具体描述
作者简介
目录信息
便秘的自我检查
粪便的自我观察
便秘的自我治疗
解除便秘的捷径
治疗 1饮食
水与牛奶等物质的摄取
早餐
治疗 2按摩
按摩前的准备
腹部按摩
下腹部按摩
腰部按摩
治疗3指压穴位
穴位的寻找与按压
腹部穴位的按压
背部穴位的按压
治疗4做操
做操前的准备
用脚跟叩击臀部
刺激背部穴位
利用反作用力坐立
弯腰运动
上半身的前屈运动
抱膝
仰卧、下肢倒立、做蹬车运动
治疗5药物的应用
便秘药物的服用
便秘药物的种类
灌肠药的使用
第2章 基本常识
了解自我
食物的消化与吸收
食物的吸收与排泄
大肠的生理功能
――①大肠的结构
大肠的生理功能
――②蠕动与分节运动
促进排便的机制
何谓正常的大便
便秘的发生机理
便秘的原因――①克制便意
便秘的原因
――③食物中纤维成份不足
便秘的原因――③摄水不足
便秘的原因――④精神因素
女性和老年人易发生便秘
便秘的种类――①急性便秘
便秘的种类――②慢性便秘
诊断与治疗
专科诊断
检查方法
与便秘有关的疾病
便秘的继发症状
何谓“宿便”
便秘的治疗
第3章 便秘的预防与日常生活
便秘是不良习惯引起的吗
调节饮食解除便秘
重视饮食
注意营养平衡
不要忽视早餐
按时进餐
适量饮食
每日进食30g的食物纤维
加工过的蔬菜优于鲜蔬菜
灵活补充水分
酒的妙用
促进胃肠蠕动的食品
维生素的作用
含纤维素多的食品
不能忽视肉类、蛋类.海产品的摄取
根据便秘类型调节饮食
根据蔬菜的季节性搭配菜谱
春/夏/秋/冬
可解除便秘的菜谱
可解除痉挛性便秘的菜谱
做操治疗便秘
做操前的准备
挺胸、呼吸
身体后倾
利用墙壁使身体后仰
抬臀
抬腿;使身体呈“V”型
身体后仰呈弓形
摇摆下肢
单侧抱膝
“腹式呼吸”练习
日常生活中活动身体
早晨起床前
叩击腰部
目视足尖
做游泳式运动
身体后仰
出门前
上身后仰扭转
上下运动臀部
在路上
锻炼腹肌
收腹行走
翘脚上楼
半蹲
提臀
工作之余
前屈后伸
睡眠前
意念训练
愉快地度过临而时间
重视厕所环境
临厕注意事项
关于排便姿势
告别治疗便秘的药
不要过于依赖药物
使用市售药应注意的事项
能否用峻猛泻药
借助药力解除慢性便秘
不要过于忧虑
放松身心
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
说实话,我购买这本书是抱着“试试看”的心态,因为我试过太多“神药”了,效果总是不持久。这本书最让我感到惊喜的是它的“反向思维”——它花了大量的篇幅讨论“过度治疗”和“泻药依赖”的危害。这一点非常关键,它让我警惕了过去那种“一不舒服就吃药”的习惯。作者用非常严肃的语气警告了某些非正规渠道推销的草药制剂的潜在风险,提供了辨识真正安全有效方法的标准。这让我感觉作者真的是站在读者的健康角度着想,而不是急于推销某种产品。书中的“自我评估量表”设计得非常科学,它帮助我区分了我的症状到底是轻微功能性问题,还是需要进一步专业介入的信号。这为我选择下一步的行动提供了清晰的路线图,而不是盲目地在各种偏方中摸索。我特别推荐给那些害怕去看医生,但又想对自己健康负责的人群。它为你提供了足够的知识储备,让你在需要就医时,能提出更精准的问题,与医生进行更高效的沟通。
这本书的装帧和排版简直是业界良心,这一点对于需要反复查阅的工具书来说太重要了。我是一个很注重视觉体验的读者,很多健康书要么是密密麻麻的文字,要么就是粗糙的插图。但《便秘治疗与预防》在图文配合上做得非常出色。它的流程图、人体消化道示意图,清晰明了到连我完全不懂解剖学的朋友都能一眼看懂肠道蠕动是怎么回事。特别是关于各种纤维(可溶性与不可溶性)的对比表格,做得直观易记,我直接拍了照存在手机里,去超市采购时对照着买。我特别喜欢它在介绍“生活环境因素”时加入的那些小插曲,比如如何调整卧室光线以优化褪黑素分泌,进而影响肠道节律——这种跨界关联的知识点,让阅读体验变得非常丰富有趣,绝非枯燥的医学说教。这本书不仅仅是关于“排泄”,它更像是一本关于如何和谐相处,如何倾听身体信号的综合指南。我发现自己阅读完后,对身体的感知能力提高了,不再是机械地追求“通畅”,而是追求一种整体的平衡与舒适。
坦白讲,我原本对这类“健康指导”类的书籍抱持着高度的怀疑态度,总觉得它们要么故弄玄虚,要么就是老生常谈的“多喝水、多运动”的空泛口号。然而,这本书完全颠覆了我的印象。它的专业性体现在对“慢性便秘”背后复杂生理机制的剖析上,引用了相当多近年来肠胃病学研究的成果,但处理得非常巧妙,没有让人感到晦涩难懂。最让我印象深刻的是关于“排便反射”的训练部分。我过去总是在感觉“有便意”的时候强忍着,结果反而越来越糟。书中详细解释了这种行为对结肠神经的负面影响,并提供了一套科学的、循序渐进的“定时如厕”练习法。我坚持了大概三周,效果惊人地好,我的身体好像重新学会了如何“准时工作”。此外,书中对不同年龄段(比如老年人和青少年)的特殊性也有区分讨论,这体现了作者极大的细心和严谨。这本书的价值不在于它告诉你“是什么”,而在于它极其细致地告诉你“怎么做”,每一个建议都有理有据,是那种可以立刻带入日常生活并看到改变的实操手册。
我对这本书的评价可以用“治本”来概括。市面上很多同类书籍都停留在“如何快速缓解当下痛苦”的层面,往往只关注了临时的通畅效果。但《便秘治疗与预防》的格局要大得多,它将肠道健康视为全身健康的一环。我最欣赏的是其中关于“情绪性进食”和“肠脑轴”的探讨。我们都知道压力大时容易暴饮暴食或食欲不振,但这本书清晰地揭示了这种情绪波动如何直接影响肠道蠕动的速度和效率。它提供的放松技巧,比如特定的腹部按摩手法和呼吸练习,与传统的“吃什么”的建议结合起来,形成了一个多维度的干预体系。我不再仅仅把目标定在“今天必须排便”,而是调整为“我今天的心情如何影响了我的消化系统”。这种从宏观到微观,从生理到心理的全景式解读,让人豁然开朗。这本书的阅读过程,更像是一次自我疗愈的旅程,它不仅教会了我如何应对当前的困扰,更重要的是,它教会了我如何用一种更智慧、更整体的眼光去看待自己的身体需求。
天哪,这本书简直是为我这种常年受困于“内急”困扰的人量身定做的!我必须说,自从翻开这本《便秘治疗与预防》,我才真正明白,原来解决这个问题可以如此系统和温和。作者没有采用那种一上来就推销强效泻药的激进做法,而是花了大量的篇幅去探讨生活习惯的微小调整能带来多大的积极影响。我尤其欣赏它对“肠道菌群”的详细阐述,那种深入浅出的讲解,让我这个非医学背景的读者也能理解益生菌、膳食纤维是如何协同作用,如同一个精密的生态系统在体内运作。书中列举的食谱建议简直是我的救星,特别是关于发酵食品和全谷物的搭配指南,我按照推荐的方法调整了早餐,效果立竿见影,不再需要依赖早晨那杯让人心惊胆战的咖啡来“启动”消化系统。更值得称赞的是,它把运动和心理健康也纳入了考虑范围,明确指出压力是多么可怕的“消化杀手”。这本书不是一本速效药指南,它更像是一位耐心的营养师和生活教练,一步步引导你建立一个健康、可持续的排便模式。读完之后,我对自己的身体有了前所未有的掌控感,那种长期的、稳定的舒适感,是任何一剂临时救急的药物都无法比拟的。