具体描述
内容提要
本书是《家庭生活小百科丛书》中的一册。本书以实用性、科学
性、知识性、通俗性为宗旨，采用同答形式，介绍了人们在紧张的工
作、学习和生活中，如何进行人体保健与健身，并介绍了贴近群众
生活的保健新观念、新知识与新方法。全书人保健新观念篇、起居
生活保健篇、饮食营养保健篇、运动锻炼保健篇《精神心理保健篇、
职业劳动保健篇、预防传染保健篇和旅游（出差）保健篇。全面系
统，针对性强，对提高全民族的身心健康与素质具有积极的指导意
义，不失为一本集科普知识与防病健身为一体的生活指南。
本书适合各阶层广大消费者阅读。
好的，这是一本关于现代艺术史与理论的深度探讨书籍的简介，完全不涉及任何与“健身精要400问”相关的内容： --- 《光影与观念：二十世纪以来艺术的嬗变与边界重塑》 书籍简介 本书旨在为读者提供一个宏大而精微的视角，审视自二十世纪初现代主义的激进转向至当代艺术的多元扩张这一关键历史时期中，视觉艺术领域所经历的深刻革命、理论演进及其文化社会影响。我们不再将艺术视为孤立的美学实践，而是将其置于科技进步、社会思潮变迁和哲学观念重构的广阔背景之下，探究艺术本体论的根本性变化。 第一部分：现代主义的破晓与阵痛 (1900-1945) 本部分聚焦于现代主义艺术思潮的起源及其对既有视觉传统的颠覆。我们将从印象派和后印象派对客观再现的松动开始，深入分析立体主义如何瓦解了文艺复兴以来的单点透视法则，开启了对形式和结构的解构与重组。野兽派的色彩解放、表现主义对内在心理世界的投射，以及未来主义对速度与机械的狂热崇拜，构成了一幅充满矛盾与活力的图景。 尤为重要的是，本书将详尽梳理达达主义作为对第一次世界大战荒谬性的激烈反抗，如何首次将“非艺术”和日常物品引入神圣的艺术殿堂，奠定了观念艺术的早期基础。随后，超现实主义在弗洛伊德精神分析理论的指引下，对潜意识、梦境和偶然性的探索，不仅重塑了绘画和雕塑的语言，更渗透到了文学和电影等相关领域。这一阶段的分析，着重于艺术家们如何系统性地“杀死”了模仿自然或服务宗教/政治叙事的传统艺术职能，转而探寻艺术自身的、内在的逻辑与可能性。 第二部分：战后格局与形式主义的巅峰 (1945-1970) 二战的创伤在艺术界留下了深刻的印记，促使艺术中心从欧洲转向美国。抽象表现主义的崛起标志着艺术家主体性（Authorial Presence）的空前凸显。本书细致区分了波洛克“行动绘画”中强调的身体性、现场性和过程性，与罗斯科“色域绘画”中对崇高感和精神沉浸的追求。我们探讨了“绘画性”（Paint-ness）本身如何成为作品的主题。 紧接着，本书引入了批评理论家克莱门特·格林伯格对现代艺术“媒介纯度”的严苛主张，并将其置于历史的语境下进行批判性考察。作为对抽象表现主义过度主观化和精英化的反动，波普艺术的出现是文化转向的关键节点。安迪·沃霍尔和罗伊·利希滕斯坦对大众文化符号、商业复制和图像泛滥的挪用，模糊了高雅艺术与低俗文化的界限。这一部分不仅分析了风格的更迭，更探讨了艺术如何回应消费主义社会和大众媒体的崛起。 第三部分：观念的胜利与艺术的“去物质化” (1970-1990) 本章的核心在于“观念艺术”（Conceptual Art）的全面胜利。从杜尚的幽灵到索尔·勒维特的明确指示，观念艺术将艺术作品的价值核心从其物质形态、制作技巧或审美愉悦转移到了其背后的思想和逻辑结构上。本书将深入分析艾未未、约瑟夫·科苏斯等艺术家如何通过文本、文件、地图和行为来挑战艺术品的定义。 同时，极简主义（Minimalism）对结构、空间、材料的纯粹呈现，为观念艺术提供了必要的物质基础——即“特定的物”（Specific Objects）。我们探讨了唐纳德·贾德等人如何消除艺术家的主观干预，使作品成为其所处的物理环境的一部分，引发观众对空间、尺度和关系性的感知。 此外，本书还关注了女性主义艺术和后殖民艺术在这一时期的崛起。这些运动不仅在主题上挑战了西方艺术史长期以来由白人男性主导的叙事，更在实践上质疑了艺术机构、策展实践和艺术史书写的权力结构，展现了艺术作为社会批判工具的强大力量。 第四部分：后现代的迷宫与边界的消融 (1990至今) 进入后现代语境，艺术不再寻求宏大叙事或统一的真理，而是沉浸于碎片化、戏仿、挪用和身份政治的复杂交织中。本书探讨了装置艺术（Installation Art）和新媒体艺术如何成为主流表达方式，它们要求观众参与空间体验，彻底打破了画框和基座的束缚。 我们在最后一部分对当代艺术的开放性进行了审视，包括对生物艺术、关系美学和数字艺术的初步考察。我们分析了当代艺术家如何利用全球化的技术和信息流，在文化挪用（Appropriation）、身份重塑和全球视野下，继续对“何为艺术”这一根本性问题进行追问。本书的最终目的，是引导读者理解，自二十世纪以来，艺术的真正成就并非创造了新的风格，而是不断地拓展和定义了艺术实践的边界本身。 ---
作者简介
目录信息
目录
何健新观念篇
1.人体怎样才算健康？
2.为什么说人体健康还包括道德修养？
3.我国《宪法》中有关健康的规定有哪些？
4.为什么说享有健康是一种基本权利？
5.什么是健康行为？
6.影响健康行为的三大因素是什么？
7.怎样判断人体健康状况？
8.为什么说人体健康是争取得来的？
9.为什么说人体健康只是个动态过程？
10.人对健康欲求分几个等级？
11.什么是人体的“第三状态”？
12.什么是五级卫生保健服务？
13.你了解什么是初级卫生保健吗？
14.什么是社区卫生服务？
15.社会因素与人体健康的关系如何？
16.为什么说环境与人体也是一种生态平衡？
17.为什么需要实行自我保健？
18.应该怎样实行自我保健？
19.人的一生可划分为几个时期？有什么意义？
20.为什么说人体是有潜能的机体？
21.为什么说“人体自有大药在”？
22.什么是“药病”？
23.为什么说“勿药而痊”好？
24.你了解自由基的危害吗？
25.你知道疾病也“相克”吗？
起居生活保健篇
26.21世纪生活方式大趋势如何？
27.你了解人体生物钟吗？
28.“生物钟养生法”有哪些内容？
29.历代养生保健是怎样论述生活规律的？
30.生活要有规律是指哪些内容？
31.为什么说生活规律是保健之首？
32.什么是生活方式？
33.住宅卫生要求的原则有哪些？
34.你知道“健康家庭”的卫生要求吗？
35.何时入睡和起床好？
36.怎样获得安眠？
37.哪些睡眠习惯有害健康？
38.为什么说睡眠是为当天也为明天？
39.睡眠不足有哪些危害？
40.午睡好不好？
41.什么是专家推荐的“助眠十八法”？
42.怎样才能获得枕伴良宵？
43.怎样保持口腔卫生预防牙周炎？
44.早晚刷牙何以护齿？
45.怎样才算正确刷牙？
46.人的一生体重的变化是怎样的？
47.怎样衡量自己的胖瘦？
48.人的健康体重是多少？
49.在日常生活中怎样保护眼睛？
50.眼前有黑点飘动是病吗？
51.预防近视的要点有哪些？
52.夏天戴太阳镜有何益处？
53.怎样从日常生活小事中健身？
54.晨起保健要点有哪些？
55.预防心脏病的六条生活准则是什么？
56.预防心脏病有什么简便措施吗？
57.生活习惯对健康的影响有多大？
58.夜生活过度的人应注意什么？
59.大脑的保健事项有哪些？
60.为什么说要向大自然争取健康？
61.为什么说要向家庭争取健康？
62.为什么说要向自身争取健康？
63.什么是健康行为？预防高血压的健康行为有哪些？
64.临界高血压是否要治疗？
65.何谓寿命的三十六害？
66.为什么每天应平躺一会儿？
67.为什么花草树木能提高生活环境质量？
68.家庭养花有哪些好处？
69.书法绘画为何适于养生之道？
70.北方冬季室内阳光照射应以多长时间为好？
71.为什么遮光避日反遭光害？
72.你知道家庭里的污染吗？
73.新装饰的房屋为什么不宜马上进住？
74.什么是噪声，对人体健康有什么影响？
75.中年人如何保持健康？
76.中年男性保健知多少？
77.哪些生活习惯不利于减肥？
78.哪些方法有利健脑？
79.怎样预防煤气中毒？
80.怎样学会休闲？
81.你真会洗手吗？
82.生活中哪些过敏原可诱发哮喘？
83.为什么经常打嗝要重视？
84.为什么人体隐蔽部位更需清洁？
85.幼年期的保健要点有哪些？
86.童年期的保健要点有哪些？
87.青春发育期保健要点有哪些？
88.青年期、壮年期保健要点有哪些？
89.初老期、老年期保健要点有哪些？
90.百岁老人提供了哪些保健体验？
91.丝绸衣裳有哪些保健功能？
饮食营养保健篇
92.人体的消化功能是怎样的？
93.人体需要哪些营养素？
94.人体所需蛋白质的营养功能如何？
95.人体所需脂肪的营养功能如何？
96.人体所需碳水化合物的营养功能如何？
97.人体所需热能的营养功能如何？
98.人体所需无机盐的营养功能如何？
99.维生素的性质和作用如何？
100.维生素A有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
101.维生素B有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
102.维生素C有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
103.维生素D有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
104.维生素E有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
105.维生素K有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
106.维生素M有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
107.维生素PP有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
108.3人体所需微量元素的营养功能如何？
109.人体需要多少微量元素？
110.人体需要多少钙？来源如何？
111.中年人也需要补钙吗？
112.微量元素为什么宜自然摄取？
113.微量元素怎么会引起中毒呢？
114.人体所需食物纤维的生理功能如何？
115.食物纤维有哪些种类？其各自功能如何？
116.人体所需水的营养功能如何？
117.每人每天需要多少水？
118.人喝什么水为好？
119.哪些开水不宜饮用？
120.《中国居民膳食指南》有哪些内容？
121.为什么说《中国居民膳食指南》是改善全民营养的重要措施？
122.“食物多样，谷类为主”的涵义是什么？
123.“多吃蔬菜、水果和薯类”的涵义是什么？
124.“每天吃奶类、豆类或其制品”的涵义是什么？
125.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油”的涵义是什么？
126.“食量与体力活动要平衡，保持适宜体重”的涵义是什么？
127.“吃清淡少盐的膳食”的涵义是什么？
128.“如饮酒应限量”的涵义是什么？
129.“吃清洁卫生、不变质的食物”的涵义是什么？
130.什么叫营养？怎样才是合理营养？
131.怎样保证膳食营养平衡？
132.一天应吃多少种食物可达到营养互补？
133.谷物有哪些营养？
134.蔬菜有哪些营养？
135.何谓健康的“第二营养素”？
136.合理膳食要遵循哪些原则？
137.营养摄入过量有什么害处？
138.怎样保持饮食营养科学合理
139.鸡鸭和野禽有哪些营养特点？
140.蔬菜和水果有哪些营养特点？
141.草类食物有哪些？营养价值如何？
142.干果和坚果的营养价值如何？
143.现代人的饮食方式应该是怎样的？
144.预防“富裕病”的膳食十原则是什么？
145.为什么节日需防“美味综合征”？
146.常吃西式快餐危害健康吗？
147.何谓食品安全十定律？
148.哪些是应该摒弃的饮食观念？
149.何谓饮食九忌？
150.“冬令核桃春日枣”有什么保健作用？
151.蜂蜜有哪些保健作用？
152.为什么“喝水也发胖”？
153.怎样才不“吃成胖子”？
154.哪些蔬菜有减肥作用？
155.人奶为什么优于牛奶、羊奶和马奶？
156.你了解胆固醇和甘油三酯吗？
157.高胆固醇血症者的饮食原则有哪些？
158.哪些食物含胆固醇高？
159.哪些动物性食品含胆固醇低？
160.高血压患者的饮食原则有哪些？
161.动脉硬化、冠心病患者饮食原则有哪些？
162.胆结石患者的饮食原则有哪些？
163.怎样享受早餐？
164.为什么饭菜要“少食多滋味”？
165.食品还会有“消毒”作用吗？
166.为什么古今都重视茶的保健作用？
167.茶何以防治心脑血管疾病？
168.茶何以防治癌症？
169.茶何以减肥与美容？
170.怎样饮茶好？
171.为何劝君饮绿茶？
172.沏茶不饮“第一泡”，为什么？
173.怎样减少食物在烹调时营养素的损失？
174.怎样使菜馅不失营养？
175.炒菜时控制油温有什么益处？
176.挖去烂处的水果可以吃吗？
177.为什么说香蕉营养补饭缺？
178.做饭加碱好不好？
179.怎样挑选干净的盒饭？
180.怎样从饮食上预防脂肪肝？
181.什么是增强生命活力的“核酸食物”？
182.鱼的营养价值有什么特点？
183.河鱼与海鱼的营养有什么不同吗？
184.生吃水产品有哪些危害？
185.为什么说要慎做全素食者？
186.何谓防治心脑血管疾病的“红黄绿白黑”膳食？
187.蛋黄油为什么有抗衰老作用？
188.怎样安排家宴好？
189.你知道食品中含有添加剂吗？
190.怎样才算吃饭适量？
191.为什么说小米养人？
192.吃鸡时你除去鸡臀尖了吗？
193.用电冰箱保存食物应注意什么？
194.我国的饮食习惯有哪些优缺点？
195.可以生吃的蔬菜如何清洗？
196.标准米、标准面好在哪里？
197.藻类食物有哪些？营养价值如何？
198.吃蛋黄好还是吃蛋清好？
199.怎样吃豆腐能多吸收钙？
200.为什么提倡豆腐配海带吃？
201.为什么不应常吃炸油条？
202.为什么有些妇女容易怕冷？
203.什么颜色的胡萝卜营养好？
204.选购保健食品为什么要查看文号？
205.白酒、啤酒、葡萄酒等有什么不同？
206.怎样从标签来识别进口葡萄酒的优劣？
207.过量饮酒会影响性功能吗？
208.为何饮酒多，烦恼多？
209.怎样才算饮酒适当？
210.食物中毒有哪些特点？
211.怎样预防细菌性食物中毒？
212.怎样预防化学性食物中毒？
213.怎样预防有毒动植物的食物中毒？
214.毒蘑菇何以会引起严重中毒？
215.为什么豆浆必须煮开后再吃？
216.鲜黄花菜何以会中毒？
217.豆角何以会中毒？
218.发芽马铃薯何以会中毒？
219.为什么出了芽的花生不能吃？
220.怎样除去蔬菜的残留农药？
221.怎样从天然食品中寻求美丽？
222.饮食能使人芳香宜人吗？
运动锻炼保健篇
223.“全民健身计划”向人们提出了什么要求？
224.运动锻炼是怎样增强抗病能力的？
225.运动对呼吸系统有哪些良好作用？
226.健身锻炼对运动系统有哪些良好影响？
227.高强度运动和中、低强度运动时，消耗能量有什么不同？
228.运动量多少才算合适？标志有哪些？
229.什么是有氧运动，包括哪些项目？
230.什么是无氧运动，包括哪些项目？
231.体育锻炼时应注意什么？
232.为什么说人体的正常机能是靠身体活动来维持的？
233.为什么在进行体育锻炼前要做医学检查？
234.什么是中等量运动？
235.体育锻炼中怎样进行自我监测？
236.运动不足对现代人有哪些影响？
237.辛苦一天还需要运动吗？
238.劳动能代替运动吗？
239.为什么说现代人寿命的长短与身体活动的多少有关系？
240.参加运动时运动量越大越好吗？
241.为什么说活动手指有健脑作用？
242.怎样用全身即击法消除疲劳？
243.患感冒时是否还应坚持运动锻炼？
244.怎样自测和锻炼身体的平衡稳定状态？
245.自由快活的轻体育是怎样的？
246.靠仰卧起坐能减肥吗？
247.走路何以防治冠心病？
248.怎样采取旋转动作来健身？
249.怎样采取交替运动全面健身？
250.散步何以健身？
251.过逸也能招损吗？
252.怎样自疗肩周炎？
精神心理保健篇
253.什么是气质？
254.什么是性格？
255.什么是心理活动？
256.人的情绪是怎样的？
257.什么是人格障碍？
258.什么是变态心理？
259.什么是抑郁症？
260.心理健康的“标准”有哪些？
261.达到心理健康的三个途径是什么？
262.为什么说心理平衡乃健康的保证？
263.什么是心身性疾病？
264.怎样防治心身疾病？
265.精神心理健康者的特征有哪些？
266.保持心理健康的“十不要”是什么？
267.日常宽松情绪有哪些方法？
268.乐观情绪对身体健康有哪些影响？怎样培养乐观情绪？
269.怎样对待剪不断、理还乱的烦恼？
270.何谓享受生活？
271.友善，何以成为身心健康的支柱？
272.为什么说宽宏大度促养生？
273.怎样越过自卑的暗礁？
274.情绪坠入低谷，如何尽早走出？
275.怎样驱散忧郁的阴云？
276.愤怒对人体会有哪些伤害？
277.怎样制怒和疏导愤怒的情绪？
278.失眠者怎样自我调理？
279.独生子女会有什么精神心理问题吗？
280.如何对待学龄初期儿童的精神心理问题？
281.青春期男女会有什么精神心理问题吗？
282.更年期会有哪些精神心理问题？
283.老年期会有哪些精神心理问题？
284.为什么说过分“仔细”也是病？
职业劳动保健篇
285.为什么说要向社会争取健康？
286.为什么说要向工作劳动争取健康？
287.为什么说行为的改变就是休息？
288.什么是现代文明病？
289.什么是慢性疲劳综合征？
290.怎样预防职业性坐姿病？
291.怎样预防电脑眼病？
292.复印综合征有哪些表现？
293.在现代生活中为何要防“运动不足病”？
294.农民哮喘病是怎样发生的？
295.农民蘑菇肺是怎样发生的？
296.农民塑棚病是怎样发生的？
297.农民肺是怎样发生的？
298.菜窖是怎样使人中毒的？
299.怎样预防中暑？
300.劳累过度会有哪些信号？
301.为什么勤于用脑有利于防止肥胖？
302.怎样认识退休？怎样适应退休生活的变化？
预防传染保健篇
303.什么是传染病？为什么能传染？
304.传染病发生的条件有哪些？
305.为什么人体容易发生传染病？
306.引起传染病的病原体有哪些？来自何方？
307.什么是细菌？什么是病毒？
308.人体的免疫力指的是什么？
309.人体的抵抗力指的是什么？
310.怎样调理好人体的第一道防线一――体表？
311.怎样调理好人体的第二道防线――一肝脏？
312.怎样调理好人体的第三道防线――免疫系统？
313.怎样获得人体的免疫力？
314.什么是疫苗？它是怎样使人体产生免疫力的？
315.我国“儿童计划免疫程序”的规定有哪些？
316.家长在孩子接种疫苗前应注意些什么？
317.为什么接种疫苗要“一人一针一管”？
318.接种疫苗后为什么有的孩子会出现一些反应？
319.《儿童预防接种证》有什么用处？
320.孩子到哪里去接种疫苗？
321.接触了传染病人以后再接种疫苗，还能预防发病吗？
322.为什么现在不种痘了？
323.你是传染病的易感者吗？
324.健康的人体内有细菌吗？
325.寄生虫是怎样进入人体内的？
326.囊虫病是吃肉不慎造成的吗？
327.病毒性肝炎有哪几型？哪些型最常见？
328.甲型肝炎、乙型肝炎早期症状有哪些不同？
329.乙型肝炎病毒表面抗原（澳抗）阳性者可以结婚吗？
330.何谓转氨酶，在体内有什么作用？
331.检查肝炎为什么要验转氨酶？
332.什么是乙型肝炎的“两对半”？
333.乙型肝炎“两对半”的阳性、阴性说明什么？
334.哪些人应该接种甲型肝炎疫苗？
335.哪些人应该接种乙型肝炎疫苗？
336.你知道哪种抗生素对细菌有效？
337.为什么说不能用抗生素预防传染病？
338.白细胞增多或减少说明了什么？
339.蚊子有哪些危害？怎样灭蚊？
340.人是怎样被传上乙型脑炎的？
341.老鼠能传播哪些疾病？
342.流行性出血热有哪些早期症状表现？
343.呼吸道传染病常见的有哪些？怎样传播的？
344.发烧时又出现咳嗽应注意什么？
345.流行性感冒与普通感冒有什么区别？怎样预防流行性感冒？
346.感冒为什么容易引发多种疾病危害？
347.为什么要注意感冒的发展和变化？
348.麻疹的早期症状表现有哪些？
349.白喉的早期症状有哪些？怎样预防发生？
350.百日咳的早期症状有哪些？怎样预防发生？
351.流行性脑脊髓膜炎的早期症状有哪些？怎样预防发生？
352.流行性腮腺炎的早期症状表现有哪些？
353.风疹的早期症状有哪些？怎样预防发生？
354.水痘的早期症状表现有哪些？
355.肺炎疫苗怎样使用？
356.肠道传染病常见的有哪些？怎样传播的？
357.肠道病菌是怎样悄悄繁殖为害的？
358.什么是感染性腹泻？
359.为什么说洗手是一道可靠的保健护身符？
360.胃溃疡为什么也应按传染病防治？
361.通过血液传播的传染病常见的有哪些？怎样传播的？
362.为什么让小伤口出点血好？
363.为何受伤须防破伤风？
364.动物传染病是怎样传染给人的？
365.被狗（或其他动物）咬伤怎么办？
366.为什么做家庭保姆须有“健康证”？
363.7发烧时出现呕吐应注意什么？
368.什么是空调房里的肺炎？
369.钥匙也需清洗吗？
370.哪些日常接触不会被传染艾滋病？
371.什么叫消毒？日常怎样消毒？
372今后，还会出现新的传染病吗？
旅游（出差）保健篇
373.为什么说旅游是一种享受？
374.旅游是怎样有益于身心健康的？
375.外出旅游前应做哪些准备？
376.外出旅游应携带哪些必备药品？
377.出国前应向哪些部门咨询预防保健？
378.出国旅行如何确定事先要接种的疫苗？
379.旅游中饮食卫生保健有哪些？
380.“水土不服”是怎样发生的？
381.旅游中住宿卫生保健有哪些？
382.时差对健康有哪些影响？
383.温度与湿度对健康有哪些影响？
384.什么是旅行者腹泻？怎样预防？
385.什么是旅行者肝炎？怎样预防？
386.在外旅游（出差）为什么要洁身自爱？
387.旅游外出怎样预防疥疮？
388.森林旅游为何要防虫类叮咬？
389.为什么海边旅游勿生吃海产品？
390.旅游中摄影（录像）应注意什么？
391.旅游归来怎样做健康观察？
· · · · · · (收起)
何健新观念篇
1.人体怎样才算健康？
2.为什么说人体健康还包括道德修养？
3.我国《宪法》中有关健康的规定有哪些？
4.为什么说享有健康是一种基本权利？
5.什么是健康行为？
6.影响健康行为的三大因素是什么？
7.怎样判断人体健康状况？
8.为什么说人体健康是争取得来的？
9.为什么说人体健康只是个动态过程？
10.人对健康欲求分几个等级？
11.什么是人体的“第三状态”？
12.什么是五级卫生保健服务？
13.你了解什么是初级卫生保健吗？
14.什么是社区卫生服务？
15.社会因素与人体健康的关系如何？
16.为什么说环境与人体也是一种生态平衡？
17.为什么需要实行自我保健？
18.应该怎样实行自我保健？
19.人的一生可划分为几个时期？有什么意义？
20.为什么说人体是有潜能的机体？
21.为什么说“人体自有大药在”？
22.什么是“药病”？
23.为什么说“勿药而痊”好？
24.你了解自由基的危害吗？
25.你知道疾病也“相克”吗？
起居生活保健篇
26.21世纪生活方式大趋势如何？
27.你了解人体生物钟吗？
28.“生物钟养生法”有哪些内容？
29.历代养生保健是怎样论述生活规律的？
30.生活要有规律是指哪些内容？
31.为什么说生活规律是保健之首？
32.什么是生活方式？
33.住宅卫生要求的原则有哪些？
34.你知道“健康家庭”的卫生要求吗？
35.何时入睡和起床好？
36.怎样获得安眠？
37.哪些睡眠习惯有害健康？
38.为什么说睡眠是为当天也为明天？
39.睡眠不足有哪些危害？
40.午睡好不好？
41.什么是专家推荐的“助眠十八法”？
42.怎样才能获得枕伴良宵？
43.怎样保持口腔卫生预防牙周炎？
44.早晚刷牙何以护齿？
45.怎样才算正确刷牙？
46.人的一生体重的变化是怎样的？
47.怎样衡量自己的胖瘦？
48.人的健康体重是多少？
49.在日常生活中怎样保护眼睛？
50.眼前有黑点飘动是病吗？
51.预防近视的要点有哪些？
52.夏天戴太阳镜有何益处？
53.怎样从日常生活小事中健身？
54.晨起保健要点有哪些？
55.预防心脏病的六条生活准则是什么？
56.预防心脏病有什么简便措施吗？
57.生活习惯对健康的影响有多大？
58.夜生活过度的人应注意什么？
59.大脑的保健事项有哪些？
60.为什么说要向大自然争取健康？
61.为什么说要向家庭争取健康？
62.为什么说要向自身争取健康？
63.什么是健康行为？预防高血压的健康行为有哪些？
64.临界高血压是否要治疗？
65.何谓寿命的三十六害？
66.为什么每天应平躺一会儿？
67.为什么花草树木能提高生活环境质量？
68.家庭养花有哪些好处？
69.书法绘画为何适于养生之道？
70.北方冬季室内阳光照射应以多长时间为好？
71.为什么遮光避日反遭光害？
72.你知道家庭里的污染吗？
73.新装饰的房屋为什么不宜马上进住？
74.什么是噪声，对人体健康有什么影响？
75.中年人如何保持健康？
76.中年男性保健知多少？
77.哪些生活习惯不利于减肥？
78.哪些方法有利健脑？
79.怎样预防煤气中毒？
80.怎样学会休闲？
81.你真会洗手吗？
82.生活中哪些过敏原可诱发哮喘？
83.为什么经常打嗝要重视？
84.为什么人体隐蔽部位更需清洁？
85.幼年期的保健要点有哪些？
86.童年期的保健要点有哪些？
87.青春发育期保健要点有哪些？
88.青年期、壮年期保健要点有哪些？
89.初老期、老年期保健要点有哪些？
90.百岁老人提供了哪些保健体验？
91.丝绸衣裳有哪些保健功能？
饮食营养保健篇
92.人体的消化功能是怎样的？
93.人体需要哪些营养素？
94.人体所需蛋白质的营养功能如何？
95.人体所需脂肪的营养功能如何？
96.人体所需碳水化合物的营养功能如何？
97.人体所需热能的营养功能如何？
98.人体所需无机盐的营养功能如何？
99.维生素的性质和作用如何？
100.维生素A有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
101.维生素B有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
102.维生素C有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
103.维生素D有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
104.维生素E有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
105.维生素K有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
106.维生素M有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
107.维生素PP有哪些生理功能？人体每天需要量为多少？
108.3人体所需微量元素的营养功能如何？
109.人体需要多少微量元素？
110.人体需要多少钙？来源如何？
111.中年人也需要补钙吗？
112.微量元素为什么宜自然摄取？
113.微量元素怎么会引起中毒呢？
114.人体所需食物纤维的生理功能如何？
115.食物纤维有哪些种类？其各自功能如何？
116.人体所需水的营养功能如何？
117.每人每天需要多少水？
118.人喝什么水为好？
119.哪些开水不宜饮用？
120.《中国居民膳食指南》有哪些内容？
121.为什么说《中国居民膳食指南》是改善全民营养的重要措施？
122.“食物多样，谷类为主”的涵义是什么？
123.“多吃蔬菜、水果和薯类”的涵义是什么？
124.“每天吃奶类、豆类或其制品”的涵义是什么？
125.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油”的涵义是什么？
126.“食量与体力活动要平衡，保持适宜体重”的涵义是什么？
127.“吃清淡少盐的膳食”的涵义是什么？
128.“如饮酒应限量”的涵义是什么？
129.“吃清洁卫生、不变质的食物”的涵义是什么？
130.什么叫营养？怎样才是合理营养？
131.怎样保证膳食营养平衡？
132.一天应吃多少种食物可达到营养互补？
133.谷物有哪些营养？
134.蔬菜有哪些营养？
135.何谓健康的“第二营养素”？
136.合理膳食要遵循哪些原则？
137.营养摄入过量有什么害处？
138.怎样保持饮食营养科学合理
139.鸡鸭和野禽有哪些营养特点？
140.蔬菜和水果有哪些营养特点？
141.草类食物有哪些？营养价值如何？
142.干果和坚果的营养价值如何？
143.现代人的饮食方式应该是怎样的？
144.预防“富裕病”的膳食十原则是什么？
145.为什么节日需防“美味综合征”？
146.常吃西式快餐危害健康吗？
147.何谓食品安全十定律？
148.哪些是应该摒弃的饮食观念？
149.何谓饮食九忌？
150.“冬令核桃春日枣”有什么保健作用？
151.蜂蜜有哪些保健作用？
152.为什么“喝水也发胖”？
153.怎样才不“吃成胖子”？
154.哪些蔬菜有减肥作用？
155.人奶为什么优于牛奶、羊奶和马奶？
156.你了解胆固醇和甘油三酯吗？
157.高胆固醇血症者的饮食原则有哪些？
158.哪些食物含胆固醇高？
159.哪些动物性食品含胆固醇低？
160.高血压患者的饮食原则有哪些？
161.动脉硬化、冠心病患者饮食原则有哪些？
162.胆结石患者的饮食原则有哪些？
163.怎样享受早餐？
164.为什么饭菜要“少食多滋味”？
165.食品还会有“消毒”作用吗？
166.为什么古今都重视茶的保健作用？
167.茶何以防治心脑血管疾病？
168.茶何以防治癌症？
169.茶何以减肥与美容？
170.怎样饮茶好？
171.为何劝君饮绿茶？
172.沏茶不饮“第一泡”，为什么？
173.怎样减少食物在烹调时营养素的损失？
174.怎样使菜馅不失营养？
175.炒菜时控制油温有什么益处？
176.挖去烂处的水果可以吃吗？
177.为什么说香蕉营养补饭缺？
178.做饭加碱好不好？
179.怎样挑选干净的盒饭？
180.怎样从饮食上预防脂肪肝？
181.什么是增强生命活力的“核酸食物”？
182.鱼的营养价值有什么特点？
183.河鱼与海鱼的营养有什么不同吗？
184.生吃水产品有哪些危害？
185.为什么说要慎做全素食者？
186.何谓防治心脑血管疾病的“红黄绿白黑”膳食？
187.蛋黄油为什么有抗衰老作用？
188.怎样安排家宴好？
189.你知道食品中含有添加剂吗？
190.怎样才算吃饭适量？
191.为什么说小米养人？
192.吃鸡时你除去鸡臀尖了吗？
193.用电冰箱保存食物应注意什么？
194.我国的饮食习惯有哪些优缺点？
195.可以生吃的蔬菜如何清洗？
196.标准米、标准面好在哪里？
197.藻类食物有哪些？营养价值如何？
198.吃蛋黄好还是吃蛋清好？
199.怎样吃豆腐能多吸收钙？
200.为什么提倡豆腐配海带吃？
201.为什么不应常吃炸油条？
202.为什么有些妇女容易怕冷？
203.什么颜色的胡萝卜营养好？
204.选购保健食品为什么要查看文号？
205.白酒、啤酒、葡萄酒等有什么不同？
206.怎样从标签来识别进口葡萄酒的优劣？
207.过量饮酒会影响性功能吗？
208.为何饮酒多，烦恼多？
209.怎样才算饮酒适当？
210.食物中毒有哪些特点？
211.怎样预防细菌性食物中毒？
212.怎样预防化学性食物中毒？
213.怎样预防有毒动植物的食物中毒？
214.毒蘑菇何以会引起严重中毒？
215.为什么豆浆必须煮开后再吃？
216.鲜黄花菜何以会中毒？
217.豆角何以会中毒？
218.发芽马铃薯何以会中毒？
219.为什么出了芽的花生不能吃？
220.怎样除去蔬菜的残留农药？
221.怎样从天然食品中寻求美丽？
222.饮食能使人芳香宜人吗？
运动锻炼保健篇
223.“全民健身计划”向人们提出了什么要求？
224.运动锻炼是怎样增强抗病能力的？
225.运动对呼吸系统有哪些良好作用？
226.健身锻炼对运动系统有哪些良好影响？
227.高强度运动和中、低强度运动时，消耗能量有什么不同？
228.运动量多少才算合适？标志有哪些？
229.什么是有氧运动，包括哪些项目？
230.什么是无氧运动，包括哪些项目？
231.体育锻炼时应注意什么？
232.为什么说人体的正常机能是靠身体活动来维持的？
233.为什么在进行体育锻炼前要做医学检查？
234.什么是中等量运动？
235.体育锻炼中怎样进行自我监测？
236.运动不足对现代人有哪些影响？
237.辛苦一天还需要运动吗？
238.劳动能代替运动吗？
239.为什么说现代人寿命的长短与身体活动的多少有关系？
240.参加运动时运动量越大越好吗？
241.为什么说活动手指有健脑作用？
242.怎样用全身即击法消除疲劳？
243.患感冒时是否还应坚持运动锻炼？
244.怎样自测和锻炼身体的平衡稳定状态？
245.自由快活的轻体育是怎样的？
246.靠仰卧起坐能减肥吗？
247.走路何以防治冠心病？
248.怎样采取旋转动作来健身？
249.怎样采取交替运动全面健身？
250.散步何以健身？
251.过逸也能招损吗？
252.怎样自疗肩周炎？
精神心理保健篇
253.什么是气质？
254.什么是性格？
255.什么是心理活动？
256.人的情绪是怎样的？
257.什么是人格障碍？
258.什么是变态心理？
259.什么是抑郁症？
260.心理健康的“标准”有哪些？
261.达到心理健康的三个途径是什么？
262.为什么说心理平衡乃健康的保证？
263.什么是心身性疾病？
264.怎样防治心身疾病？
265.精神心理健康者的特征有哪些？
266.保持心理健康的“十不要”是什么？
267.日常宽松情绪有哪些方法？
268.乐观情绪对身体健康有哪些影响？怎样培养乐观情绪？
269.怎样对待剪不断、理还乱的烦恼？
270.何谓享受生活？
271.友善，何以成为身心健康的支柱？
272.为什么说宽宏大度促养生？
273.怎样越过自卑的暗礁？
274.情绪坠入低谷，如何尽早走出？
275.怎样驱散忧郁的阴云？
276.愤怒对人体会有哪些伤害？
277.怎样制怒和疏导愤怒的情绪？
278.失眠者怎样自我调理？
279.独生子女会有什么精神心理问题吗？
280.如何对待学龄初期儿童的精神心理问题？
281.青春期男女会有什么精神心理问题吗？
282.更年期会有哪些精神心理问题？
283.老年期会有哪些精神心理问题？
284.为什么说过分“仔细”也是病？
职业劳动保健篇
285.为什么说要向社会争取健康？
286.为什么说要向工作劳动争取健康？
287.为什么说行为的改变就是休息？
288.什么是现代文明病？
289.什么是慢性疲劳综合征？
290.怎样预防职业性坐姿病？
291.怎样预防电脑眼病？
292.复印综合征有哪些表现？
293.在现代生活中为何要防“运动不足病”？
294.农民哮喘病是怎样发生的？
295.农民蘑菇肺是怎样发生的？
296.农民塑棚病是怎样发生的？
297.农民肺是怎样发生的？
298.菜窖是怎样使人中毒的？
299.怎样预防中暑？
300.劳累过度会有哪些信号？
301.为什么勤于用脑有利于防止肥胖？
302.怎样认识退休？怎样适应退休生活的变化？
预防传染保健篇
303.什么是传染病？为什么能传染？
304.传染病发生的条件有哪些？
305.为什么人体容易发生传染病？
306.引起传染病的病原体有哪些？来自何方？
307.什么是细菌？什么是病毒？
308.人体的免疫力指的是什么？
309.人体的抵抗力指的是什么？
310.怎样调理好人体的第一道防线一――体表？
311.怎样调理好人体的第二道防线――一肝脏？
312.怎样调理好人体的第三道防线――免疫系统？
313.怎样获得人体的免疫力？
314.什么是疫苗？它是怎样使人体产生免疫力的？
315.我国“儿童计划免疫程序”的规定有哪些？
316.家长在孩子接种疫苗前应注意些什么？
317.为什么接种疫苗要“一人一针一管”？
318.接种疫苗后为什么有的孩子会出现一些反应？
319.《儿童预防接种证》有什么用处？
320.孩子到哪里去接种疫苗？
321.接触了传染病人以后再接种疫苗，还能预防发病吗？
322.为什么现在不种痘了？
323.你是传染病的易感者吗？
324.健康的人体内有细菌吗？
325.寄生虫是怎样进入人体内的？
326.囊虫病是吃肉不慎造成的吗？
327.病毒性肝炎有哪几型？哪些型最常见？
328.甲型肝炎、乙型肝炎早期症状有哪些不同？
329.乙型肝炎病毒表面抗原（澳抗）阳性者可以结婚吗？
330.何谓转氨酶，在体内有什么作用？
331.检查肝炎为什么要验转氨酶？
332.什么是乙型肝炎的“两对半”？
333.乙型肝炎“两对半”的阳性、阴性说明什么？
334.哪些人应该接种甲型肝炎疫苗？
335.哪些人应该接种乙型肝炎疫苗？
336.你知道哪种抗生素对细菌有效？
337.为什么说不能用抗生素预防传染病？
338.白细胞增多或减少说明了什么？
339.蚊子有哪些危害？怎样灭蚊？
340.人是怎样被传上乙型脑炎的？
341.老鼠能传播哪些疾病？
342.流行性出血热有哪些早期症状表现？
343.呼吸道传染病常见的有哪些？怎样传播的？
344.发烧时又出现咳嗽应注意什么？
345.流行性感冒与普通感冒有什么区别？怎样预防流行性感冒？
346.感冒为什么容易引发多种疾病危害？
347.为什么要注意感冒的发展和变化？
348.麻疹的早期症状表现有哪些？
349.白喉的早期症状有哪些？怎样预防发生？
350.百日咳的早期症状有哪些？怎样预防发生？
351.流行性脑脊髓膜炎的早期症状有哪些？怎样预防发生？
352.流行性腮腺炎的早期症状表现有哪些？
353.风疹的早期症状有哪些？怎样预防发生？
354.水痘的早期症状表现有哪些？
355.肺炎疫苗怎样使用？
356.肠道传染病常见的有哪些？怎样传播的？
357.肠道病菌是怎样悄悄繁殖为害的？
358.什么是感染性腹泻？
359.为什么说洗手是一道可靠的保健护身符？
360.胃溃疡为什么也应按传染病防治？
361.通过血液传播的传染病常见的有哪些？怎样传播的？
362.为什么让小伤口出点血好？
363.为何受伤须防破伤风？
364.动物传染病是怎样传染给人的？
365.被狗（或其他动物）咬伤怎么办？
366.为什么做家庭保姆须有“健康证”？
363.7发烧时出现呕吐应注意什么？
368.什么是空调房里的肺炎？
369.钥匙也需清洗吗？
370.哪些日常接触不会被传染艾滋病？
371.什么叫消毒？日常怎样消毒？
372今后，还会出现新的传染病吗？
旅游（出差）保健篇
373.为什么说旅游是一种享受？
374.旅游是怎样有益于身心健康的？
375.外出旅游前应做哪些准备？
376.外出旅游应携带哪些必备药品？
377.出国前应向哪些部门咨询预防保健？
378.出国旅行如何确定事先要接种的疫苗？
379.旅游中饮食卫生保健有哪些？
380.“水土不服”是怎样发生的？
381.旅游中住宿卫生保健有哪些？
382.时差对健康有哪些影响？
383.温度与湿度对健康有哪些影响？
384.什么是旅行者腹泻？怎样预防？
385.什么是旅行者肝炎？怎样预防？
386.在外旅游（出差）为什么要洁身自爱？
387.旅游外出怎样预防疥疮？
388.森林旅游为何要防虫类叮咬？
389.为什么海边旅游勿生吃海产品？
390.旅游中摄影（录像）应注意什么？
391.旅游归来怎样做健康观察？
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本所谓的“健身精要”简直是浪费我的时间和金钱。我满心期待能找到一些深入浅出的科学指导，结果打开书本，迎面扑来的是一堆老生常谈、甚至是过时的训练理论。比如，关于有氧和无氧结合的讨论，内容空泛得令人发指，完全没有提到近年来运动科学界已经达成共识的一些关键发现，比如心率变异性（HRV）在训练负荷管理中的应用，或者如何根据个体基因差异来优化训练强度。更别提营养方面了，介绍的蛋白质摄入量标准还是上个世纪的数据，完全没有提及现代运动营养学中关于支链氨基酸（BCAAs）和亮氨酸阈值的精细化研究。我尝试寻找一些关于进阶训练技巧的描述，比如如何利用离心收缩来最大化肌纤维损伤与再生，或者如何运用功能性动作模式来预防常见的运动损伤，但这些内容在书中完全是缺失的。这本书的深度，顶多只够一个刚开始接触健身的新手翻阅，而且即便是新手，可能在网上随便搜索一下“新手健身计划”都能获得比这本书更系统、更及时的信息。对于一个已经有几年训练经验的人来说，这本书的价值趋近于零，读完之后只觉得浪费了宝贵的阅读时间，没有任何实质性的知识增长。
我实在想不通，市面上充斥着那么多优秀的健身书籍和资源，为什么还会出版这样内容贫瘠的“入门读物”。这本书的结构极其松散，问答形式的设计本该是一种优势，能快速切中读者的痛点，但实际上，很多问题的答案都极其敷衍，仿佛只是为了凑字数而强行组织起来的。举个例子，当提到“如何提高卧推力量”时，书中给出的建议无非就是“多做组、增加重量”，这种表述简直是对读者智商的侮辱。它完全没有深入探讨卧推技术中的细节，比如肩胛骨的后缩与下沉、手腕的角度控制、不同握距对目标肌群募集的影响，或者如何利用辅助训练动作（如暂停推举、窄距卧推）来突破平台期。就连最基础的动作矫正，也只是泛泛而谈，没有提供任何可以实际操作的视觉辅助或者步骤分解。阅读体验就像在和一位经验极其有限的教练对话，你问他一个深层次的问题，他只会给你一个最表面的、不痛不痒的回答，让你感到希望落空，并且开始怀疑作者是否真的理解他所回答的内容背后的生理机制。
这本书给我的感觉是，它完全脱离了当下健身领域的发展前沿，仿佛是十年前的书籍被重新包装后拿出来销售。我特别关注运动恢复和心理调适的部分，因为我知道这对于长期坚持训练至关重要。然而，书中对“睡眠质量”的探讨仅仅停留在了“保证八小时”这个浅显的层面，完全没有触及到REM睡眠和深度睡眠周期与生长激素分泌的关系，更不用说现代运动员如何利用生物反馈或冥想技术来优化神经系统的恢复效率。在讨论伤病预防时，书中的建议保守得有些可笑，基本都是建议“休息”，而不是提供科学的主动恢复策略，比如泡沫轴的正确使用方法、动态拉伸与静态拉伸在训练前后的不同作用，或是肌筋膜放松的重要性。对我来说，这些内容并非“精要”，更像是“常识的堆砌”。如果一本书不能提供超越大众认知的、可操作的、基于最新研究的见解，那么它就失去了存在的价值。我期待的是专业人士的提炼，而不是一个知识初学者的粗略总结。
这本书的排版和文字风格也令人感到不适。整体阅读下来，语言风格过于口语化，缺乏应有的专业性和条理性。很多“问答”的过渡非常生硬，仿佛是把网络上零散的Q&A帖子硬拼凑起来形成一本书。例如，一个关于深蹲时膝盖是否会超过脚尖的问题，答案里又拐弯抹角地谈到了臀部驱动力，虽然两者相关，但逻辑链条非常混乱，让读者在试图吸收知识时需要耗费额外的精力去梳理作者混乱的思路。我需要的是一个结构严谨、逻辑清晰的知识体系，而不是一堆零碎的、未经有效组织的知识点碎片。我希望一本“精要”之书能像一把锋利的刻刀，精准地切入关键点，提供清晰的路线图。然而，这本书更像是一把钝刀，费力地划过表面，留下的痕迹模糊不清，根本无法帮助我构建起一个稳固的、可执行的健身知识框架。最终，我只能放弃用它来指导我的训练和营养计划。
翻阅这本书的过程中，我多次产生“这真的能指导我训练吗？”的疑问。在关于体脂管理的部分，作者只是机械地强调了“热量赤字”的理念，这无疑是基础知识，但对于一个寻求“精要”的读者来说，这远远不够。我希望看到的是如何精确计算TDEE（每日总能量消耗），如何根据代谢适应性来动态调整热量摄入，以及不同宏量营养素比例对激素水平（如皮质醇和睾酮）的长期影响。书中对于补剂的介绍也显得异常谨慎和保守，几乎把所有有确切科学证据支持的补剂（例如肌酸、咖啡因）都一笔带过，而对于一些可能更具争议但有研究支持的成分，也缺乏客观的分析。这让我感到作者在传授知识时非常缺乏底气，要么是因为自己研究不深，要么就是害怕承担责任，选择了最安全、最无用的“不要乱吃补剂”的陈词滥调。这种缺乏勇气和深度的论述，使得整本书的指导性大打折扣。
