对手工技艺和传统材料进行记录与复兴。特别令我印象深刻的是其中一个案例分析，关于如何通过巧妙的微观干预，在不破坏整体风貌的前提下，植入现代化的基础设施，从而提升当地居民的生活质量，这提供了许多具体可操作的思路。书中的图表和数据分析严谨详实，逻辑链条清晰有力，即便是非专业人士也能从中领悟到城市肌理演变的深层规律。它让我开始重新审视自己居住的城市中那些被忽视的角落，思考那些“老旧”的结构背后蕴含的社会记忆和潜在的生态价值。这本书真正做到了理论与实践的完美结合，极大地拓宽了我对“发展”二字的理解。
这份关于**“中世纪早期（约公元500-1000年）西欧手稿抄写员的日常与精神生活”**的研究报告，着实让我体验了一把“慢节奏”的历史学魅力。作者的材料搜集工作极其扎实，他从各个修道院的库存记录、账簿乃至涂鸦中，重建了那些抄写员们一天的工作流程、他们的伙食，甚至是通过对羊皮纸上笔迹的分析，推测他们的情绪波动。最让我感到震撼的是关于“笔误与修正”部分的讨论，作者认为那些看似随意的错误，实则是当时知识分子在面对神圣文本时，思想挣扎和个体局限性的微妙体现，是打破“神圣性”光环的珍贵人文证据。书中对“光照装饰艺术”的解读也极富新意，不再仅仅停留在艺术鉴赏层面，而是将其视为一种传播神学思想和巩固修道院权力结构的视觉语言。阅读过程中，我仿佛能闻到羊皮纸的陈旧气味和蜡烛燃烧的微弱松烟味，这种沉浸式的代入感，是任何宏大叙事所无法给予的。它让人深切体会到，历史的厚重并非只存在于帝王将相的决策中，更在于那些默默无闻、用羽毛笔度过一生的平凡劳动者的双手之中。
这本关于**“19世纪末至20世纪初的俄国象征主义文学思潮及其哲学根源”**的文集，简直是为文学研究者量身定做的饕餮盛宴。它的学术深度毋庸置疑，对勃洛克、别雷等核心作家的文本进行了细致入微的文本细读，追溯了他们深受尼采和弗拉基米尔·索洛维约夫哲学影响的具体路径。书中对“世界观的危机”与“新宗教意识的萌芽”之间相互作用的论述尤为精彩，作者敏锐地捕捉到了俄国知识分子在面对社会剧变时，那种既渴望超越性真理又深陷虚无主义泥沼的矛盾心态。书中引用了大量未曾被充分利用的私人信件和日记片段，使得原本就充满神秘色彩的象征主义运动，在文本中变得更加立体和鲜活。我尤其赞赏作者的批判性思维，他并未一味歌颂该思潮的艺术成就，而是冷静地指出了其在政治实践层面上的局限性与潜在的危险性。读完后，我感觉自己对俄国白银时代的精神面貌有了一种前所未有的、穿透表象的理解，绝对是值得反复研读的经典之作。
睡不着了可以看一下，要规律的生活，放松的精神。不行了就吃药。。
睡不着了可以看一下，要规律的生活，放松的精神。不行了就吃药。。
睡不着了可以看一下，要规律的生活，放松的精神。不行了就吃药。。
睡不着了可以看一下，要规律的生活，放松的精神。不行了就吃药。。
睡不着了可以看一下，要规律的生活，放松的精神。不行了就吃药。。
